有效的瘦腿方法
為了輕鬆擁有纖細的雙腿,女性朋友需要學會的瘦腿技巧。下面小編帶你瞭解,希望對你有幫助!
1、腿部濃縮SPA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”,腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能消除小腿浮腫,恢復腿部纖細。
工具
足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水。
方法
將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準,然後加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。
2、減肥茶瘦腿法
減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化濁去膩可防止脂肪積滯體內,而茶中的維他命B1、C和咖啡因,可以增加腸胃的蠕動,減少脂肪、膽固醇的攝取。
茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用,可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥的效果。
3、按摩瘦腿法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌,據說有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。
4、神奇小球
消除腿部脂肪的同時,還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。
工具
檯球大小的健身球兩顆。
方法
不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效
對小腿來說,低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
5、睡覺
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點小姿勢,也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。
減腿的飲食方法
1、維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
腿粗的原因
1、缺乏運動
食物的熱量得不到消耗,脂肪最容易囤積於腹部、大腿、小腿等部位。
2、飯後長時間坐著
除了天生腿粗外,平日飯後經常坐著,或長時間地站立,亦會將脂肪積集於下身,令大腿及小腿變粗。
3、愛吃鹽分較重食物
又或突然飲大量開水,肌肉又長時間無法伸展,水分未能排出體外,腿部容易因壓力而腫脹起來,很容易令過多的水分、多餘的毒素積於下身,令腿部變粗、形成腿部水腫。
4、不良的坐姿
此刻,你可能正窩在沙發裡,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身迴圈,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
5、長時間站立
有些人因為工作關係必須長時間站立***如專櫃小姐***,久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站著,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
瘦腿的注意事項
1、早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。
2、以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥製品。
3、口味要儘量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4、先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5、選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6、食物至少咀嚼10—20次才吞嚥。
7、吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8、吃過東西后,馬上刷牙或漱口,多吃蘋果,多喝水。
9、儘量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。
10、感到肚子餓時,先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
節食減肥的禁忌