青春期的減肥方法

　　處於青春期的孩子們長得太胖了，該怎麼減肥呢?有什麼適合的方法嗎?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　平時的零食，如瓜子、花生、薯片也應該適可而止，即使不為以後的身材考慮，從眼前來說，長胖也不是大家所希望看到的。可以把零食換成水果，既滿足嘴巴的需要，水果中富含豐富的維生素，對身體的好處也是眾所周知的。

　　同時，少吃含脂肪多的食物，多吃富含優質蛋白、維生素和礦物質的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆製品、蔬菜、水果等。營養均衡，保證身體健康發育。

　　運動的益處人人都知道，但是很少有人能堅持規律運動，並長期堅持一項運動。處於這個階段的女性，大都在學校，有很好的運動條件，可以利用學校的體育課或其他課餘活動時間，進行一些體育鍛煉，培養一項或多項運動技能，作為自己一生的體育愛好，這將會使你一生受益。

　　每週有氧運動3-4次，每次40-60分鐘，可以選擇跳繩、慢跑、跳操等、運動後記得拉伸腿部肌肉。

　　二

　　1、跑步

　　這對於青春期女孩子來說，其實跑步就是一個很不錯的選擇，這不僅僅是一項鍛鍊身體的最好運動，而且同時還能幫助她們減肥。在這個季節跑步，我們建議每週跑5天，每天20分鐘以上慢跑，要注意不要跑太久，天氣炎熱，以免中暑。室內運動不妨做跳繩和仰臥起坐，常見簡單的運動能夠起到很不錯的減肥效果。

　　2、飲食減肥法

　　***1***、吃雞蛋

　　其實雞蛋不僅僅是營養健康的食物，而且對於學生減肥很有幫助，在一個白水煮雞蛋中富含80大卡熱量，而且我們在消化食物的時候，這對於幫助吸收很有幫助。腸胃***只吃蛋白熱量更低，消化吸收時，其腸胃的需要浪費92大卡熱量熱能，我們直接進食一個白水煮雞蛋，能夠補充身體所需的營養，而且對於健康減肥很有效果，這對於青春期正在長身體的孩子們來說，這是必然。

　　***2***、小米

　　這是一個很不錯的選擇，在一般的食堂中我們不妨進食一些小米粥，對於減肥的人們，選擇小米粥作為早晚餐的主食，這可是一個很好的方法。小米每100克含蛋白質9.7克，一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克，這根本不低於稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿蔔素，但是小米富含，而且還富含多種維生素，這種健康飲食，大家不能錯過。

　　***3***、魚肉

　　對於青春期的少男少女們，很多人為了減肥而拋棄了肉類食物，但是這根本不符合青春期生長的需求，其實我們為了健康減肥，那麼最好的方法就是首推魚肉，不僅富含蛋白質，能夠補充身體所需的營養，而且對於減肥起到很多的推進效果。

　　3、中醫減肥法

　　對於青春期便祕性肥胖，在中醫看來，荷葉味苦澀而性平，入於心、肝、脾經，具有清暑利溼之效。荷葉灰是一味中藥材，對便祕，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數十日之後，體重可以下降10多斤。

　　4、藥物減肥法

　　其實很多人都喜歡選擇藥物減肥，其實這種方法存在很多的弊端，這很容易導致女生反彈，這是一個很不利的因素。常用藥物有食慾抑制劑，每次吃減肥藥之後，這會導致女性的食慾變弱。目前減肥藥物品種豐富，讓很多肥胖者都挑花了眼睛，大家在選擇之前不妨詢問一下醫生的建議。

　　5、手術減肥法

　　這是現代社會中很是常見的減肥方法，這種瘦身方法能夠迅速的打造出好身材。手術減肥方法目前流行的吸脂減肥術、胃腸重組減肥術等手術減肥法，直接把身體內多餘的脂肪迅速排除體外，就是這種方法，立竿見影的看到瘦身效果，這也是很多年輕人比較喜歡的瘦身方法。

　　青春期的減肥注意事項

　　1、保持身心健康愉快

　　精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻飢餓;反之，如果精神抑鬱，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發胖。

　　2、不宜採用節食減肥

　　少女正處於發育時期，身體需要大量營養，如果過度節食，會阻礙身體的發育，導致第二性徵、身高等發育不良。

　　3、不用不適當的減肥法

　　抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期少女採用。因為這些減肥方法都會導致少女發育不良產生各種疾病。

　　4、要保證足夠的營養

　　要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。除此，要多攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物;多喝水，一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水。飲水與肥胖沒有關係，而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用，應該多喝水。