女人睡眠養生經

　　睡覺是女人最天然的、最有利益的補養的方式。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　我身邊的美女們常常早上一見面就說："唉呀，昨晚上沒有睡好，今天起來臉色也難，黑眼圈也出來了，好醜哦。"可見睡眠對容貌氣色的影響是立竿見影的。

　　我國有20%～30%的人患有不同程度的失眠，其中1/3的人屬於重度失眠，不過，大多數人卻不知曉失眠的危害有多嚴重!

　　《內經》早就指出，天有四時，人的睡眠應該符合四季陰陽消長的規律。

　　《黃帝內經·靈樞·營衛生會》說："日入陽盡而陰受氣矣，夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰，平旦陰盡而陽受氣，如是無已，與天地同紀"

　　《黃帝內經·靈樞·口問》解釋道：夜半"陽氣盡，陰氣盛，則目瞑";白晝"陰氣盡而陽氣盛，則寤矣"。

　　自從有了人類，就有了人類的生活規律--"日出而作，日入而息"。生活有節律，是人保持健康的根本。以《內經》為代表的中醫理論認為，通過安排起居、調養精神，使人體的陰陽氣與自然界的陰陽氣升降規律和四季陰陽消長的規律保持一致，才能起到保養精氣、益壽延年的作用。女性只有睡眠充足，才能氣血充盈、靚麗奪目。

　　睡前十大禁忌

　　①忌睡前進食。進食會增加腸胃的負擔，影響睡眠。

　　②忌睡前用腦。睡前想事，大腦會處於興奮狀態，難以入睡，易形成失眠症。

　　③忌睡前激動。睡前激動會引起神經中樞的興奮和紊亂，特別忌大動肝火。

　　④忌睡前說話。俗話說："食不言，覺不語。"臥躺時過多說話會使人精神興奮。

　　⑤忌掩面而睡。睡時掩住面部會引起呼吸困難，甚至缺氧，影響身體健康。

　　⑥忌張口而睡。睡時張口呼吸，冷空氣和灰塵沒經鼻腔過濾，直接被吸入肺部，會引起口腔及肺部炎症。胃也會著涼。

　　⑦忌當風而睡。睡眠時人的抵抗力降低，容易引起中風或傷寒，所以在睡眠時注意保暖，不可讓風直接吹。

　　⑧忌對爐而睡。對爐而睡會使人過熱，容易引起瘡癤等病症。

　　⑨忌睡前飲茶、飲酒、咖啡。茶含有咖啡鹼、咖啡含有咖啡因，還有酒水，都會使人興奮莫名，不易入睡。

　　⑩忌睡前過度娛樂。睡前過度娛樂也使人的神經系統樂而不眠。

　　失眠對人體的危害

　　①睡眠不足，第二天免疫力就會下降，出現頭昏、頭痛、精神不振、食慾下降、記憶力減退等症狀。

　　②失眠是青春容顏的天敵，經常失眠者的衰老速度是正常人的2.5-3倍。

　　③長期睡眠不足4小時者，壽命將會比正常睡眠者縮短1/3。

　　④持續失眠容易引起血壓、血糖、血脂"三高"，導致心腦血管疾病的發生。

　　⑤失眠容易造成內分泌失調，嚴重影響女性心理和生理，特別是更年期的女性。

　　⑥失眠可導致注意力不集中，工作能力下降，事故發生率上升。

　　誘發失眠的因素

　　飲酒：飲酒後雖然容易入睡，但睡得並不踏實。

　　晚餐過飽：晚餐吃得太晚或太飽，胃腸活動頻繁，夜間反而更難入睡。

　　睡前情緒激動：睡時有心事，入睡時大腦就會興奮，出現失眠和多夢。

　　睡前喝水過多：睡前喝水或吃西瓜、稀粥等含水較多的食物，膀胱充盈，頻頻上廁所，自然難以安睡。

　　床鋪被褥不舒適、光線太亮、清潔條件差、通風不好、周圍環境很吵鬧等，都可能導致失眠。

　　夜間睡不著，白天補覺，再到夜晚又會難以入睡。

　　睡眠養生六法

　　①按時上床就寢。人的身體有一個生物鐘，所以生活要有規律。午睡在下午1到3點最好，夜間最好10-11點上床睡覺，這樣安排睡眠比較符合生理規律。

　　②睡眠姿勢要正確。睡眠要"臥如弓"，右側臥最好，有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃內食物向十二指腸方向運動，避免心臟受壓。

　　③選擇合適的床鋪和被褥。上了年紀，最好選擇平木板床。被褥要柔軟、平坦、厚薄適中，過厚會生熱，過薄則會受寒，都能讓人睡不好。

　　④辨證睡"枕"。使用中藥填充枕頭是很有效的方法，但須辨證使用。

　　頭痛目赤、肝火上炎者，宜選用菊花葯枕。

　　心神不定、夜寐不寧者，宜選燈芯藥枕。

　　血壓升高、面色潮紅者，可選用夏枯草藥枕。

　　夏季睡綠豆藥枕。

　　冬季睡肉桂藥枕。

　　⑤合理飲食。空腹或暴飲暴食均會影響睡眠。睡前吃些牛奶、麵條或蔬菜，可放鬆肌肉、鎮靜安眠。含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也有助於睡眠。

　　⑥睡前暖足。其要點有三：一是睡前用熱水浴足，使血液下行，減輕腦部充血，有利入睡;二是按摩足底湧泉穴，按摩該穴能寧心安神，有利睡眠;三是睡前雙足要保持一定溫度，不要受涼。