瑜伽如何練劈叉視訊

General 更新 2024年12月24日

  瑜伽源自古印度,是東方最古老的強身術之一,瑜伽也是美的藝術,它貫穿著優雅寧靜的音樂享受、自由伸展的肢體享受、放浪形骸的精神享受…練習瑜伽,是全身心自由的過程。當然,世間萬物福禍相依,練習瑜伽有好處也有壞處。現在就跟著小編一起來看一看瑜伽如何練劈叉的視訊吧,一起來學習吧。

  瑜伽如何練劈叉的視訊教程  瑜伽練習的方法

  1、平躺在地板,選擇重量適宜的啞鈴,雙手向中間靠攏。注意手臂要伸直,帶動手臂到腋下的肌肉收縮。

  2、將健身拉力帶向身體兩側拉,撐到自己的最大限度,有效鍛鍊乳房斜上方肌肉。

  3、與上面的動作一樣,但身體平躺在地面上,注意在下拉的時候要收腹。

  4、雙腿盤坐在地上,雙臂向兩側拉伸,腰背要挺直,這樣還能鍛鍊到背部肌肉。

  5、平躺在地板,雙臂用力向下拉伸。如果沒有人幫忙,可以將拉力帶固定在高處,這樣可以鍛鍊到腋下的肌肉。

  6、側躺在地板,手臂護住腰部。外側手部用力推起身體時,上身的腿部要保持平行。

  7、雙腿開啟下蹲,掌心向上握住重物,鍛鍊大臂和腋下肌肉。

  8、用雙腳固定住拉力帶,身體前傾,雙臂向後側拉伸,感覺到手臂後側的肌肉在用力就對了。

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