男性如何健康減肥

General 更新 2024年11月25日
現在由於社會壓力過大,很多男性朋友飲食無規律,起居無規律,身材也漸漸走樣,這樣子就大大的影響了美觀,那麼男性如何減肥呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

  男性減肥方法

  1、三餐飲食攝取量

  每餐以八成飽最為理想,而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是,每餐吃一個拳頭大小的蔬菜,一個橘子大小的水果,這樣食物營養配置就是60%吃澱粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質。

  更重要是少吃高熱量食物,即使應酬聚餐也要多吃蔬菜,祕訣是先吃蔬菜,大約3分飽後,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。

  此外,酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習,現代上班族要突破傳統,改變這項危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。

  2、改變工作習性

  既然無法按時運動,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動一動,走路去倒杯水,送公文,也算運動,儘量每工作30分鐘,活動5分鐘。

  身體保持活動,就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。

  3、生活作息正常

  不要熬夜是重點,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要剋制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。

  4、養成運動習慣

  工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結婚的男人,經常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閒運動。

  減肥最新的運動

  一,牙刷來幫忙

  擔心控制不住自己的食慾嗎?刷牙就是非常好的幫手!刷牙不但可以清潔口腔,而且用牙刷把舌苔刷乾淨還可以有效的降低食慾,幫助身體預防吸收多餘的熱量。晚餐之後立即刷牙,我們再也不用糾結要不要吃夜宵了,你會發現身體不知不覺的瘦了下來。

  二,快樂減肥法

  我們要時刻保持輕鬆愉悅的心情,儘量不要有情緒的波動,因為人們在情緒低落或者是壓力過大的時候,總是希望藉由食物來排解心情,暴飲暴食,而這之後,往往因為吃掉太多的熱量造成更糟糕的情緒。所以當我們面對生活和工作上的不愉快時,要儘量保持樂觀的心態,更不要吃高熱量的零食。

  三,唱歌減肥法

  我們在盡情唱歌的時候也是在消耗熱量哦!節假日的時候可以約幾個好朋友去K歌,尤其是選擇那些節奏感特別強或者是音調比較高的歌曲,你會發現自己在唱完幾首歌之後身體已經逐漸的熱了起來。而平時也可以利用打掃房間或者是空閒時間唱上幾曲。這種方法對於減少小肚子非常有效。
 

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