大步爬樓梯能瘦肚子嗎

　　隨著夏天的到來，天氣變得越來越熱，這是胖的妹子們，就會擔心自己的身材，就這樣的暴露在人群中，所以她們就想盡了各種各樣的辦法在減肥，有喝減肥藥的，有運動的，還有甚至不吃飯的，那麼怎麼才能減肚子呢?爬樓梯能減肚子嗎?以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　爬樓梯生理作用

　　***1***提高心血管功能，強壯心肌，增強心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統的供血能力。

　　***2***改善下肢大血管壁的彈性，增強下肢靜脈瓣膜的功能，對下肢靜脈曲張有良好的防治作用。

　　***3***提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血氣交換效率，進而提高血氧飽和度，促進全身的新陳代謝。

　　***4***發展下肢肌肉力量，強壯骨骼，促進骨組織的新陳代謝，防治骨質疏鬆症。

　　***5***提高膝關節部位軟組織的韌性，增加膝關節面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運動量過大，會相應加大膝關節面軟骨的磨損。

　　注意事項

　　***1***跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利於傷病的康復。

　　***2***上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。

　　***3***根據體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數階梯運動，階梯的高度14~15釐米為宜，運動時間控制在5~10分鐘以內。

　　***4***初試-跑樓梯運動者的身體協調性和運動節奏還沒有掌握，應手扶護欄進行運動;經一個時期的鍛鍊，掌握技巧後再脫離護欄進行運動。

　　爬樓梯能減肚子嗎 持之以恆沒問題

　　爬樓梯能減肚子嗎增大強度

　　爬樓梯是可以減掉肚子的，但是需要你增大爬樓梯的強度。因為只有高強度的鍛鍊才能夠燃燒脂肪。每天爬樓梯40分鐘，而且在規定的時間內快速爬樓梯。如果能達到這樣的鍛鍊，簡單肚子是很有可能的。

　　爬樓梯能減肚子嗎飲食配合

　　在爬樓梯鍛鍊過程中，飲食方面的配合也很重要。大魚大肉就先放一放吧!多吃一些蔬菜水果。尤其是減肥的水果和蔬菜，像西紅柿，黃瓜，蘑菇。還要多吃一些葉類植物，眼淚止不住纖維含量高，例如白菜和芹菜就是非常好的減肥食品。

　　爬樓梯能減肚子嗎配合鍛鍊

　　在減肥鍛鍊過程中，如果加上爬樓梯，效果應該更好。但是如果爬樓梯配合上仰臥起坐，或者是高抬腿跳繩效果就更佳了。每天早上給自己20分鐘的爬樓梯時間，在爬樓梯時逐步的加快爬樓梯的速度，堅持不懈一定成功。

　　爬樓梯能減肚子嗎?回答是隻要運動得當爬樓梯也能減肚子。運動減肥是一項很辛苦的工程，還要平時多注意自己的坐立行，無論是工作還是看電視，都不要一個姿勢過長時間，彎彎腰，直直腿也能消除掉肚子上的脂肪。

　　每次爬樓梯爬多久減肥效果好爬樓梯瘦身最好分次練習，每天爬樓梯2-3次，每次爬20-30分鐘，不要一直爬樓梯到筋疲力盡。運動量過大，身體消耗過度會產生強烈的飢餓感，這樣雖然代謝增加了，同時也容易在不經意間攝取過多的食物。

　　注意：爬完樓梯後如果有飢餓感，最好先喝一杯溫開水，忍20分鐘，等強烈的飢餓感過了再進食，這樣更有利於控制飲食。

　　爬樓梯的正確方法

　　1、姿勢

　　爬樓梯的時候，膝關節不要超過腳尖，下蹲的時候不要蹲的太深，不然會給關節造成壓力。也不利於鍛鍊達到理想的效果。

　　2、練習規律

　　開始的時候可以先爬幾分鐘，覺得累了，再稍微休息幾分鐘，然後再反覆繼續，之後會發現自己堅持的時間越來越長。

　　3、提臀爬樓梯法

　　爬樓梯不僅僅是瘦大腿，也可以有提臀的效果。我們在爬樓梯的時候，可以加大雙手的擺動幅度，一次跨兩節臺階，這樣做就會更有利於塑造臀部的曲線哦。