老年健康生活方式
人到了70歲身體機能開始迅速減退,此時若不進行合理的健康規劃,許多老人的身體便會迅速衰退。那有什麼呢?下面和小編去看看吧!
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餐飯
老人餐飯應儘量在家中,首先是考慮到老人的出行較為不便,其次是考慮到食品的安全問題,同時在外面就餐很難避免拿捏好適量佐料,許多老人都是有禁忌的食物或調料的,所以在家會很好地避免此類問題。家中飲食因以較多的粗糧為主,這樣有助於腸胃蠕動,便於消化吸收,當然充足的蔬果準備也是必不可少的,因為它們富含多種人體所需營養物質,可以增強人體體質,維持內環境穩態。老人不建議過多汲取蛋白質,但是少量的攝入也是有益的,豆漿等各類肉食可根據個人體質即偏好攝取。若無糖尿病或高血壓,吃點甜食也是較好的,它可以快速補充人的能量,所以外出逛街在口袋內裝幾塊糖是不錯的選擇。除此之外,人上了年紀就不要貪圖方便,絕不用一次性餐具,絕不吃各類快餐,這些無疑是有利於你健康的。
居家
人至老年,多數人都會有些個人的積蓄,如果有條件完全可以將家庭環境作一番變換。將原來的陳舊廢品盡數清理,首先使房間環境得以擴充套件,其次將那些壞了的水暖電等等盡數修繕。接下來做一次簡單的裝修,將以前礙眼的,現在喜歡的進行對調吧,為什麼這樣做呢?對,是為了心情的愉悅,心情愉悅了精神自然會好,有了好的精氣神,身體不會差的。但是切記不要進行大裝大修,因為這要花很多的精力、財力、無力,很折騰人的,能夠達到個人內心歡喜的效果就可以了,例如喜歡養花,不如就在陽臺做個花架,買幾盆好花,有個藤椅,有杯好茶就足以了。總之老人家居貴在使身心舒暢便可。
出行
人上了年紀,出行變得困難,此時不應在同年輕人一樣追求出行的速度,重在內心的感受上,其次高速的交通工具或許會帶來許多的不適及其病症,所以應儘量慎出遠門或乘坐高速的交通工具。此時應多欣賞自然的美景,感悟心靈的體會,可以的話大可乘一葉扁舟,歷萬千河山。只要能夠使身心舒暢,身體怡然便可。不過,多的出行應當都是很近的,如公園、親朋家等,所以可以選擇多以步行,這樣可以舒展筋骨,強健身體,可謂一舉多得。總之只要能使心情淡然,身體健康的出行方式,都是可以選擇的。
穿著
人至老年,穿衣應注重面料,以棉布最佳。外形色澤可根據自我偏好而定。當然人至老,多數怕冷,可以根據個人情況進行著裝,建議是可層層加厚,這樣可根據自身情況進行調整。不穿的衣服要分類放好,做好防蟲的工作,同時要做好及時的清洗工作,或許這有些困難,所以可以交由子女完成或者洗衣店完成。總之保持衣著的舒適、乾淨、整潔會使你的身體有最好的呵護。
老年人的健康生活方式
1 老年人的膳食營養
1.1平衡膳食,注意營養:老年人由於新陳代謝減慢,活動量少,胃腸消化吸收功能減弱,對熱能的攝入量也相應減少,飲食上應該限制脂肪,膽固醇的攝入,避免因營養過剩導致肥胖所引起的一系列疾病,可以多食用優質蛋白,這對提高記憶力,增加免疫力有一定的益處。
1.2補充維生素和必須微量元素:人體的微量元素有40多種,必須補充的有25種,蔬菜瓜果中維生素A、C含量較多,海帶、紫菜中鉀、鐵、碘的含量較多,花生、核桃、芝麻中含有鋅、硒、銅等人體必需微量元素,這些有助於防治高血壓,動脈硬化等疾病。此外,老年人鈣質流失多,易患骨質疏鬆,尤其要注意鈣的補充,蝦皮、芝麻、奶類及其製品含鈣量高,利用率也很高,是天然鈣質的極好來源。
1.3合理搭配,三餐定時定量:秉持食物多樣,穀類為主,粗細糧合理搭配的原則,粗糧中含有更高的營養成分,有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌,粗糧所含食物纖維可刺激腸道使其蠕動增加,防止便祕的發生。在三餐搭配上,要定時定量,吃飯七分飽,減輕腸胃負擔,使消化系統得到適當休息,才會充分發揮腸胃功能,更好的吸收食物中的營養成分。
1.4保持食物酸鹼平衡:老年人易患高血壓、冠心病、糖尿病、動脈硬化等疾病,日常膳食中注意酸鹼食物的搭配,多食用水果,蔬菜,海藻類等鹼性食物,對促進健康,預防疾病有一定的好處。
1.5吃清淡少鹽的膳食:食物不要太油膩,不要太鹹,不要過多動物性食物和油炸煙燻食物。世界衛生組織建議每人每日食鹽量不超過6克,食油量不超過25克。
2 老年人的運動保健
常言說:“生命在於運動”。運動可以促進新陳代謝,改善血液迴圈,延緩衰老,延長壽命,提高健康水平。
2.1運動對身體的益處
2.1.1運動可以改善中樞神經系統機能:調節情緒,使人心情舒暢,從而消除疲勞、緊張等不良情緒,對於失眠的老人來說,晚飯後適量運動有助於改善睡眠。
2.1.2增加心肺功能:運動後血氧飽和度增加,提高心肌興奮性,擴張冠狀動脈,從而達到降血脂,降低動脈硬化的發病率。
2.1.3對骨骼影響:運動可強筋健骨,增強關節的活動性和靈敏度,達到疏通經絡的目的。
2.1.4運動可增加胃腸功能:運動可使胃腸蠕動增快,增加消化液的分泌,有利於食物的消化和吸收。
2.2運動方式的選擇:選擇有氧運動,比如走步、慢跑、跳舞、游泳、太極、健身操及球類運動等,運動的同時一定要注意根據自身實際情況選擇適合自己的運動方式,開始時運動量不宜過大,掌握循序漸進的原則,一般運動後的心率不要超過170減年齡的數值,更不要帶病運動。切記:欲速則不達。通常以運動後不出現頭痛、胸悶、心慌氣短、疲勞等症狀為宜,否則即是運動量過大,需要調整或暫停。
3 老年人心理健康
3.1老年人心理問題:很多老年人***尤其是農村老人***,喪失勞動力後,經濟來源無保障、或因喪偶、子女分居等社會因素加上自身生理功能或狀態出現退行性衰老變化,出現疾病的困擾,很多時候力不從心,易出現焦慮、煩躁、抑鬱、孤獨無助甚至悲觀厭世等心理特徵。
3.2老年人的心態調整:
3.2.1保持積極心態,樂天安命,知足常樂。接受衰老和疾病的事實,從實際出發,過好每一天。
3.2.2保持社會交往,做力所能及的工作。有些退休老人在條件允許的情況下選擇重新返聘到工作崗位,繼續發光發熱,得到精神上的充實和愉快。有些老人可以迴歸家庭,幫忙照顧孫子,外孫,分擔兒女的勞累,享受天倫之樂。
3.2.3讓生活富於情趣,老有所樂。根據自身情況和愛好。選擇琴棋書畫、種花養鳥、釣魚等,既增加了對生活的熱愛,又可在活動中結識朋友,豐富業餘生活。
4 戒菸限酒
吸菸是很多疾病的根源,如呼吸道疾病、心血管疾病、胃腸道疾病、癌症等。少量飲酒一般對健康不會有太大影響,過量則可導致酒精肝,胃炎,胃潰瘍、胰腺炎等危害。為了身體健康,老年人更要戒菸限酒,由於幾十年的習慣很難馬上戒掉,可以採取循序漸進的方法,少抽到不抽。
老人應該怎樣預防白內障