怎樣才能減肥最快最有效

　　?小編推薦你下面這些快速有效的減肥方法，讓你輕鬆減肥成功。

　　 降低熱量攝取

　　·如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少9斤體重;

　　·切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如 果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。

　　· 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　 減少食物攝入量

　　1.要想減輕體重，重要的是對事物的攝入量加以控制。

　　2.如果偏愛某種食物且食用量大，那就更要注意減少每次的分量。

　　3.七麗建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　 每天攝入流食

　　·若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕9斤體重。粥是常見的流食，它通常做法方便。

　　·流食要多樣化，以免缺少營養。要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

　　 堅持快走

　　·堅持每週5天，每天1次。每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去9斤體重。

　　·若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。

　　·散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　 固定鍛鍊

　　·每週進行3—5次固定的鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

　　1.跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少9斤;

　　2.跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少9斤;

　　3.游泳，每週4小時，可在4個月內減少9斤;

　　4.騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少9斤。

　　·剛一開始時可以少做一些，以防傷害身體。運動量過大，很難控制食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　 力量鍛鍊

　　1.力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。

　　2.每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少9斤體重。

　　3.為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。

　　·鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　 降低熱量攝取與散步結合

　　做法：1.以蘇打水或白開水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡甚至更多的熱量。

　　2.加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少9斤體重。

　　 注意五個要點

　　1*** 每週減重不超過2斤;

　　2*** 在體重下降的同時，身體圍度***或者脂肪率***也下降了;

　　3*** 保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;

　　4*** 保證飲食營養均衡，滿足身體良好運動的營養需求;

　　5*** 合適的運動，既不過少***沒有效果***，也不過多***對身體造成負擔***。

　　 小貼士

　　1.在吃肉時候，多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。

　　2.應當多喝水，一天喝足八杯水。以防咽、鼻、脣乾燥及乾咳、聲嘶、面板乾裂、大便燥結等症狀。

　　3.不妨多多進行一些戶外運動。