健康減肥的小常識有哪些

　　在現代社會裡，雖然有很多朋友們為了變得更美而加入到減肥瘦身的行列裡，但是瞭解相關的健康減肥小常識的人很少。下面是小編為大家精心挑選的健康減肥的小常識，希望對大家有所幫助。

　　健康減肥的小常識

　　1、“綠色”水果不用洗

　　即使是“綠色”水果，吃之前也要用水仔細地清洗乾淨。因為水果果皮上***如草莓、蘋果***的寄生蟲蟲卵是看不見的。倘若不洗淨就吃，很容易受到疾病的威脅。

　　2、甜味劑有助於減肥

　　很多人都知道吃糖容易發胖，所以認為用甜味劑來代替糖就可以幫助我們減肥了。但研究表明，有些甜味劑***尤其是糖精***會加速胰島素的分泌，其結果只能是讓你對糖更依賴。

　　糖精鈉市場上銷售的糖精實際上是糖精鈉，學名為鄰磺醯苯甲醯亞胺。它已有百年的應用歷史，是最為傳統和廉價的甜味劑。

　　3、沙拉對人體健康極為有益

　　大概是因為沙拉的熱量低，因此被許多人所青睞。沙拉所含的水分多達80%，人體從沙拉中所攝取的養分是很低的。不僅如此，大部分的女性並不宜吃太多的沙拉。因為通常女性的體質都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陳代謝差，血液迴圈不好，經期不順，面板沒有光澤，甚至產生皺紋。日本研究並發現，每天服用3-6g的果寡糖，3周之內人的糞便中有毒致癌化合物的含量可減少40%以上。

　　喝什麼東西減肥嗎

　　1、喝黃瓜蘋果檸檬汁減肥

　　材料:小黃瓜4條,蘋果半個,檸檬汁10ML,冰糖適量。

　　做法:

　　1.1、蘋果洗淨去皮,對半切開,再切小塊。

　　1.2、小黃瓜洗淨,切小段,放入果汁機中加入蘋果塊,檸檬汁打勻成汁倒入杯中。

　　1.3、杯中加入適量冰糖調勻即可飲用。

　　功效:小黃瓜含有豐富的水分和維生素C,有消暑解渴,幫助消化和降低膽固醇的功效,並能養顏美容,還可以抑制糖類轉化為脂肪,從而達到很好的減肥效果。

　　2、喝西瓜牛奶汁減肥

　　材料:西瓜肉125克,低脂牛奶240ML。

　　做法:

　　2.1、西瓜切成小塊,放入果汁機中。

　　2.2、再加入其他材料以及適量的水打成汁即可。

　　功效:西瓜可以利尿消脂,清除腹部堆積的脂肪,改善臃腫的體態,是嚮往偏平小腹MM們的最愛。

　　3、喝山楂槐花茶減肥

　　材料:山楂、槐花各2錢,麥芽3錢、枸杞6錢及蘿蔔一條。

　　做法:

　　3.1、先將蘿蔔用1500cc***約6碗***的水,大火煮沸再轉小火直到蘿蔔煮熟。

　　3.2、加入其他藥材,再煮15分鐘即可。

　　效果:山渣可消肉除油,降低膽固醇和血脂肪,避免消化不良。麥芽能消除米、面堆積引起的胃脹不適。槐花可以預防因生活不規律,熬夜後引起的火氣上升或痔瘡發作。

　　4、喝橘皮紅酒茶減肥

　　材料:橘子10克、紅酒10克。

　　做法:

　　4.1、將橘子洗淨晒乾,浸於紅酒中,三週後即成了橘子酒。

　　4.2、飲用時可和其他飲料兌飲,味道非常好。

　　這款茶能夠清肺化痰,紅酒能夠促進身體的新陳代謝,和血液迴圈,具有排毒減肥的效果,陳皮能夠改善紅酒辛辣的酒味,讓這款茶飲的口感更加大眾化讓人容易接受,如果不喜歡這款茶飲的味道,還能夠加入適量的蜂蜜,能夠改善口感。

　　快速減肥瘦身的食物

　　1、堅果:杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動脈血管的健康和彈性。

　　2、黃豆:飽和脂肪量低,不含膽固醇,用大豆蛋白取代動物蛋白,可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯,而又不影響“好”膽固醇的含量。

　　3、深海魚:其中的歐米茄-3脂肪酸可以通過影響血脂,降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發揮保護心血管的作用,減少冠心病的發病。

　　4、橙汁:其中的植物甾醇是一種和膽固醇結構類似的化學物質,可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道,進而減少人體對膽固醇的吸收。

　　5、茶:可降低血脂和膽固醇水平,增強微血管壁的韌性,抑制動脈粥樣硬化。雲南生產的沱茶,每天飲3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。

　　減肥的飲食方法

　　首先確定正常人該吃的數量,然後制定一個減肥時吃的數量。減肥時一般只需要減少糧食類、肉類、油、糖,對堅果和水果限量,就可以了。奶蛋不用減少,蔬菜甚至還要增加。然後,在主食和肉蛋奶之類食物當中,挑選能量比較低的品種。比如說,肉類中,不選脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之類;蛋可以不做炒雞蛋而吃白煮蛋,等等。

　　想減肥的人,早餐需要吃好,晚餐可以少吃但也要量力而為。對於晚上需要加班工作的人來說,完全不吃晚餐很難支援晚上的工作甚至可能造成過度飢餓之後的失控暴食。如果早飯質量差,中午吃快餐,晚上如果再不吃,肯定會營養不良,這也是不利於減肥的。

　　減肥是改掉錯誤的生活方式,是用那些營養價值高的食物來取代營養價值低但能量高的食物。對維持健康必要的營養成分,一種都不能少。否則減肥必然無法長期持續,停止之後會反彈,而且反彈之後比此前更胖。