哪種睡姿最健康

　　人之一生，有三分之一時光與睡眠相伴。如此長的時間，人們自然就知道睡眠對健康意義重大，於是對睡眠質量，對睡眠時間，人們已做眾多研究，但還有一點亦不可忽視：睡姿。呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　最健康睡姿

　　一　仰臥：有60%的人選擇仰睡姿。

　　專家說：仰睡對患有關節炎的人來說最為舒適，因為身體重量將平均分配在整個背部，不會對任何一個特定部位造成壓力。但同時這也是最容易打鼾的睡姿。這種睡姿會讓下顎和舌頭的肌肉群放鬆，而且在重力的作用下，下顎和喉頭會自然下垂，這就讓喉嚨變得更窄，空氣出入時發出鼾聲。特別是過胖的成年人，雙下巴的脂肪會全部堆積到喉嚨處。更嚴重時，就會發生呼吸暫停，也就是睡眠中突然停止呼吸十秒鐘或者更多。而且仰睡時的呼吸頻率是所有睡姿中最快的一種，人體組織很容易缺氧，這可能加劇呼吸以及迴圈系統的問題，包括哮喘和心臟疾病。

　　優點：不壓迫身體臟腑器官。利於緩解關節炎。

　　缺點：可能引起哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停、心臟病。

　　不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　二　俯臥：5%的人選擇俯臥，即趴著睡覺。

　　專家說：趴著睡可減輕打鼾的情況，因此種姿勢喉嚨處肌肉不會受重力影響而下垂擠壓氣管。但這種姿勢卻會加重磨牙。因當趴著睡時，下顎會更向前突出，這種情況更易導致磨牙。且俯睡時必須將脖子側向一邊，長此以往會擠壓某一側的頸椎神經，引發關節炎或手指麻木等情況。

　　優點：採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，利於緩解打鼾。

　　缺點：可能引起磨牙、疼痛、雙手麻木。

　　不適應人群：患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

　　三　左側臥：有10%的人選擇左側臥睡姿;

　　右側臥：有25%的人在睡覺時會朝向右側。

　　專家說：自然側躺的姿勢有利於消化，可以減少夜間胃酸倒流的情況。但此種睡姿可能會擠壓臉頰，加深法令紋。

　　優點：有利於身體放鬆，有助消除疲勞。

　　缺點：左側臥使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。右側臥影響右側肺部運動。

　　不適應人群：對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不宜採用左側臥。肺氣腫的患者不宜右側臥。

　　此外還有蜷成一團的睡姿，專家說，此種將大腿蜷縮到胸前的睡姿可以拉伸脊柱，幫助緩解後腰的疼痛。但對枕頭的要求較高，必須保證脖子跟脊柱在同一水平線上。太高或者太低都會造成頸部肌肉和神經的疼痛。這種睡姿也可能導致頸椎長期受壓，發展出緊張性頭痛。

　　而中醫學認為，最健康的睡覺姿勢應該是向右側s形臥，微曲雙腿就像在媽媽肚子裡那樣，這是最自然的姿勢。這樣，心臟處於高位，不受壓迫;肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝;胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。