科學飲食減肥方法

　　都說胖人容易氣虛，那麼氣虛體質的胖人應該如何減肥補氣呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、科學飲食

　　均衡與適量是科學飲食的基本內容。早餐一定要吃好。而且，穀類，水果，蔬菜等都要均勻的分配於三餐之中。

　　二、少量多餐

　　一次大量進食後，身體會分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過來，吃的少，餐次多，就向好的方面發展。

　　三、避免鹽份的過量攝入

　　以免引發心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。

　　四、每天攝取足夠的水

　　人體每天需要的水分是2千毫升，但並非每天一定要強迫自己喝下這麼多水，而是儘量補充到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在於補充不足的水分。

　　當然，運動是必不可少的。但運動的同時飲食更加重要。二者的有機結合才能實現理想的腰圍。

　　五、瘦腰飲食處方

　　1.儘量在一餐中，均衡食用青菜與蛋白質食品，避免偏重一種食物。

　　2.水果一天食用不超過3份，以免糖份攝取過多。

　　3.每種蔬果所提供的營養元素皆不相同，可經常更換食用，維持身體健康品質。

　　減肥方法和減肥手段有很多的，找到適合自己的才是最好的，適合自己才會在減肥瘦身中贏得成功的哦!偏食一族們你們的減肥瘦身方法

　　飲食減肥，中式蒸煮法烹調

　　1、享用中式蒸煮法烹調之食物

　　水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等，晚上只吃一個橙子。

　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，選單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個***大小選擇小***，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖***冷熱皆可***。

　　吃肉寧烤不用炸

　　3、吃肉寧願用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

猜您感興趣：