經絡養生知識

　　經絡是遍佈我們全身的一個“網路”系統，控制著血和氣的執行流動，以保證各組織系統的正常功能。今天小編蒐集了一些，歡迎大家閱讀。

　　按摩三要穴

　　1.合谷穴在手的虎口處

　　一隻手的四隻手指頭併攏，然後撐開虎口並且將另一隻手的大拇指指橫紋的位置放在虎口之處，再講大拇指彎曲所指的穴位就是我們平時所說的合谷穴了。

　　按摩方法

　　用拇指壓住穴位，有酸脹感表明有效。每2秒按壓一次，稍用力按壓5分鐘後，再用拇指和食指交替捏揉兩手的合谷穴，以中等速度，力度稍大，每日早晚各按摩300次。可以治療頭部和麵部以及兩上肢的疾病，如頭痛、牙痛、鼻炎、肩周炎、眼病、面部神經麻痺等。

　　2.內關穴手腕內側橫紋上三橫指中心處

　　按摩方法

　　擊打法：兩手握空拳，右手腕內關穴與左手腕內關穴互相撞擊，腕骨對腕骨力度稍大，用中等的速度每天早上與晚上各自互相敲打三百次即可。

　　點選法：用拇指點壓此穴1分鐘。按揉法：用拇指按揉300次。它屬於心包經，主司心臟、肺臟等，經常按摩它對治療心肺疾病有利。

　　3.足三裡穴是保健長壽穴

　　足三裡穴的位置外膝眼向下10釐米的位置，也就是在小腿的筋骨前緣的外側、膝關節下約四根手指的寬度位置。

　　屬於胃經，經常按摩對消化系統以及全身性疾病有治療調理作用。具體方法有5種，我根據自己的實際和效果選擇應用。一是拳擊，雙手握拳稍用力，力度適中同時擊打兩腿的足三裡各300下。二是按揉，用雙手拇指指腹按揉此穴各300下。三是按壓，每2秒按壓一次時間為5分鐘。四是拍打，雙手以中等速度，稍用力拍打兩腿的足三裡各300下。五是敲打，用保健錘交替敲打兩腿的足三裡，力度速度適中，各敲打300下，最好用木製保健錘或橡皮錘，以不感覺痛為好。

　　吐納鍛鍊

　　腹式呼吸是一種很好的經絡鍛鍊方法。可以幫助治療呼吸系統疾病，在治療老年性肺氣腫、肺通氣障礙等疾病上具有幫助康復的作用。進行腹式呼吸時，需要平躺著或靜坐著練習，將左右手分別放在上腹部和前胸，以觀察呼吸狀況。先呼後吸，吸鼓呼癟，用口呼氣，嘴脣收縮如吹口哨樣。呼氣時一定要輕緩並輕輕收腹，腹壁下陷。呼氣要深些，要比吸氣時間長一些。

　　吸氣時經鼻，胸部不動，儘量放鬆，意守丹田，使腹部逐漸形成隆起狀，略微停片刻，經口撥出。整個過程節奏儘量自然輕鬆，每分鐘腹式呼吸六七次，每日早晚各做一次，每次5分鐘。

　　腿的經絡鍛鍊

　　以雙腿為主要的鍛鍊方式非常的多，而如果可以選擇適合自己的興趣，和身體情況以及病情的經絡鍛鍊法最佳。

　　1.練下蹲要循序漸進，逐漸增加下蹲次數，逐漸達到深蹲的要求。開始練習時扶著牢固的桌椅進行下蹲，有一定基礎後，兩手叉腰緩慢下蹲，頭和腰板要挺直，每天早晚各練一次。

　　2.踢毽球有一定難度，循序漸進地練習，逐步增加難度。有利於提高腿腳和身體的靈活性。

　　3.健身走***快走、慢跑***每天太陽出來後、黃昏時分到來之前，以每分鐘百步以上的速度步行30~40分鐘。每週至少步行5天，每天2次。步行時要收腹、伸延背肌、挺起腰桿、大步流星，達到全身出微汗。

　　全身性的經絡鍛鍊

　　進行全身各部位的拍打或敲打。對頭、頸、臂、胸、腹、肩、背、腰、臀、腿、腳***全腳掌、湧泉穴***的拍打速度和強度要適中，以不感覺痛為宜，對肌肉多的部位最好用拳擊法，效果更好。每天早晚對各部位拍打300下，把全身的主要穴位都拍打到，疏通經絡，活運氣血。

　　經絡按摩

　　1、督脈

　　督脈是人體所有陽經之海，掌管全身的陽氣，並且心、肝、脾、肺、腎、小腸等，都在督脈上有反射區，所以調督脈可以調節五臟六腑的平衡，並且可以有效改善脊柱彎曲，頸椎，腰椎的問題，督脈是主管人體精氣神的，調理督脈可以讓您更有精氣神。

　　2、任脈

　　任脈是從女性子宮***男性會陰***發起的一條經絡，它主管全身的陰血，調理任脈可有效調理月經於少、陰道鬆弛、面部黃褐斑等問題，它主管女性的性激素;

　　3、肺經

　　肺經主管人體的營氣和呼吸系統，可改善咽喉不適，氣短，並且達到清除肺部垃圾的作用，經常調理疏通肺經可保證肺部的正常工作，有效預防肺部疾病;

　　4、大腸經

　　大腸經調理能促進大腸的蠕動，能將人體大腸內的宿便排除，並且改善調理便祕，使人體的萬惡之源得到有效的清理和排出;

　　5、心包經

　　心包經是代心受過的大臣，所有心臟的病症和問題都可以通過心包經的調理來改善和治療，並且經常疏通心包經可有效預防心腦血管疾病和心肌梗塞，特別是有心季和家族有心臟病的人需要長期的調理;

　　6、三焦經

　　三焦是人體水液的通道，它主管人體內分泌系統和淋巴系統，調理三焦經可以感受面色，加速淋巴代謝，並且有調節內分泌的作用;

　　7、心經

　　心經主要管頭部，頭部的活動，調理您的心經能緩解頭部的壓力，改善失眠多夢等睡眠質量的問題;

　　8、小腸經

　　小腸經堵塞會影響人體精微物質的吸收，人體會變得抵抗力下降，體質變弱等症狀，當您的這條經絡通暢時，您的身體慢慢會變的強壯，並且可以調理慢性腸炎，疝氣等問題;

　　9、腎經

　　腎是人體先天之本，現代人90%都出現不同程度的腎虛現象，而能幫腎補充腎氣的只有腎經，因為打針和吃藥都會傷到腎的元氣，因為是藥三分毒，而所有的毒素都需要腎來代謝，當您腎經通暢，腎氣充足，身體各方面功能都能達到最好狀態，而腎主骨，主生殖和發育，對女性來說通腎經可以改善經量少的症狀;

　　10、膀胱經

　　膀胱經是人體的垃圾站，所以對於膀胱經，我們用洩的手法來洩除體內的風寒，溼，燥火等毒素，當洩完膀胱經您會發現小便的氣味和顏色都有變化，證明您身體的毒素在往外代謝，而膀胱是人體最長的經絡，它貫穿頭，背，足，調理膀胱經能很快的改善腰背，痛緊的現象;

　　11、肝經

　　肝經是從腳經子宮，生殖區，到胸，到頭，到眼的經絡，它掌管人體的情緒，肝氣上行為乳下行通經血，所以肝經對女性而言是調理月經於，有血塊色暗，乳腺，更年期最好的經絡之一，可有效調理肌瘤、月經病、乳腺增生、眼乾、頭暈的症狀，經常調理肝經可使女性更柔美，遠離婦科疾病困擾;

　　12、膽經

　　膽經不通會嚴重影響您的腿部血液血環，出現腿涼，還會引起肥胖，經常調理膽經可輔助肝臟的調理，並協助減肥減脂的效果，還能緩解偏頭痛的現象;

　　13、脾經

　　脾胃是人體的後天之本，並且統管人體的陰血，經常調理脾經可以改善脾胃不合，月經淋漓不盡，水腫虛胖的症狀，並有效改善預防鬆弛下垂的肌體;

　　14、胃經

　　胃經是人體長壽的保證，調理胃經可以有效改善胃部不適，眼歪斜，面部萎黃等現象，脾胃經的氣血不足直接影響您25歲以後的身體機能;

　　經絡養生治病三大方法

　　一、經絡急救，緩解頭暈目眩

　　緊張、疲勞，難免引起頭暈、頭重、眼花，這種狀況持續時間久了還會誘發心悸、呼吸困難、脈搏不規律、手腳發冷、高血壓、食慾不振、多汗症等，可以點百會、拿風池，快速消除頭暈目眩，讓清爽的精神伴隨在你身邊。

　　出手穴位：風池→顱底兩側

　　出手方法：拿

　　這個穴位的位置約與耳垂相平，是顱底部非常明顯的凹陷，點按此處時會有痠麻脹的感覺向後頭部放散。你用力推按一分鐘，可增強對穴位的刺激。然後順勢向下提捏頸項至大椎穴止，然後重複操作約10次，會感覺舒服很多。

　　二、經絡急救，緩解落枕

　　你有過這樣的經歷嗎?一夜好眠，起床後卻感到頸後、上背部疼痛不適，明顯痠痛，頸部活動受限，不能自由轉動，嚴重的時候連低頭仰頭都有困難，頭部強直於異常位置，使頭偏向病側，用手觸控頸部肌肉，疼痛、僵硬，摸起來有條索感……如果回想，輕易就想起是睡覺的時候位置不對，姿勢欠佳，或有受涼等因素引起，然後馬上感嘆“落枕啦”!其實落枕不一定要找專業的按摩師才能緩解喲，來試試自己解決落枕吧!

　　出手穴位：翳風、氣舍→翳風應在耳垂的邊緣處，氣舍在鎖骨上的分叉處

　　出手方法：揉

　　俗稱的落枕，實際上是位於頸部的胸鎖乳突肌出現了痙攣疼痛，可自胸乳突肌起點的“翳風”穴按揉至止點處的“氣舍“穴，按揉時手法要輕揉，切忌暴力用力，不拘治療時間，反覆治療至肌肉疼痛緩解即可!

　　三、經絡急救，用眼過度

　　視物恍惚、眼睛疼痛、眼內充血，這些都是用眼過度的表現。現代工作離不開電腦，工作時間長，眼睛總盯著螢幕，或者忙碌的學習使你在夜深人靜時也要再黑暗中持續用眼，這些都會造成視疲勞。眼睛同時也是心靈的“窗戶”，眼睛疲勞的同時，也能導致煩躁、頭暈、頭疼等精神、身體上的疲勞，按摩睛明、四白，輕鬆戰勝眼疲勞吧!

　　出手穴位：睛明 → 內側眼角內上方凹陷處

　　出手方法：點

　　輕輕閉目，雙手握空拳，拇指翹立，以指尖點於穴位，用力的時候，以穴位酸脹為度，持續一分鐘，放鬆十秒鐘後再重複點按，反覆3~5次，有助緩解眼睛疲勞症狀。