小寒養生如何養腎防寒
寒為冬季的主氣,寒為陰邪,易傷人體陽氣,寒主收引凝滯。小寒養生關鍵:“養腎防寒”。那麼,我們該如何養腎呢?有什麼方法和原則呢?下面,小編為大家介紹一下,歡迎閱讀。
小寒時節養腎方法
一個人身體是否健壯,與腎的強弱有關。天氣寒冷時,人體需要有足夠的能量和熱量以御守,倘若弱虛,就會因“火力不足”,出現頭暈、心慌、氣短、腰膝痠軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀,這是腎陽虛。
還有的人由於體內津液虧少,滋潤、濡養等作用減退,臨床表現為形體消瘦、腰膝痠軟、眩暈耳鳴、口燥咽乾、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等,此為腎陰虛。
養腎糾虛的方法很多。如多晒太陽,多食熱量高和溫補腎陽的食品,選服補腎的藥品,等等。但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發,通過運動養腎糾虛,是值得提倡的積極措施。這裡,向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。
1 腰部按摩操:
一、兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,手掌向面板,上下按摩腰部,至有熱感為止。可早晚各一遍,每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳,手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位,自然按摩腰眼,向內做環形旋轉按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。
腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰痠背痛等症。
2 飲食宜“滋補”:
民間有“三九補一冬,來年無病痛”的諺語。人們在經過春、夏、秋近一年的消耗,臟腑的陰陽氣血會有所偏衰,合理進補既可及時補充氣血津液,抵禦嚴寒侵襲,又能使來年少生疾病,達到事半功倍的養生目的。
3 飲食宜忌:
多吃羊肉、狗肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然體質偏熱、偏實易上火的人士應注意緩補、少食為好。忌一切寒涼之物,如冰激凌、生冷食品。
4 推薦食療:當歸枸杞燉羊肉
用料:當歸15克,桂圓10克,枸杞15克,羊肉500克。
製法:羊肉切塊,加生薑用開水稍煮,水漂瀝乾,加入各藥、上湯,隔水燉熟,飲湯吃肉。
功用:羊肉溫熱,含蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素B等,有補陰壯陽、補虛勞益氣血的作用。桂圓補益心脾,可去羊肉羶味。當歸補血養血、活血化瘀。當歸枸杞燉羊肉可補陰壯陽,補益心脾。
小寒時節養腎原則
***1***“事前”適時補原則:腎是男人的“精”之源。所以,在平日裡,男人一定要注重對腎的調養,補腎生精,讓腎中精氣,精源旺盛,以備“適時之需”。
***2***“事中”力量足原則:在精源充足的前提下,再適當輔以壯陽生力的藥物,從而保證男人在關鍵時
刻,力量充足。
***3***“事後”重恢復原則:在消耗大量的體力與精氣以後,男人一定要及時補腎,讓腎中的精氣與元氣得以及時的修復與補充,以備後用,從而避免“飲鴆止渴”、“油盡燈枯”的誤區。
小寒時節養腎注意事項
在養腎的期間,要注意以下幾點:
1、保持良好的作息習慣,儘量避免熬夜。
2、少吃辛辣或者刺激性食物。
3、積極參加戶外運動,放鬆心情。
4、合理安排性生活次數,避免縱慾過度。
5、不要給自己太大的壓力,學會合理減壓。
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