高血壓食譜

General 更新 2024年11月25日

  的介紹,一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下治療都有哪些吧!

  

  【銀耳蓮子湯】

  蓮子所含非結晶形生物鹼N-9有降血壓作用,蓮心除了能去心火,還能治療口舌生瘡、有助睡眠。

  【蔥汁豆腐】

  豆腐含有豐富的不飽和脂肪酸,有降低膽固醇的作用,其中豆腐中的卵磷脂在人體內形成膽鹼,有效防止動脈硬化。

  【涼拌手撕茄子】

  茄子富含維生素P,能增強毛細血管的彈性,防止微血管破裂出血,保護心血管、有降壓效果。

  【水煮毛豆】

  毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物,從而起到降血脂和降低血液中膽固醇的作用!

  【山藥拼土豆】

  山藥中含有粘液蛋白、維生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉澱,預防心血管,對高血壓患者尤為適宜,而土豆富含鉀,有助於降低血壓,土豆還有益心臟健康,只要噴飪得當,不會導致肥胖。

  血壓高日常注意事項

  要合理調整膳食結構,多吃新鮮的蔬菜水果,少吃動物的內臟,像自家熬製的豬油也要少吃,減少脂類的攝入。

  燒菜的時候,要注意清淡一些,食鹽、醬油等調味劑的使用量要有所減少,控制鈉鹽的攝入量,一般每天不超過5克是最恰當的。

  臨床研究已經證實,肥胖者患上高血壓的機率,比同齡的中等身材的人要高上數倍。特別是年紀越輕的肥胖者,得高血壓的風險就越大。因此一定要嚴格控制自己的體重,科學進行減肥運動,讓體重能夠降至正常水平。

  長期處於精神緊張、疲勞狀態下的人,往往也會有血壓升高的情況。要學會調節自己的情緒,讓自己多參加一些有益的活動,打打籃球、唱唱歌,放鬆心情,消除身心的緊張和疲勞感。

  不要過多參加強度大、過於激烈的活動,而是改成一些能夠慢下來的有氧運動,比如打打太極拳、爬爬山或是慢跑等,都能夠幫助血壓值變得平穩一些。

  在經常喝酒的人群中,患上高血壓的危險係數遠遠大於不沾酒的人。儘管平時少量喝一點點酒,對於身體有一定的好處,比如紅葡萄酒可以美容養顏,但是對於已經有出現血壓升高的人來說,喝酒就是弊大於利,應當限制。

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