減肥最快的減肥方法

　　想減肥先要養成健康的生活習慣，改善不良習慣及小毛病，從細節入手往往能有大效果。今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　1、買個步數計，給自己定個目標，每天堅持走多1000步以上。對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。

　　2、研究發現，如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩定的血糖濃度，能減少飢餓感。

　　3、研究發現，擺在面前的食物少，吃得也會少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那麼不管人有多餓，吃的份量都會比較多。

　　4、多吃水分豐富的食物像南瓜、番茄、黃瓜等能減少攝入食物的卡路里量。而只是喝水或飲料等就不能飽肚。

　　5、每天少喝一杯可樂，少喝一杯果汁，少吃幾口漢堡。這些高熱量的食物，雖然只是少吃一點點，可是省下了足足一百卡路里的熱量。

　　6、找出其他的方法對付壓力而不是拿吃東西來排解。培養一種愛好，在心情不好的時候，運動是最好的排解方法。

　　7、人們經常在心情不好或是壓力太多等時候拿食物來發洩，這種情況發生的頻率實在是頻繁得讓人吃驚。

　　8、不要老是想著你沒有辦法抵制麥當勞的誘惑，沒有辦支堅持運動。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步。

　　9、有些人會在美食和保持身材之間掙扎，不得不在兩者中取捨。要知道，魚與熊掌不可兼得。

　　10、每週至少做一次家務活。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務活的時候，每分鐘能消耗4卡路里的熱量。

　　減肥食譜小妙招

　　1——糙米南瓜粥

　　材料：糙米、南瓜各適量

　　做法：

　　1、先將糙米浸泡1小時，泡好之後，直接放入蒸鍋，連米帶水一起蒸半小時左右;

　　2、將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，大火轉小火，煮至粥粘稠***煮的時候要不時的攪動一下，免得糊鍋底***;

　　3、在熬粥的同時可以處理南瓜，將南瓜去皮後切成小塊。因為南瓜很容易煮熟，所以在粥鍋關火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。

　　點評：粥品濃稠清香，南瓜有很好的食療作用，潤肺益氣、利尿消腫，可以促進腸胃蠕動，幫助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，熱量不高，營養全面，飽腹感強，不容易餓，是減肥養生的好粥!

　　2——糙米燕麥豆漿

　　材料：黃豆45克、糙米15克、燕麥20克

　　做法：

　　1、黃豆洗淨，用清水浸泡10-12小時後撈出備用;

　　2、糙米淘洗乾淨，用清水浸泡2小時;

　　3、將黃豆、糙米和燕麥扔進豆漿機攪拌即可。

　　點評：這是一款排毒豆漿，口感有點類似於米糊。適合習慣性便祕者飲用。腸道敏感的人不宜飲用太多，以免引起脹氣、胃痛或腹瀉。

　　3——糙米茶

　　材料：200克糙米，1500克水。

　　做法：

　　1、用幹鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當米變為黃褐色時盛起。

　　2、在鍋內放水，煮開後，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動放5分鐘。然後將糙米過濾後將水當茶喝。

　　吃法：每餐前30分鐘喝，並保證一天飲用量為600ml以上。

　　點評：糙米茶喝起來非常清心爽口的，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時，最好是趁熱喝，這樣才能更好地發揮糙米的香味與減肥功效。

　　Tips：

　　1、糙米茶不要與含蛋白質的食物一起喝，如牛奶。

　　2、喝茶時不要連茶水裡的糙米一起喝，否則會使瘦身效果減半。

　　3、糙米茶絕對不可以與其它新增物***如白糖、蜂蜜***混合食用。

　　4、為了防止浪費，過濾的糙米可熬粥。

　　4——黑芝麻糙米粥

　　材料：糙米200克，黑芝麻2大匙，水適量。

　　做法：

　　糙米洗淨瀝乾，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘即可飲用。

　　點評：芝麻糙米粥看著有些黏糊糊的，但口感很好，很適合晚上代餐。

　　5——糙米糊

　　材料：糙米粉70克，食鹽4克。

　　做法：

　　用開水把糙米調成糊狀，並加入鹽服食。三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。

　　點評：加了鹽的糙米糊的味道可能有些MM受不了，但只要你能堅持下來，通常在第4天時就會排出大量的宿便，將體內的毒素排出，淨化身心，達到健康減肥的目的。