便祕清腸排毒茶

　　便祕是一種生活習慣性疾病，那麼有什麼方法治便祕呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　草莓山楂消脂茶

　　材料：草莓適量、山楂適量、冰糖適量。

　　做法：將山楂和清水倒入鍋中，水開後下入冰糖，至冰糖溶化即可關火，草莓沖洗乾淨後，用淡鹽水浸泡七八分鐘，瀝乾，草莓對半切開，放杯子裡，將煮好的山楂糖水倒入杯中，將草莓泡2-3分鐘即可飲用。

　　清火降脂茶

　　材料：普洱茶10克、幹菊花20朵、山楂片10片、蜂蜜2湯匙。

　　做法：將幹菊花和山楂片用清水沖洗乾淨。鍋中倒入水，放入幹菊花和山楂片，煮開後繼續用小火煮10分鐘，關火後放入普洱茶，將茶泡散後，稍稍冷卻後調入蜂蜜攪拌均勻即可。

　　薄荷檸檬冰爽茶

　　材料：薄荷葉、檸檬、蜂蜜、冰塊。

　　做法：薄荷葉用清水洗去浮灰，先用溫水泡1小時，檸檬洗淨切片，將泡好的薄荷水倒入茶壺或水杯，放入檸檬片，按照自己的口味加入適量蜂蜜調勻，放入冰塊即可。

　　便祕清腸小妙招

　　1、補充纖維

　　一天攝取25克以上的食物纖維，例如以200ml的量杯來盛裝食物，纖維含量頗高的牛蒡絲、蒟蒻，吃到5杯就可以達到了。其他食物含量纖維較多的有：蘑菇、花椰菜、秋葵、等。

　　2、地瓜取代部分米飯

　　中醫典籍認為地瓜可入脾、腎二經，具有益氣生津、調理腸胃、改善便祕等功用，加上其種植和取得便利，是排毒養生的超級食物;近年來的醫學報告更發現地瓜含有豐富的膳食纖維，可促進腸胃蠕動。利用高纖的地瓜取代部分米飯，更能輕鬆享瘦。

　　3、睡醒喝一大杯水

　　當水進入胃部、腸道，等於是對大腸下達了「開始蠕動」的指令!所以起床別急著先看手機訊息，先去喝水更要緊!早晨一杯水可以清腸，讓你順暢排除留存在體內的廢物。還可以促進細胞的迴圈代謝。

　　4、一定要吃早餐

　　腸道蠕動在早晨作用最強，一早有食物進入腸胃，馬上就會引發大蠕動!假如早上不餓，建議加些香蕉，對促進排便效果不錯。

　　長期便祕讓毒素無法排除，會導致面板變差，因此保持腸道的排便力是非常

　　5、晚餐少吃，並在睡前三小時吃完

　　夜間腸道蠕動會越趨遲緩，少吃點可減少腸道負擔。而睡眠時人體會分泌蠕動素，將便便往肛門推送，但假如腸胃不清空，蠕動素就無法完善作用，所以晚餐一定要在睡前三小時吃完。

　　6、喝蔬果汁

　　每天喝一杯蔬果汁，可以輕鬆治療便祕，擺脫肥胖困擾。可選擇的蔬果汁有很多，比如胡蘿蔔汁、黃瓜汁、圓白菜汁、檸檬水等都是較好的排毒飲料。

　　7、天然瀉藥：橄欖油

　　攝取一到兩湯匙的天然初榨橄欖油，可促進腸胃蠕動，不想直接喝，也可用麵包沾著吃，或淋在色拉上一起***。

　　8、補充「鎂」食物，軟便利器!

　　攝取含「鎂」的食物，例如菠菜、糙米、海帶等，是天然又便宜的軟便劑，而納豆、番薯、牡蠣、鰹魚也含鎂豐富。

　　9、腸道小天使：維他命c

　　維他命c是乳酸菌的食物，可為腸道塑造良好的消化環境，同時也有軟化硬便的效果。抗氧化也靠維他命c，能預防老化!

　　10、運動!讓腸道活躍

　　運動可刺激腸道蠕動，且促進新陳代謝，健走、仰臥起坐、瑜珈伸展都是不錯的方式。建議可在睡前做點簡單的瑜珈伸展，運動一下腹部，讓身體的轉動帶動腹部出力，就可以刺激腸胃蠕動，持之以恆練習，便祕的問題就能有效改善了。