肩周炎最佳鍛鍊方法

　　肩周炎是肩關節疼痛及運動功能障礙的一種綜合徵，是肌肉和韌帶發炎。西醫用的都是止痛消炎的藥，只是一時的恢復。來看看肩周炎的鍛鍊方法有哪些?今天，小編為你帶來了。

　　肩周炎最佳鍛鍊技巧

　　1、趴牆

　　正面趴在一堵空牆上,肩周炎患者雙臂緊貼牆上,手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動,儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛鍊裡的一種。

　　2、搓背

　　肩周炎患臂從背後下側摸背,往往兩手臂都很難互相摸到,這時可以用一條毛巾連線兩臂,如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛鍊。

　　3、劃圈

　　雙腳直立,雙手下垂,找一箇中心點,進行畫圈運動,正畫40次,反畫40次,兩臂各畫一遍,每天1次。

　　4、棒推

　　找一根50釐米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用好的一側手向外推動患側手,每天向外推動幾釐米就行,反覆堅持,直到患側可做外展運動。

　　5、甩手

　　患者背部靠牆站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。

　　6、拉手

　　患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。

　　如何預防肩周炎

　　1、應保持正確的做臥站姿勢。如:站立時要挺拔胸背、沉降肩臂,下頜內收,後方觀看,軀幹左右對稱;坐著時要挺拔胸背,下頜內收。椅背7°~10°後傾,膝關節的位置比股關節水平稍高一些,覺得舒適自然;臥姿:高低適中的枕頭,符合頸部的生理曲線,通常仰臥、側臥等各個狀態均可,但俯臥姿勢儘量避免。

　　2、避免長時間的伏案工作。伏案工作者常低首聳肩,長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大,導致肩周肌肉群的勞損。近來,隨著電腦的普及和網路的發達,越來越多的人坐在螢幕前敲打鍵盤,使腕源性肩周炎的發生大大增加。這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦檯,另外在工作30~45分鐘後,最好起立作5~15分鐘的康復運動,舒展腰肢,舒鬆肩關節。

　　3、洗澡不宜用過涼的浴水。洗澡水溫熱是最重要的,在溫熱的浴水中慢慢浸泡,可以鬆弛緊張的肌肉,祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡,因會過度刺激肌肉面板,加重痙攣,一般以40°C為宜。

　　肩周炎的注意事項

　　在明確肩周炎診斷前,需排除中老年常見的心肺疾病和頸椎病,因為此類疾病疼痛症狀常牽涉和放射至肩周。在自我保健時,有必要去醫院就診進行相應的檢查,排除上述疾病。每次鍛鍊可能有區域性酸脹和輕微疼痛,但不宜引起劇烈疼痛。被動運動切忌使用暴力強制進行,以免引起區域性損傷。

　　鍛鍊必須每日堅持,持之以恆,才能取得良好效果。體療前配合熱療,如紅外線或熱水浴均可減輕鍛鍊時的疼痛,有助於體療中增大關節的活動範圍。不能單靠運動來進行康復,當疼痛嚴重時,還應結合其他治療方法,如超短波、超聲波、肌力訓練、被動關節活動等進行康復治療。

　　肩周炎的鍛鍊器材

　　體操棒,體操棒是一種主要用於鍛鍊肩關節活動功能的器械。手持體操棒在健側上肢幫助下,可帶動患側上肢完成肩關節的前上舉、外展、後伸、後背上拉等各項運動,在肩周炎運動體操中運用較多。

　　火棒,火棒形如紡錘狀,主要是通過增加上肢運動的槓桿長度,起到更好地鍛鍊肩關節活動,改善動作協調性的作用。啞鈴,在肩關節的活動過程中,主要藉助啞鈴的重量和慣性,起到鍛鍊肩帶肌力和增大肩關節活動範圍的作用。

　　實心球,一般利用實心球完成兩項運動:一是雙手抱實心球進行向上舉、側上舉、後上舉運動,以健側帶動患側;二是將實心球放在帶襻的網兜裡進行環行離心摔球運動。離心牽拉作用,有利於撕開粘連,增大肩關節的活動範圍。吊環滑輪,利用一滑輪裝置,兩端各有一個員環,在健側上肢幫助下牽拉下完成患側肩關節各個方向的運動。

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