優美的規範交誼舞布魯斯全集欣賞視訊

　　要想跳好交誼舞,節奏感必須要好,跳舞時身體要挺拔,身體重心要懸浮著,領舞要有一定的水平和指揮技巧。下面是小編為大家整理，供大家欣賞!

　　4種練腰方法

　　1、準備：甲直膝繃腳，伏臥在地上，雙肩屈肘上抬到頭兩肩，雙手手指交叉，掌心貼在後腦。乙跪在甲的身後，用雙手壓住甲的小腿

　　做法：雙肘保持不動，上體往後抬起兩拍後抬起上身，兩拍還原。兩拍後抬起上身，停半拍，兩拍還原。

　　要點：上體往後抬的幅度越大越好。

　　2、腹肌：***兩人一組***

　　準備：甲直膝繃腳，平躺在地上，雙肩屈肘雙手手指交叉，掌心貼在後腦下，乙坐在甲的小腿上，用雙手壓住甲的小腿。

　　做法：雙肘保持不動，上身往前立起兩拍後抬起上身，兩拍還原。

　　要點：上體向前的幅度越大越好。

　　3、側腰肌***兩人一組***

　　甲直膝繃腳，側身躺在地下，雙臂屈肘雙手手指交叉，掌心貼在後腦下，躺在一側的手臂上臂著地。乙坐在甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿。

　　做法：雙肘保持不動，上上體側著身立起兩拍後抬起上身，兩拍還原。兩拍往後抬起上身，停半拍，兩拍還原。

　　要點：上體側身立起的幅度越大越好，身體始終保持全側面。

　　4、站立擰腰

　　準備：小八字直膝站立，背向把杆，雙臂平展開，雙手輕放在把杆上。

　　做法：腰髖部和下肢不動，上體儘量向左後***或右後***平擰腰，右手***或左手***上抬成託掌半拍擰，一拍停，半拍還原。

　　要點：擰腰時，上體保持直立，收腹，立腰，收臂。