最佳減肥食物和心理減肥的方法

　　心理減肥法是減肥方法的一種，是通過控制自己的心理來達到瘦身的效果，但是堅持下去哦。今天小編給大家整理了減肥食物和心理減肥法知識，希望對大家有所幫助。

　　最佳減肥食物

　　玉米：

　　玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米並不是說他有減肥的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。

　　玉米減肥吃法：將新鮮玉米去頭去蒂後，充分沖洗乾淨，剩一、兩片葉子，然後連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘後撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的慾望。

　　燕麥：

　　眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，並且燕麥所具有的醫療價值和保健作用已經被古今中外醫學界所公認。用燕麥面取代常規麵粉，家中自制餅乾、煎餅或麵包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產生飽感，有助成功減肥。

　　燕麥減肥吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行。可以適當加一些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐進食最好，有助代謝。

　　聖女果：

　　熱量22大卡/100g聖女果含有豐富的酸性汁液可以幫你平衡面板的PH值，番茄紅素也可以保護人體不受香菸和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，並可提高人體的防晒功能。當中所含有的蘋果酸或檸檬酸，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。

　　蘆筍：

　　熱量19大卡/100g低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀元素。可以促進新陳代謝，促進人體內熱量的消耗，是增強免疫力和燃燒脂肪的食品。由於它有脫水能力，因此常吃蘆筍能減肥。

　　胡蘿蔔：

　　熱量25大卡/100g一根胡蘿蔔可食用部分大約是120g，胡蘿蔔中含有豐富的維生素和胡蘿蔔素，可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗。所以，對減脂瘦身也是十分有幫助的。

　　洋蔥：

　　洋蔥會刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠增進食慾，有助於消化食物，而且洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對於治療食慾不振、消化不良、食積內停等症狀，有良好的效果。

　　洋蔥減肥吃法：洋蔥味偏辛辣，所以一般要煮熟之後再進食，味道會比較好。早餐時可以將洋蔥切絲然後滾水煮熟，拌點醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉，在料理過程中儘量少鹽少糖。

　　心理減肥法

　　1.厭惡訓練減肥

　　運用一些附加條件，對自己的體態產生厭惡感，避免過食。比如在冰箱旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳餚，正欲狼吞虎嚥之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食慾。

　　專家解析：什麼事情做得恰當好處還是可以的。比如厭惡減肥，看到自己肥胖的情況，在冰箱旁看到自己肥胖的樣子，就想到要節制自己。這是很好的。就這種方法還是有一定科學性的，但是不能用得過分，最後什麼都不吃，也是有不好的影響。

　　2.想象力減肥

　　美國減肥專家鮑威爾新近發明了一種“想象力瘦身”法。鮑威爾認為，胖人一般都喜歡吃巧克力、蛋糕等高熱量食物，他建議在吃這些東西時，要小口進食，並且一邊咀嚼一邊想象：如蛋糕上插滿菸蒂，巧克力上爬有蟑螂等，這樣會對食物產生厭惡情緒，達到少吃、減肥目的。

　　專家解析：這從根本上講和望梅止渴是一個型別。我想還是有一定作用的，有一定科學性。

　　3.看恐怖片減肥

　　深更半夜獨自一人觀賞，最好中途再安排個朋友幫你拉閘斷電，一驚一嚇，冷汗直冒，渾身哆嗦，反覆幾次，出汗消耗體能排出毒素，估計一場電影看下來，不再減兩斤才怪。

　　專家解析：哈佛大學的心理學家研究了不同型別的電影會如何影響女士們進食爆米花的分量，結果發現，減肥女士看恐怖電影的時候，比不減肥時吃了多達4倍的爆米花。看悲劇的時候，也有類似傾向，而在觀看喜劇的時候，她們沒有明顯增加食量。有專家認為，這是因為他們“化壓力為食量”的結果。

　　4.生悶氣減肥

　　悶氣一生，自然見啥摔啥，有利於加強運動，消耗脂肪。同時精神的消耗會讓你產生厭倦感，自然提不起食慾，減少了食品的攝入，這樣下來減一斤沒問題吧。

　　專家解析：生悶氣表面上看可以減肥，但實際上生悶氣也可以增肥，生悶氣本身就會干擾身體的執行，所以生悶氣減肥不但對身體沒有好處，而且還給心理造成很大的問題，所以這個方法肯定是不科學的。

　　5.英國腸道荷爾蒙減肥法

　　只要在飯前，於皮下組織注射腸道荷爾蒙，就會因荷爾蒙產生飽足感而減低食慾，一個月幾乎可以甩掉2到3公斤的肥肉。

　　專家解析：這個方法還在實驗階段，沒有推廣到全世界，另外它本身是一個醫療行為，注射荷爾蒙，刺激你的激素分泌改變，改變在身體裡的存量或成分，我覺得這個方法不是很理想，讓你沒有飢餓感了，實際上你攝入食物就不全面了，甚至形成厭食症，這樣對身體，對健康是有損害的。所以我不推廣這種方法。

　　心理妙招幫你控制食慾

　　1.自我刺激

　　可以在面對美味佳餚，即將無法抑制，欲一嘗美味時，馬上將自己比較厭惡的東西或氣味拿來刺激自己，從而抑制食慾。肥胖的人也可以在自己家的冰箱旁，餐桌上貼上、放 置自己臃腫體態的照片，或者將自己嚮往的擁有美好身材的明星的照片放在自己的照片旁做對比，更可以將平時他人嘲笑自己體態臃腫的漫畫粘貼出來，這樣在吃飯時，受到刺激，便會下意識地減小食量。

　　受刺激法的原理是要讓自己意識到自己現在的體態，堅定自己改變現狀的決心，但要尋找一條積極樂觀瘦身的最佳減肥方法。

　　2.自我激勵

　　肥胖者可以在自己達到間斷性減肥目標時，用獎勵的方法來堅定自己減肥的決心。獎勵的方法有很多種。在訂立了一個長期減肥任務時，每實現一天的減肥目標，就丟一個硬幣進儲錢罐，到儲錢罐裡的硬幣集到一定數額時，用該筆錢去買自己喜歡的東西。但千萬要記住，可不能買自己喜歡的高熱量、高脂肪食物。

　　獎勵法並不侷限於上述聽說，還可以更加具體化。比如不按每天的任務訂立標準，而E看自己的體重減輕多少，可以每減輕500克就往空袋子裡裝上500克重量的物品，並經常提提那個袋子，感受一下到底有多重了。而這袋子的重量就是你所減去的以前身上多餘的肉。

　　3.與人共餐

　　一個人的努力通常是小的有了監督便更能督促自己完成一專案標，因此，對於肥胖者來說，應儘量減少單獨進食的次數，取而代之的是和家人或朋友一起吃，讓家人朋友做自己的“監督員”。在他們的監督下，你可以更好地控制自己的飲食，保證自己既不會吃得過多，也不會空腹。同時還可以找一個有同樣苦衷的減肥者，雙方互相鼓勵，朝同一目標前進，，從而堅定決心，共渡難關。

　　要想找到有同樣減肥難題.志同道合的朋友，不妨去減肥沙龍裡轉轉，裡面可以有很L多等待你的邀請的好朋友。

　　4.轉移注意力

　　減肥時，有些肥胖者即使不面對食物，僅僅靠回憶食物的形象、氣味，便能引起食慾。在飢餓時尤為嚴重。為此，減肥的朋友可以用其他行為來代替進食，轉移自己的注意力。，比如做一次輕快的散步，或者喝一杯水，直到自己的回憶或想象不會導致過多分泌胰島素為止。也可以採取意識進食法，這種方法可以讓你面對食物時更加理智，進餐時保持清醒地思考，從而擺脫“餓了就吃”的舊習慣，轉而成為一名理性的用餐者。

　　5.認準飲食環境

　　當一個人常在一個特定的環境下，或固定的地方吃東西時，邊看電視劇邊吃零食，時間一久，這種看電視吃零食的行為就會成為一種習慣，然後，不管你是否飢餓，在這種環境或地點你都會想要吃東西。因此，肥胖者可以選擇只在固定的某地方、固定的時間內就餐，不要邊看電視邊進食。

　　減肥最大的敵人便是無法控制的食慾，無論你多麼勤快地參加健身房鍛鍊，或執行-個減肥計劃堅持了多久，一旦你不能抑制自己的食慾，最終都無法實現自己的減肥目標。而減肥心理操，可以讓你輕鬆、無害地抑制自己瘋長的食慾，從而養成健康合理的飲食習慣。

　　根據性格選減肥方法

　　1、善於交際型

　　你喜歡與他人交往，可以攜伴共同努力。那麼你比較適合高爾夫球、壁球和其他團隊運動或活動，這樣對愛溝通的你是十分有吸引力的。推薦減肥運動：健美操、紡紗、踏板操等。如果你更願意選擇鍛鍊運動來代替團隊型的體育活動，你可以自己增加運動的社會性和交流性，你可以邀請朋友一起跑步等。

　　2、獨來獨往型

　　你喜歡獨來獨往，不愛應付他人，不喜歡過份與人交流，社會交際行為讓你覺得很累。這樣的你，是不愛交際的“獨行客”，建議的減肥運動要偏溫和型的，如到公園打太極、游泳或長距離的散步。

　　3、超級工作狂

　　你是一個工作狂，工作忙碌並且你也願意去做，但是有時候會因為太累而沒辦法做其他事情。這類人，他們的自發性很強，更喜歡快速運動，他們沒有時間去思考以及對運動感覺厭惡。大多數的團隊活動和球類運動是他們減肥的最佳選擇。你可以選擇跑步、拉伸或者在跑步機上運動減肥，和朋友騎自行車、滑冰或登山等。

　　4、習慣計劃型

　　你喜歡做計劃，喜歡事情在控制的範圍內。你喜歡事情有序進行，不喜歡一驚一乍。那麼你必須選擇對自己有控制感的減肥運動來做，如各種舞蹈、太極拳、瑜伽、舉重，尤其是普拉提。

　　5、獨立自住型

　　你是一個百分之百的自我動力源，不用依靠別人的支援就能完成自己想要做的事。從理論上講，這種人有很好的自制能力和堅毅性，可以選擇那些需要自發去做的減肥運動，如跑步、舉重、騎自行車、游泳或太極拳等，基本的減肥運動都難不倒這類人。

　　6、依賴型

　　你必須在自我獎賞和他人的鼓勵下才能堅持下去。這類人依賴性較強，比較需要外部的動力，因此報健身班會是讓你更容易成功的方式，如網球、武術、滑雪等減肥運動班。

　　7、注意力集中型

　　你可以輕鬆地集中精力，你喜歡努力工作。容易集中注意力的人可以選擇網球、壁球、複雜舞蹈或太極拳。如果你有強烈的競爭意識，那麼你也可以選擇各種團隊運動或武術。

　　8、三心二意型

　　你很容易分心、走神，很難讓你集中精力在一件事情上太久。散步是最適合不容易集中精力的人的減肥運動。因為散步可以一邊欣賞風景，一邊讓你的思想天馬行空。散步還能進行人際交流。非常適合易走神的人來減肥。

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