怎麼合理減肥最有效

　　想要減肥，但是怎麼減肥才是合理的呢?怎麼才能有效減肥呢?小編今天就推薦一些最有效的減肥方法，讓你快速瘦身。

　　合理減肥之拿著水瓶做減肥操

　　做減肥操的時候，如果兩手拿著冰涼的東西，能令你的體力更持久，長時間做運動也能持續下去，也就是說，減起肥來更事半功倍。所以，無論是在家裡、辦公室、課室內做減肥動作，還是在健身館裡做運動，儘量雙手拿著冰涼的水瓶來進行，一來可以令體力更持久，還能為你的運動減肥增加強度哦!

　　合理減肥之甜食當早餐

　　如果你是甜食一族，平日又很難抗拒甜品的誘惑，那麼不妨在早餐進食吧!甜品中的蛋白質與碳水化合物含量比較高，同時卡路里也不低，但如果當做早餐的話，卻更能減少進食的分量，比起你在其他時段忍著饞嘴更輕鬆，既能滿足你的嘴巴，吃一點點又能讓你快速飽腹，是早餐的好選擇哦!

　　合理減肥之利用健身解放你的日常事務

　　每天持續做運動，即使是再少的運動量，都能讓你在燃燒脂肪，達到瘦身目的的同時，心情舒暢，從繁重的工作學習壓力中解放出來。最好就是每週去2次健身館，或是到戶外運動一下，輕輕鬆鬆的享瘦健身時間，讓壓力與肥肉隨著汗水一同揮發掉吧!

　　合理減肥之積少成多

　　總是以為節制食慾很難，減少熱量的攝入更難，看著自己需要減重的龐大數字，心裡拔涼拔涼的，什麼興致都沒有了!其實，不要將飲食改善看得這麼難，每天只需減掉10卡的熱量，一年就能減重500克，如此類推，每天只要做那麼一點點改變，累積下來成效絕不可小看哦!以這個角度來看，減肥是不是很輕鬆呢!

　　合理減肥之結交減肥同伴

　　不妨試一試，跟朋友一起減肥，能比一個人的時候更減重，一來可以消除孤獨一人的消極情緒，同時能與同伴分享減肥心得，互相監督與激勵，遇到問題也無需獨自一人苦苦煩惱，互相幫助的話能得到雙贏效果，瘦下來就是這麼簡單。

　　合理減肥之喝杯紅酒

　　有研究表明，每天喝1-2杯紅酒的女性，能降低30%的肥胖風險，皆因紅酒具有降血脂的功效，如果作為一種輔助飲品，配合健康的飲食，每天喝一點，的確能在日常生活中逐步改善你的肥胖體質，讓你瘦得更健康，但記得要控制酒精的攝入量哦!

　　合理減肥之吃巧克力

　　你沒聽錯，對，就是巧克力!不少人因甜食會導致肥胖而將巧克力拒之門外，其實確實有一項調查發現，吃巧克力的人比完全不吃能瘦一點。

　　很有可能是巧克力能令你情緒放鬆，忘記減肥的煩惱，對於壓力型肥胖有不錯的緩解作用，但要注意的是，無論是巧克力還是其他甜食，分量都要好好控制，吃一小點讓自己輕鬆起來就足夠了，同時儘量選擇可可濃度較高的巧克力，能對熱量嚴格把關哦!

　　合理減肥之享瘦食物的香味

　　其實當我們在吃東西之前，若聞到濃烈的食物香味，其實就已經能減少飲食的分量哦!因為當我們聞到食物的香味時，腦內發出“滿足”的訊號，食量就能隨之減少，所以，先別急著吃東西，好好享瘦食物的香味，先讓大腦“飽腹”起來吧!

　　合理減肥之生吃咖啡豆

　　沒炒過的咖啡豆你吃過嗎?在咖啡豆還沒炒之前進食，能減緩腸胃對脂肪、葡萄糖的吸收，具有減量的功效。但咖啡豆本身有點苦味，吃太多也未必好，所以每天吃2-4克當做小零食，功效就能慢慢顯現出來了。

　　合理減肥之少吃不會瘦

　　減重專家認為，運動才是維持美好體態的不二法門，在臨床上有很多人努力節食瘦了之後，維持不到兩年又復胖了，分析他們復胖的原因，不外乎是少吃少動。「少吃並不能瘦。」他強調，很多人以為少吃就會瘦，這是錯誤的觀念，少吃短時間內確實會瘦，但持續三個月後，若沒有配合運動，體重馬上又恢復到原來的體重。

　　專家強調，減肥者在減重期間都會遵守飲食清淡的原則，一旦體重瘦下來，又開始吃高熱量、油脂食物，雖有配合運動，也很難維持體態。蕭敦仁解釋，想要甩掉脂肪者，在減重期間三個月內，採取飲食節制減肥之外，一定要搭配每週三天、三十至六十分鐘的有氧運動，才能keep fit。但有些人瘦下來後，飲食不再節制，運動量也沒有增加，這樣不但無法keep fit，反而會復胖。

　　合理減肥之溜溜球效應

　　要保持完美體態，一點也不難。瘦身專家說，只要飲食清淡少吃高油脂、熱量及精緻食物，就可以keep fit;減肥會越減越肥，絕大多數是因為吃錯食物，以致產生所謂的「溜溜球效應」，不僅對健康有害，也會增加罹患心血管疾病、糖尿病和中風的風險。

　　為在短期內達到減肥效果，很多人採取極低熱量減肥法***一天熱量攝取不到一千大卡***，在短短一個月內雖然可以瘦五到十公斤，但復胖的機率也相當高。營養師表示，節制飲食減肥法會讓身體的基礎代謝率下降，以後無論再怎麼剋制飲食，都會復胖。

　　合理減肥之吃得好動得對

　　大多數人認為，要keep fit很辛苦，不能吃高熱量、油脂食物外，1天也只能吃1餐，甚至還得天天運動。減重醫師蕭敦仁表示，瘦下來之後，不想再被人叫「恐龍妹」很簡單，只要吃對食物、做對運動，就能保有曼妙的體態。

　　選對食物，也要做對運動。蕭敦仁說，並不是每種運動都能keep fit，只有從事跑步、健走、騎腳踏車、散步、游泳、爬山、爬樓梯等耗氧運動，才能增加心肺功能及新陳代謝率，控制體重;而最近在國內風行的瑜伽、伸展操、丟鉛球、舉重或肌力訓練等屬無氧運動，只能修飾肌肉線條及體態。

　　合理減肥之做家事

　　沒時間運動沒關係，也可以利用假日做家事消耗熱量。跪在地上擦地板，20分鐘約可消耗80大卡，和騎腳踏車20分鐘所消耗的熱量相當。

　　合理減肥之爬樓梯

　　爬樓梯時所消耗的熱量，是靜止時的3.95倍。根據計算，體重50公斤的人，以正常速度爬樓梯10分鐘，約可以消耗250大卡，1年下來，約可瘦5公斤。馬偕醫院營養課課長趙強前幾年就曾利用午餐吃得少，上樓只爬樓梯不搭電梯的方式，不到1年就瘦了5公斤。

　　合理減肥之遛狗

　　大家可別小看遛狗，也可以消耗熱量。根據研究，遛狗每半小時更可以消耗65大卡;若是又是追、又是跑、又是要用手來撿球、丟球，每小時所消耗的熱量可能高達190﹣500多大卡。

　　合理減肥之走路

　　哈佛大學的研究表示，每天只要走路多走5,000步，1個月腰圍可以縮小3公分。5,000步聽起來也許很驚人，其實一點也不多，以平均每步50公分的成人來說，大約1,700多公尺的距離來回1趟就走完了。