科學飲食減肥方法

General 更新 2024年11月29日

  都說胖人容易氣虛,那麼氣虛體質的胖人應該如何減肥補氣呢?今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  一、科學飲食

  均衡與適量是科學飲食的基本內容。早餐一定要吃好。而且,穀類,水果,蔬菜等都要均勻的分配於三餐之中。

  二、少量多餐

  一次大量進食後,身體會分泌較多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而餓的更快。反過來,吃的少,餐次多,就向好的方面發展。

  三、避免鹽份的過量攝入

  以免引發心臟病,高血壓,糖尿病,腎病等,每天500毫克就足夠了。

  四、每天攝取足夠的水

  人體每天需要的水分是2千毫升,但並非每天一定要強迫自己喝下這麼多水,而是儘量補充到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分,喝水的用意在於補充不足的水分。

  當然,運動是必不可少的。但運動的同時飲食更加重要。二者的有機結合才能實現理想的腰圍。

  五、瘦腰飲食處方

  1.儘量在一餐中,均衡食用青菜與蛋白質食品,避免偏重一種食物。

  2.水果一天食用不超過3份,以免糖份攝取過多。

  3.每種蔬果所提供的營養元素皆不相同,可經常更換食用,維持身體健康品質。

  減肥方法和減肥手段有很多的,找到適合自己的才是最好的,適合自己才會在減肥瘦身中贏得成功的哦!偏食一族們你們的減肥瘦身方法

  飲食減肥,中式蒸煮法烹調

  1、享用中式蒸煮法烹調之食物

  水煮菜減肥法:連續五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲等等,晚上只吃一個橙子。

  2、用低脂植物油炒菜

  低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,選單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明,則為一杯一碗或一個***大小選擇小***,飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖***冷熱皆可***。

  吃肉寧烤不用炸

  3、吃肉寧願用烤的不用炸的

  想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

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