小雪時節要如何養生才好

　　小雪節氣，表示降雪開始的時間和程度。那麼呢?下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　一、小雪時節養生之起居養生

　　1、穿衣：天氣轉冷，感冒也進入多發季節，專家建議，要及時添衣注意保暖。很多人認為，衣服裹得越緊越暖和，其實不然。衣服太緊太厚，不但會限制身體活動，還會影響血液迴圈。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說，老人衣著應以質輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調節能力低，應以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。

　　2、環境：在冬季，人們往往最關心室內的溫度，而忽略了室內的通風和溼度。房間溫度太高而溼度太低，也會引起身體不適，極易發生疾病。冬季室內保溼除每日向地上灑些水，或用溼拖把拖地板以增加溼度外也可在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發，以保持室內空氣溼潤。另外，在居室內養幾盆花草或是購買加溼器，也可調節室內溼度，使居室內充滿清新空氣。

　　二、小雪時節養生之情緒養生

　　現代醫學研究發現，季節變化對抑鬱症患者有直接影響，因為與抑鬱症相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關。為避免冬季給抑鬱症朋友帶來的不利因素，建議大家變被動為主動，調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，經常參加一些戶外活動以增強體質，多晒太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和嚮往。清代醫學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”

　　三、小雪時節養生之運動養生

　　冬季養生要適當活動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液迴圈。

　　不過冬季鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛鍊，以防腦供血不足誘發中風。此外儘量以溫和的有氧運動為主。

　　由於下雪降溫，在做調理的過程中注意如下細節：1、由於自然界的冬季在人體絡屬腎臟，腎主骨生髓，易引起骨關節發病，引起疼痛。調理重點專案——燻蒸，以預防和治療關節疾玻。2、做燻蒸專案一定要多穿衣服，操作過程中要喝店內專門配製的三杯果飲以上，薰蒸後要注意防寒，不宜馬上外出。

　　四、小雪時節養生之飲食養生

　　諺語云：節到小雪天下雪。食補在冬季調養中尤為重要。而冬季的飲食調養不宜過多食用鹹味食物，以免使本來就偏亢的腎水更亢，致使心陽的力量減弱。所以，冬天的飲食原則是減鹹增苦，抵禦腎水，滋養心氣，以保心神相交，維持人體的陰陽平衡。一般來說，苦味食物具有清熱降燥的功效，適用於熱症和溼症食用。

　　中醫專家表示，冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量，適應機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。同時，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。

　　在眾多的食物中，此季節最適宜的飲食有：

　　1、水果：香蕉***香蕉有助於增加人腦內5-羥色胺的含量，豆製品中則含有植物雌激素和微量元素鈣，有助於***人的情緒***。

　　2、飲品：①荸薺豆漿飲***荸薺5個絞汁，兌入250克豆漿內煮熟，加入白糖適量***;②香蕉豆漿飲***香蕉1個去皮，搗爛後加入適量熟豆漿，即可飲用。每日1～2次。***。

　　3、菜餚：①芹菜炒香菇***芹菜400克，水髮香菇50克，二者加調味品同炒***;②菠菜，研究發現，葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑鬱症狀。菠菜中富含葉酸，冬季應適當增加菠菜的攝入;③此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑鬱;④粗麵粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益;⑤苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效;蓮子心，味甘而涼，有清洩之功，能清利頭目，除煩止渴。

　　此外，也要多吃蔬菜，適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜。