每天堅持跑步一個月能瘦嗎

　　最近打算跑步來減肥，就是想要知道如果我每天都堅持跑的話，跑一個月的話可以瘦幾斤?每天堅持跑步一個月能瘦多少?下面小編帶您瞭解一下吧。

　　方法正確能瘦。

　　跑步並不是說每天跑了就可以減肥了，要講究方式方法，如果每天跑是分散時間來跑的，每次只跑個10分鐘，或是用快跑形式不到20分鐘就跑完了，亦或者跑了之後還暴飲暴食，那可能不僅不能減肥反而會增重。

　　但如果每天跑步時間在30-40分鐘左右，飲食、睡眠等也配合得好，那是可以瘦的。

　　每天堅持跑步一個月能瘦多少

　　跑對了能瘦5-10斤。

　　如果跑步的方式正確的話，每天堅持跑30-40分鐘，一天能消耗300-500左右大卡的熱量，而一公斤脂肪大概等於7700大卡，按這種計算方法，堅持每天跑的話，一個月可以瘦5-10斤左右，具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。

　　每天堅持跑步減肥的正確方法

　　做好熱身運動

　　跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關節、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能預防運動傷害的發生。

　　以慢跑形式進行

　　快跑消耗的多是糖原，對於燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進行的話，慢跑屬於有氧運動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。

　　比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然後，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為：適合跑步的心率=***220-年齡***×65%。

　　時間不少於20分鐘

　　因為有氧運動一般要達到20分鐘以上才會開始燃脂，因此每天跑步的話時間不能少於20分鐘，時間最好控制在30-40分鐘左右。

　　選擇最佳時間段跑

　　一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。

　　另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。

　　用正確姿勢跑步

　　跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放鬆，兩臂自然擺動到胸前，放鬆核心肌群。

　　長期堅持

　　跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈。

　　配合飲食、睡眠

　　在每天跑步的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。

　　每天堅持跑步減肥後會反彈嗎

　　會不會反彈取決於減肥後怎麼做。

　　每天堅持跑步成功減肥後，如果能繼續堅持科學的跑步方式，同時飲食、睡眠等配合得當，那麼一般是不會反彈的，但要是減肥見效後就鬆懈了，停止了跑步或是暴飲暴食，大量的吃些高熱量、高脂肪食物，那體重是會反彈甚至比之前更重。

　　每天跑步減肥要注意什麼

　　1、跑步的時間不宜過長，超過1小時，身體過於疲累，而且燃脂效果也會慢慢減慢，因此每次跑個1小時就夠了。

　　2、要注意及時的補充水分，避免身體出現脫水情況，而且喝水也能促進身體的新陳代謝和血液迴圈，幫助增強減肥效果。

　　3、想要有好的減肥效果，在跑步的同時，一定要注意飲食、睡眠的配合，另外還可以搭配其他的有氧運動，如游泳、跳繩、騎自行車等運動來增強燃脂效果。