要怎麼瘦手臂最快的運動方法

General 更新 2024年11月22日

  想要瘦手臂其實很簡單,接下來不妨和小編一起來了解下最快瘦手臂的運動方法,歡迎大家的閱讀!

  最快瘦手臂的運動方法一

  Step1:站立或坐姿,右手持啞鈴***3~5磅***,右手彎曲在腦後,儘量下垂,然後拉起。請你不要太急躁,保持動作的平穩,在動作中確認肌肉得到了鍛鍊。重複此動作2組,每組10次。 左右輪換。

  Step2:彎曲雙膝,臀部與椅面平行,雙手向後放在椅子上以支撐身體,然後利用手臂的力量移動臀部向地面,再抬起至椅面。重複動作2組,每組20次。

  Step3:請你雙腳併攏站立、背部保持挺直。雙手持啞鈴,重複抬起放下的動作3組,每組20 次。

  Step4:俯臥撐。 這個不用多說了,大家跟著圖片示範做就可以了,2~3組10次。

  最快瘦手臂的運動方法二

  1、禱告

  雙手合十做禱告狀,手肘與手肘平貼,

  向上伸展維持3秒,手肘與手肘一樣平貼,

  回到原來的禱告狀,手肘與手肘平貼。

  重複以上步驟20-30次

  2、畫圈圈

  將手臂張開,成大字型,

  兩隻手臂畫圓,手要用力伸直,

  順時針30下之後再逆時針30下

  中間不停頓。***其實手會非常的酸,但是才有運動到喔!***

  手臂較為結實的人,也可以用捏的,可以幫助脂肪軟化!

  這樣會比較容易瘦下來喔。

  手伸直用力張開,再慢慢轉動***用的手臂的力量***

  會非常的酸!

  用力捏手可以讓脂肪軟化喔!

  3、舉水瓶

  雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側,

  以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度,

  再慢慢數5秒放回兩側,做15次。腳與肩同寬,再把手伸直張開!手慢慢張開45度再張開到90度再張開到120度再慢慢放下***重複***

  運動過程一定會很痠痛,但是這樣才代表有達到效果喔!

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