中年男人的健康方式

　　過了40歲,你已經注意到自己的一些變化，也許這些變化比較小：你在週末打了一場比賽，結果到週二你仍然感到肌肉痠痛。也許這些變化比較明顯：牙齒變稀，肚子變大，眼睛眯得更小，也聽不太清楚了，運動一會兒就氣喘吁吁，性生活也力不從心了。那麼中年男人的健康生活方式是什麼呢?下面小編給你整理了中年男人的健康生活方式，一起來了解吧!

　　中年男人的健康生活方式是什麼?

　　1.寧跪勿彎。

　　不要彎腰來撿東西，這會使背部緊張，加大受傷的風險。如果要做一些需要彎腰的工作，不如使用長柄的工具，或把工作放在高一點的臺子上來操作。

　　2.讓背部休息

　　不過才剛剛40歲而已，可你在寫完一篇論文或者搬了幾口箱子後，卻感覺到了背部難忍的痠痛。

　　此時，醫生會告訴你，大部分男性背痛的首發年齡是30~45歲，這個年齡段是背部關節發炎及自然退變的開始，而肌肉損傷也是導致背痛的最常見原因。好在背痛常常不用通過藥物或手術就能緩解，關鍵是要利用一些方法來預防背痛。

　　3.多用腿部。

　　在提舉物體時，不管它多重，都應該採用這樣的安全姿勢：彎曲膝部，保持後背直立，運用腿部的力量來拿起東西。因為，腿部力量遠大於背部力量，多用用腿部能避免背部受傷。另外，如果不知道物體有多重，那就先試著推一下。如果太沉，不要逞強，叫人幫忙吧。

　　下身穿得過緊會妨礙你平時，尤其是抬東西時彎膝或其他一些動作，所以有彎腰動作或要搬運東西時，一定要寬鬆著衣。

　　4.變換姿勢防靜脈曲張

　　男人們常常忽視靜脈曲張的出現，多數是由於濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是，有10%~15%男性的小腿會在40歲後出現不同程度的靜脈曲張卻是不爭的事實。因此，要通過各種努力來預防它們的發生。

　　5.減肥。

　　如果你很胖，那麼一個循序漸進、有益健康的減肥措施將是十分必要的。

　　食用富含纖維的食物。你的食物中應該含有大量的纖維素，保持腸胃健康、大便通暢，可以防止便祕引起的精神緊張。

　　6.別吸菸。

　　吸菸會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性，這些疾病有可能進一步發展成靜脈曲張。

　　工作時多變換姿勢。工作時不要連續坐上兩三個小時，應經常站起來走一走。一天5小時或更長時間都處於坐或站姿勢的人，靜脈曲張的發生率較高

　　中年男人養生四個注意

　　1.防暴飲暴食

　　據b超顯示，經常豪飲的人多患脂肪肝。如患病後不及時戒酒，會失去最佳治療時期，將預後良好的小病，釀成難以治癒的肝硬化則悔之晚矣。另外，中年時期應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應制定科學的營養食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白。油炸、醃漬、燻烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品，應儘量少食，及早戒除嗜食某種危險食品的習慣，以免為老年健康種下隱患。

　　2.防生活無規律

　　工作忙，家務應忙而有序，開動腦筋分出輕重緩急，合理利用時間，提高辦事效率，才是科學可取的辦法。而不是依靠加班加點使身體疲勞到極點，這樣，不僅使工作欲速則不達，而且會嚴重危害身體健康。長此以往，高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會找上門來。“病來如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會更加尷尬糟糕。不如忙裡偷閒，認真考慮安排好生活與工作。規律而有效率的生活，一方面鍛鍊了思維與應變能力，另一方面保護了身體，防患於未然，何樂而不為?

　　3.防焦慮

　　中年男人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯綜複雜的人際關係之中，每一個人都不可能將各個環節處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過高與現實出現矛盾，心中就會產生壓力感，即人的焦慮意識。適當的焦慮可以催人奮進，是一種良性刺激。但長期處於焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理專科比較薄弱的情況下，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣洩、轉移、訴說等，但最根本的是提高文化素質，加強自我修養。學會自我排解，實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。

　　4.防有病不求醫

　　工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不捨得花時間去看醫生，不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子，結果將小病拖成大病。中年時期，正是疾病的多發時期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及時就醫施治，注意休息、飲食均可痊癒。近幾年來，發生的英年早逝現象令人痛心。悲劇的原因，正是錯過了疾病初發的最佳治療期。

　　有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經到了晚期了，因此，中年男人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進行一次包括肝腎功能、血、尿常規、腹部b超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉