粗胳膊減肥方法

　　胳膊是身體比較不容易瘦下去的一個部位，胳膊太粗會讓人有女漢子的感覺,胳膊太粗穿不了美美的衣裳怎麼辦?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　STEP1：雙腿張開至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌併攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然後雙臂分開，從兩側滑下至臀部後側，再次合掌，整個過程中，手掌的方向有所轉動，上下滑動10次左右。

　　STEP2：雙臂於身後交叉，手掌打開向後得放，然後邊擺動手腕，邊互換上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通過擺動換成右掌在下左掌在上，來回10次。

　　STEP3：雙腿分開站立，幅度與肩同寬，上身挺直，雙臂向左右兩側平舉，胳膊伸直，手掌向外側開啟，手指向上。利用肩胛骨的轉動，帶動胳膊從前向後轉動10次。

　　STEP4：同樣雙腿張開站立，肩胛骨向後下拉動，胳膊伸直後舉與身後，手掌自然開啟，掌心向內側，胸廓被雙臂的拉伸動作而處於外張的狀態。

　　STEP5：利用對肩胛骨的刺激，上下襬動，手背慢慢地儘量向上拉起後，保持一段時間，稍微放下，再次拉起，重複5次。

　　STEP6：然後保持拉起雙臂的狀態下，雙臂互相向內側靠攏，肩胛骨進一步向中央夾緊，雙臂於肩部的肌肉得以舒展，放鬆收緊重複5次。

　　STEP7：雙臂慢慢在身後靠近後，保持雙臂伸直的姿勢，手掌從內向外翻動，掌心變換方向，然後再從外轉動手腕恢復向內的姿勢，重複5次。

　　胳膊變粗壯的原因是什麼

　　1、胳膊過度出力

　　從事體力勞動的人群，會發現他們的胳膊都比較粗壯。另外，如果長期抱小孩，或者搬重物的人群，胳膊變粗也是正常的，出現這樣的現象，主要是因為胳膊過度的出力。所以，想要減掉胳膊上的肉，最好的方法就是減少胳膊過度用力。

　　如何減少過度用力，其實方法很簡單，就是減少搬重物的時間，媽媽可以不用手抱小孩，用推車代替。另外，每天可泡澡以舒緩緊張的胳膊肌肉，同時可以塗點瘦身霜及按摩，讓粗粗胳膊早日恢復纖細。這些方法都是可以直接有效的減去胳膊上的肉。

　　2、肥胖

　　隨著生活經濟水平的提高，人們對於飲食越來越無節制，導致高脂肪、高熱量的食物攝入過多，全身自然就會長滿諸多脂肪，而胳膊變胖也是自然的。對於單純性肥胖引起的胳膊變粗，減掉胳膊上的肉也是有辦法的。

　　這時需要做的就是制定一個減肥的計劃，如合理飲食及有規律的科學運動，只有通過這樣的方法，才能在較短的時間裡達到快速瘦身的效果，從而使胳膊上的肉減掉。

　　3、運動量的減少

　　現代人比較注重養生，但卻總是忽視運動養生的重要性。由於長時間運動的缺乏，不但會使肌膚變得鬆弛，而且還會使胳膊上的肉增加鬆弛感，也就是人們常說的蝴蝶袖。出現這種現象的原因與長時間呆在辦公室不運動有直接的關係。

　　人們長時間不運動，胳膊上的脂肪不但變多，而且使得肩部變得僵硬，致使血液迴圈受阻，無法及時將體內的代謝物排出體外，造成脂肪堆積在上胳膊，一旦穿短袖或者無袖的衣服時，胳膊粗自然會影響到自身的美觀。

　　4、血液迴圈受阻

　　人體免疫力的提高不但能促使身體血液迴圈，而且還可以防止疾病侵蝕身體。如果免疫力不斷降低，血液迴圈就會受阻，上身的新陳代謝能力變差，胳膊出現浮腫就是正常的現象，所以胳膊會看起來粗。對於這種情況引起的胳膊粗，想要減肥，最好的方式就是提高免疫力，促進血液迴圈，使代謝恢復正常!

　　除了以上的方法之外，還有一個簡單又實用的方法，就是穴位按摩。因為此方法可促進體內水分排除，同時減少鹽分攝取，亦能防止水腫情形加重。在平時閒暇的時候可以進行，不必刻意去做!

　　5、減肥

　　既然身體已經開始減肥了，為何還會出現肥胖的現象呢?尤其是胳膊變得很粗!其實這是有原因的。因為現代人減肥喜歡快速減肥，如一下子減掉十幾斤，這樣的快速瘦身的方法一般是吃減肥藥或者以節食的方式進行的，也會存在反彈的現象。

　　如果身體一旦出現反彈，不但身體變得比以前更胖，而且面板還會出現鬆弛的現象，尤其是胳膊的蝴蝶袖會更加明顯!

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