最合理有效的減肥方法

　　減肥，一個老生常談的話題，那麼合理有效的減肥方法有哪些呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　第一：每頓飯前飲一杯水或者自制的果汁特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳餚吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食慾。此外每天應保證飲用8杯水。“適當的飲水是減肥成功的關鍵。”營養學專家如此說。

　　第二：聰明地吃，但並不是少吃。使自己捱餓的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。

　　第三：在超市購物時，要認真檢視食品上的標籤，當你仔細看標籤，你也許會發現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少於30%。

　　第四：實行喝湯減肥法。在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助於減肥。因為湯會使你產生飽感又不會發胖，且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。

　　第五：在你的冰箱裡備足蔬菜類的健康食品。在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗乾淨，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。

　　第六：採用慢食進餐減肥法。每次進餐時，不要狼吞虎嚥地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜餚，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢嚥有助於減肥。

　　第七：不要因為自己的減肥速度過慢而失望。你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。 如果你在3個月的減肥實踐中只減去10斤而不是20斤的話，你也別洩氣。我建議，要把目標定在你能達到的範圍內。例如，你一週去三次健身房做健美操，每天食不過量等。如果你能把這些小目標——完成了，那就算成功。慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了。

　　二

　　1。一口吃不成胖子，一餐不吃也不會變瘦子

　　不要為了自己吃了某種發胖的食物而自暴自棄，個人認為其實偶爾吃一下自己喜歡吃的所謂的高熱量食物有助於減肥的，這樣比較容易長期堅持。只要能合理的控制分量，懂得用運動去消耗多餘的熱量這樣一樣也能瘦。

　　同樣，不要覺得自己已經餓了2，3天怎麼還沒瘦，減肥是個漫長的過程，需要持久的耐力，就算能2，3天就瘦很多的也必反彈無疑，所以想真正健康瘦下來還是需要大家堅持。

　　2。不要想半個月瘦10斤

　　過快的減肥會引起內分泌的不調，內臟功能，面板都可能會變的鬆垮。而且也會導致反彈，復胖。

　　減肥是持久戰，需堅持，最安全的減肥週期是2——3公斤。

　　3。不要照搬別人的減肥方法

　　每個人體質口味不同，不要一味照搬別人的減肥方法，要學會借鑑總結出適合自己的減肥方法，那樣會比較容易堅持，而且能更有效果。

　　4。不要認為低脂無糖可以任意吃

　　無糖低脂的食物並不是絕對安全的，大多無糖食品使用的甜味劑，如：阿斯巴甜，安塞蜜，或糖醇類物質，長期使用會給腎帶來負擔，千萬不能無節制的食用，低脂不是無脂，也要適量使用才能減肥。

　　5。不要稱體重，而要照鏡子

　　我想這點大家肯定都很明白，我們減肥不是為了減體重，更重要的是視覺上瘦了。