有沒有瘦胳膊的方法有哪些好的

　　胳膊很粗怎麼辦呢?要怎麼瘦胳膊呢?彆著急，接下來，小編就和大家分享瘦胳膊的方法，希望對各位有幫助!

　　瘦胳膊的方法一

　　一、凳上雙臂屈伸姿勢

　　作用部位：肩膀

　　坐在椅子的三分之一部位，然後雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然後雙手回撐讓身體復原開始的動作，重複十二次即可。

　　二、三角支撐俯臥撐姿勢

　　作用部位：肩膀、胸部、臀部

　　仰臥撐的姿勢做準備，將雙手內移，讓拇指和食指形成一個三角形。然後做一個完成的仰臥撐動作，第一次也許不能做到很標準，那就稍微彎曲一下膝蓋，重複十二次即可。

　　三、經典反舉姿勢

　　作用部位：臀部、背部

　　雙腳一前一後站立，左腳在前的時候右腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，然後雙手各握一個啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然後彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢，案後將手臂向後伸直，停留一分鐘後復原，重複十二次，中間六次交換雙腿。

　　四、拱橋姿勢

　　作用部位：胸部、肩部、臀部

　　面部朝上面躺下，然後彎曲雙膝，雙手各握住一個啞鈴，抬起臀部使肩部保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴，雙臂落在身體兩側，保持不要落地的姿勢，再次推起雙臂，臀部落地後完成前面動作一次，重複十二次。

　　瘦胳膊的方法二

　　【1：側臥肩外旋】身體以側臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關節為中心，小臂儘量向外旋轉，直到感覺大臂痠軟後恢復動作，然後每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。

　　【2：前傾平舉雙臂】以站姿做準備，兩腳開啟至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態，兩手臂同時向外後側開啟，提高手臂直到肩高或者略低於肩高，儘量向外側開啟並保持10秒鐘，恢復原來動作。這組動作重複10-15次。

　　【3：手臂過頭上推】身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂的上後方推去，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。

　　【4：招財貓的招牌動作】自然站姿，一手叉腰，另一手向外開啟，並以肘部為中心，舉起上臂，直到與大臂成為直角，小臂向前做外旋，15-20次為一組，做3-4組。然後輪到另一邊手臂做外旋，稍微用力，同樣堅持做3-4組。

　　【5：環肩旋轉法】以自然站姿為宜，雙手臂向外開啟，大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後，向後旋轉20次，連續做3次。環肩旋轉的時候儘量放慢速度，充分發力。

　　瘦胳膊的方法三

　　▲ 坐姿，雙腿微曲，拉筋帶扣在腳背，雙手抓住拉筋帶兩端，置於胸側。接著，軀幹前曲，將拉筋帶拉向身後。這樣做20次。

　　▲ 單膝跪地，右腳在後，左腳在前壓住拉筋帶。接著，起身，右手拉起拉筋帶。這樣做10次。然後，換另一側重複相同次數。

　　▲ 右腳在前，左腳在後壓住拉筋帶，雙手置於腰側，抓住拉筋帶兩端。接著，雙手將拉筋帶拉往胸前，這樣做10次。然後，換另一側重複相同次數。

　　▲ 俯臥，將拉筋帶繞到背後，雙手壓住兩端，做俯臥撐。當你抬起身體，就能感受手臂正在得到塑形的效果啦。這樣共做15次。

　　▲ 站立，雙腳腳尖朝外，雙手抓住拉筋帶，置於頭頂。伸出右腳，然後下蹲，同時拉筋帶在胸前拉開。接著右腳收回，這樣共做10次。然後，換另一側重複相同次數。

　　▲ 雙腳前後分開站立，雙手置於胸前，抓住拉筋帶兩端，使之與地面平行。曲肘，將拉伸帶拉開，右腳向前做弓步，身體扭轉向右。接著回到開始的動作，共做10次。然後，換另一側重複相同次數。