女生減肥不吃主食的危害

　　早餐真的很重要!那麼我們大中國這麼大，都有自己的地方特色早餐。下面是小編為大家精心挑選的減肥不吃主食的危害，希望對大家有所幫助。

　　減肥不吃主食的危害

　　1.大腸癌、結腸癌 不吃米飯，而空腹大量進食魚、肉等高蛋白質食物，不但浪費蛋白質，還增加了身體內的廢物產生。因為蛋白質分解之後，會產生大量含氮廢物，不但增加了肝臟和腎臟的負擔，還促進大腸中的腐敗菌增殖，影響腸道微生態平衡，增加罹患大腸癌的風險。而脂肪攝入過多，也容易造成結腸癌高發。

　　2.大腦退化 主食吃得少，碳水化合物攝入遠遠不夠滿足人體需要，會導致體內重要物質的匱乏，如：葡萄糖減少就會導致大腦思維活動受影響。據研究，大腦每天需要約130克澱粉主食提供能量，若不足，可產生精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等，嚴重影響大腦思維。

　　3.體毒堆積 只吃飯不吃菜，碳水化合物攝入不足，身體所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒廢物不能及時排除，就會造成膚色黯淡、臉色難看。

　　4.心血管病 由於許多蔬菜是用過多的烹調油炒成的，有的菜就像泡在油裡，容易讓油脂攝入增多。同時，增加蛋白質和脂肪豐富的禽畜魚類的進食，也會導致體內脂肪囤積過多，不但會引起肥胖，高脂血症、高血壓、冠心病也會接踵而至。

　　5.糖尿病 一些糖尿病患者或擔心自己得糖尿病的人，會有意少吃米麵，以為這就少攝入了糖分。如果病人主食攝入量太少，處於半飢餓狀態，容易出現反應性高血糖，引起低血糖抗病能力下降。長此下去，患者身體消瘦，脂肪異生，易得高脂血症等各種併發症，給治療帶來困難。

　　6.脂肪肝 喝酒吃菜不吃飯尤易損肝傷膽。即使盡量少吃或不吃含飽和脂肪酸的動物性脂肪，改吃含不飽和脂肪酸的植物油，這在抗動脈粥樣硬化方面自然有益，但酒席上控制不了油和菜的攝入量。日久就會加重體內脂質過氧化、損傷肝細胞，還可能誘發膽石症;飲酒會加重這種損害，引發或加重脂肪肝。

　　適合身體的營養早餐

　　雞蛋卷餅

　　雞蛋一隻，打散拌入麵粉少量調成糊狀。煎鍋加少量油燒熱，或把黃油熔化，將麵糊倒入煎鍋，製成薄面餅，色澤金黃後關火。放上乳酪和火腿片各1～2片捲起來即可。這可比你街邊小攤上買的煎餅裹油條要營養得多。費時5分鐘。

　　土豆絲雞蛋餅

　　首先把去皮土豆和胡蘿蔔切成絲，然後在放入麵粉和鹽拌勻，瑞士平底鍋熱了倒入橄欖油少許。雞蛋倒入一滴紹酒打散。等鍋仔熱放入拌好的土豆絲轉中火煎，一面定型變金黃色翻面在煎，翻面後倒入雞蛋液在煎等蛋液定型另一面變金黃即可。

　　色拉三明治

　　三明治麵包2～3片，黃瓜、西紅柿切片，再炒個雞蛋，把炒雞蛋、黃瓜、西紅柿放在麵包片上，淋上色拉醬再放上另一片面包就做成了，費時絕不會超過10分鐘。

　　火腿西多士

　　吐司切去片，在吐司片上蓋上一片火腿、乳酪。再夾上一片火腿，蓋上另一片吐司***依次順序為火腿、乳酪、火腿***。準備2個雞蛋打散成蛋液***裝蛋液的碗要大一點，因為麵包要放進去蘸蛋液***。將吐司放進碗裡雙面蘸上蛋液，輕輕蘸滿即可。平底鍋倒油燒熱，放入吐司片用小火煎。煎至雙面金黃色，取出用紙巾吸一下多餘的油，沿對角線切開即可。

　　減肥晚餐吃什麼好

　　晚餐最好少量碳水或者無碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。看看一下幾個推薦食譜，你就知道晚上吃什麼不會胖有能減肥瘦身。

　　金針菇木耳雞湯+玉米一根***可用其它粗糧替代***

　　減肥瘦身做作用：每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。

　　一根水煮玉米的熱量只有200大卡而且玉米是粗糧，適合減肥期間食用。

　　雜果燕麥飯

　　材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量

　　做法：先將米洗淨，浸泡***經浸泡過的米口感綿軟***;將雜果燕麥放在米麵上;米碗倒入開水後，放入高壓鍋內，大火轉小火後十分鐘即可。

　　海鮮冬瓜湯

　　材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油

　　做法：所有材料洗淨，冬瓜去皮去籽切成塊，蔥、香菜切段，姜切絲;鍋裡放入清水、蔥段、薑絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身 彎曲，蝦殼變紅後撈出;將鍋中的湯汁過濾後再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟;將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯裡，調入鹽和 雞精;煮開後滴入香油，撒上香菜段即可。

　　水煮白菜+清蒸魚蝦50克+甘薯50克

　　減肥瘦身做作用：白菜利尿通便，減肥 。膳食纖維含量多，通腸道，有飽腹感。水煮青菜這樣的食物，不含油脂，熱量低。雖然口感不太好，不過可以搭配低油鹽的清蒸魚蝦肉一起吃，這樣就保證了蛋白質的攝入。搭配50克粗糧甘薯保證碳水的攝入，為身體分解脂肪打下基礎。