女人五十養生

　　女性到了50歲身體的各個機能又會下降一個層次，那麼這個年齡層的女性應該如何養生？下面小編給大家介紹五十歲女人養生的方法，希望對你有用!

　　五十歲女人養生的方法

　　1、注意飲食調理

　　五十歲的女人保健養生,飲食調理尤為重要。如對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經頻繁、經血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、豆類等。身體發胖,膽固醇增高者,應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示,適當的荷爾蒙補充,對健康的影響,利大於弊。

　　2、保持良好情緒

　　五十歲的女人做好更年期保健養生,就要注意保持良好的情緒,積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高機體抗病能力、促進健康、適應女性更年期的變化大有裨益。

　　3、加強體育鍛煉

　　隨著年齡及身體的狀況不同,五十歲的女人應選擇適當的運動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,並持之以恆。適當的運動不僅可以促進血液迴圈、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生,還可以消除憂鬱的心情,使身心愉悅。

　　4、定期健康檢查

　　五十歲的女人更年期後,許多疾病的發生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生,以提高治癒的機會。

　　五十歲女性養生食療方

　　1、地黃棗仁粥

　　補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰痠、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。

　　2、蝦米粥

　　補脾益腎。適應改善更年期經量較多,或崩中暴下,經血色淡或有塊,腰膝痠軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等症。大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘淨,共煮粥,加調料即成。每日1次。

　　3、七寶粥

　　強腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

　　4、韭菜汁

　　溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色醯白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗淨,用乾淨紗布包好,榨取汁液,臨服時加點白糖。每日2次,每次5～10毫升。

　　5、鮮枸杞汁

　　補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少,或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰痠軟等症。鮮枸杞250克,洗淨後用紗布包裹,榨取汁液。每次10～20毫升,每日2次。

　　女人養生小妙招

　　1、每天都不能少的豐盛早餐

　　養成吃各種穀類、水果、乳製品等早餐的習慣，可以有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統的年輕化。

　　2、營養：你應確定自己的面板，頭髮及手指甲屬於什麼型別。然後採取相應的護理。但是護養要留意自己對護膚品會有什麼不良反應。

　　3、補充鈣質

　　女人從28歲開始，每天就需要攝取1000毫克的鈣質。如果是在懷孕或哺乳期間，鈣質的吸收更要增加到1500毫克。因為在此時期的女性們，身體中的鈣質會逐年遞減，每一年幾乎是以0.1%到0.5%的速度遞減。

　　4、保溼：不要讓面板乾燥，經常喝水。差不多一天要喝2升水。每天要洗澡，護理面板。如果前一晚參加了一晚上的party，比較勞累，就特別需要補充被酒精蒸發掉的水分。喝水了之後，臉上的水分才會得到補充。

　　5.床上做伸懶腰動作

　　早上起床時別急著起身，躺在床上做伸懶腰的動作，讓脊椎有甦醒的時間，不僅可以避免閃到腰而導致腰痛，還能讓脊椎維持良好的姿態。

　　6、臉部護理：從下至上按摩臉部面板，最好是早晚各一次。堅持使用一些緊膚的護膚產品，每次塗抹時要連帶上頸部，並由下向上推抹，防止肌膚下垂鬆弛。

　　7、亮澤膚色：化妝時注意不要使用比膚色暗的粉底。

　　8、如果膚色太亮，會顯得面部很油，所以抹粉底不要太多，不然只會使臉上的皺紋更明顯。

　　9、補充抗氧化劑

　　維生素C和維生素E，可以讓血管壁乾乾淨淨，每天應補充1200毫克以上的維生素C及400國際單位的維生素E。這兩種都是人體所需的抗氧化劑，合併服用能減少現代人血管壁上有害雜質的堆積。

　　10、每週吃一次魚：魚是公認的益壽食品。魚肉中的蛋白質含量高達25%-30%。其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。所以，愛美的女士應該每週至少吃一次魚打打牙祭。

　　11、塗指甲油應仔細，選擇和衣服、配飾相協調的顏色。不要每天都使用，指甲也需要使用營養霜，防止變黃。

　　12、晚上外出前，用熱毛巾輕敷臉，活化毛細血管，舒緩皺紋。

　　13、儘量少用眼影，先用眼霜後再塗上眼影，避免眼部肌膚直接受到傷害。

　　14、注意眼部的化妝，利用眼影的顏色遮蓋住眼角小細紋。

　　15、塗抹眼霜時，不要忽略眼角周圍的色斑，否則他們會隨時間加深。