短期有效的減肥方法

General 更新 2024年12月23日

  很多人都羨慕白領的工作,但是真正的苦只有白領自己知道,其中一個就是久坐帶來的肥胖的身材.今天,小編為你帶來了。

  有什麼

  自帶飲食

  因為在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己,所以去了之後陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話,很容易讓人吃得不健康,不僅高油高脂、還可能口味很重,讓你與減肥失之交臂。

  每天帶一份健康午餐,可以幫你消除慾望的食品,再加上一個水果或者一份低脂酸奶,不僅能讓你飽腹,還能讓你更快瘦身。

  經常收緊自己的臀部

  久坐會讓女性的臀部越來越肥,越來越扁平,但不是每天久坐辦公室,就一定會出現這種情況,只要掌握了訓練方法,久坐也能訓練你的臀大肌。

  當你點選了傳送按鈕,就收緊一下你的臀部,並且堅持五秒鐘,然後放鬆五秒鐘。重複四次。

  隱藏長胖美味

  康奈爾大學最近的一些研究發現,把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比,研究物件會多吃70%的糖果。

  因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上,***那樣的話,一般來講,可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去***,把它放在櫥櫃或者辦公室冰箱中。

  調整座椅塑迷人曲線

  調整你的座椅,直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾,讓胸部處於臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕鬆哦!

  祕密的抬腿運動

  每天的忙碌,不代表你不能進行運動,你可以悄悄進行瘦腿運動哦。

  方法:坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放鬆一下那隻腳,堅持五秒鐘。慢慢放下***用五秒鐘時間把它恢復到初始位置***然後換另一條腿重複這個動作。

  短期有效的減肥小妙招

  伸展運動

  減肥重點:腹部

  早上起床時,將枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;收腹,將雙腿抬起並越過頭部與地面接觸;手抱頭,兩膝併攏,輪流倒向左右側,並使膝蓋接觸到床面,兩手不動仍緊貼床面。

  單腿站立穿鞋

  減肥重點:腰部

  單腳站立,用右手拉住右腳踝,保持動作10秒,換另一邊,交換10次為一組,每天5--10組。

  門框斜壓

  減肥重點:收內側贅肉

  身體離門框約1步距離,手摸門框下壓,左右各3秒鐘。

  下壓

  減肥重點:腰部、腹部

  臉向下,趴在長椅上***床沿***,左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

  坐姿提臀

  減肥重點:臀部

  雙手持啞鈴***或U形管,乃至礦泉水瓶等重物***,雙腿併攏站立,膝蓋彎曲,下蹲,把持好像坐在椅子上;然後抬起右腳跟,重心放在左腳上,向上提臀再放下;做10~20次換另一條腿。

  消滅蝴蝶袖

  減肥重點:鍛鍊肩膀、手臂肌肉

  站立,右手握一隻重量約5磅的啞鈴,雙腳分開與肩同寬,手臂舒展,將啞鈴放在胸部的對角線下方,手心朝下,把左手撐在臀部;緩慢彎曲右手肘關節,把啞鈴移向胸部前方,接著,提起上臂,使手臂呈三角狀,自下向上。重複練習20次到30次,然後換另外一隻手臂再做。

猜您感興趣:

粗胳膊減肥方法
短期快速減肥的方法
相關知識
短期有效的減肥方法
長期有效的減肥方法
哺乳期有效的減肥方法
哺乳期有效的減肥方法
短期最有效的減肥方法
短時間最有效的減肥方法
目前最有效的減肥方法有哪些
最有效的減肥方法排行榜
有效的減肥方法排行榜
一個月最有效的減肥方法