要怎麼瘦手臂最快的運動方法

　　想要瘦手臂其實很簡單，接下來不妨和小編一起來了解下最快瘦手臂的運動方法，歡迎大家的閱讀!

　　最快瘦手臂的運動方法一

　　Step1：站立或坐姿，右手持啞鈴***3~5磅***，右手彎曲在腦後，儘量下垂，然後拉起。請你不要太急躁，保持動作的平穩，在動作中確認肌肉得到了鍛鍊。重複此動作2組，每組10次。 左右輪換。

　　Step2：彎曲雙膝，臀部與椅面平行，雙手向後放在椅子上以支撐身體，然後利用手臂的力量移動臀部向地面，再抬起至椅面。重複動作2組，每組20次。

　　Step3：請你雙腳併攏站立、背部保持挺直。雙手持啞鈴，重複抬起放下的動作3組，每組20 次。

　　Step4：俯臥撐。 這個不用多說了，大家跟著圖片示範做就可以了，2~3組10次。

　　最快瘦手臂的運動方法二

　　1、禱告

　　雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼，

　　向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼，

　　回到原來的禱告狀，手肘與手肘平貼。

　　重複以上步驟20-30次

　　2、畫圈圈

　　將手臂張開，成大字型，

　　兩隻手臂畫圓，手要用力伸直，

　　順時針30下之後再逆時針30下

　　中間不停頓。***其實手會非常的酸，但是才有運動到喔!***

　　手臂較為結實的人，也可以用捏的，可以幫助脂肪軟化!

　　這樣會比較容易瘦下來喔。

　　手伸直用力張開，再慢慢轉動***用的手臂的力量***

　　會非常的酸!

　　用力捏手可以讓脂肪軟化喔!

　　3、舉水瓶

　　雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側，

　　以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度，

　　再慢慢數5秒放回兩側，做15次。腳與肩同寬，再把手伸直張開!手慢慢張開45度再張開到90度再張開到120度再慢慢放下***重複***

　　運動過程一定會很痠痛，但是這樣才代表有達到效果喔!