減肥有什麼科學方法

　　初秋天氣微涼，是最容易長胖的季節，所以想要保持好身材，一定要做好萬全的準備，今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　一、脫脂酸奶

　　酸奶一直是我們選擇的減肥食物之一，因為它可以促進腸胃的蠕動，幫助毒素排出，而且酸奶的營養也很豐富。酸奶中含有非常多的鈣質，能夠有效的刺激脂肪燃燒，幫助身體變得更加緊緻。酸奶還可以代替熱量比較高的沙拉醬來和蔬菜水果搭配，口味也十分的清爽。不過我們在選擇酸奶時，應該注意“脫脂”或者“低脂”的字樣，這樣的減肥飲食你絕對不會胖了。

　　脫脂酸奶減肥法吃法

　　1、一早起床後，享用早餐前先來杯酸奶，可以給你最佳瘦身效果。因為當空腹時吃酸奶，可以促進腸道蠕動、幫助排便。

　　2、午餐前30分鐘前吃酸奶能促使血糖上升，分泌***心神、緩解壓力的荷爾蒙，讓你用餐時不會暴飲暴食，吃進過多熱量。

　　3、白天至晚餐前可消化的時間長，活動量較大，代謝率也較高，選在午餐前吃酸奶，就不用擔心會直接變成肥脂堆積。

　　二、綠豆

　　綠豆有清熱解毒的效果，無論是綠豆粥還是綠豆湯，都深受減肥人士的喜愛。綠豆中含有可以幫助脂肪分解的特殊氨基酸，還能為身體提供維生素以及礦物質，從多方面加強身體的營養。綠豆的熱量很低，可以作為餐前飲料或者是主食，都能夠起到不錯的減肥效果。

　　綠豆減肥法吃法

　　1、在早上起床後就喝杯白醋蜂蜜水，以充分地清洗腸胃，促進腸胃的蠕動，使得人體順利地將體內的毒素以及廢物排出體外，在早餐的時候就只喝紅豆綠豆湯。

　　2、在上午的時候不要吃任何的零食，如果實在是餓得慌，不妨在10點左右喝一小杯的酸奶或者脫脂牛奶，同時下午的時候也不要吃任何的零食，以免攝入額外的熱量。

　　3、在晚餐的時候不要吃其他的食物，就只是喝紅豆綠豆湯，同時要在晚上七點之前吃，之後就不要再吃任何的食物，早點睡效果會更好。

　　三、全麥麵包

　　全麥麵包中含有大量的纖維以及豐富的維生素B，可以有效的加強身體的新陳代謝能力，把全麥麵包作為主食可以為身體提供充足的飽腹感，避免飢餓的感覺出現，而且它還能降低身體的血脂和膽固醇，也是熱量較低的瘦身首選主食之一。

　　全麥麵包減肥法吃法

　　實行全麥麵包減肥過程中，要保證拒絕其他零食。而且每次進食7到8成飽就可以了。進食過程中要有耐心地慢慢咀嚼，等待胃部向大腦發出飽腹相信，這樣就可以間接性地每頓少吃一些食物。

　　減肥的小竅門

　　保證每天的睡眠時間

　　現代社會很多人已經習慣了晚睡，但其實你知道嗎，當你每天的睡眠時間少於7小時，你就會渴望甜的和高碳水化合物的食品，導致胰島素的激增，會直接增加肚子脂肪。相反如果睡眠充足，會有益於控制食慾，分泌瘦素，影響脂肪的產生。

　　深夜忌諱吃食物

　　現代社會也有很多人有吃宵夜的習慣，這對減肥是第一大罪惡!但你如果能每天保持在睡前三小時不吃任何食物的話，那麼當你早上起床後就能欣賞自己平坦的腹部。其實研究也證明每天晚上吃夜宵並不是很好的習慣，當睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息，發生胃痙攣的概率也會增加。

　　多吃纖維果蔬

　　含有大量食物纖維的果蔬類食物絕對是減肥的幫手，不僅如此，它們的熱量也是極低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，可以短時間內改善你的便祕現象，只要在食物中增加這些東西就OK了。

　　多喝酸奶

　　酸奶中含有豐富的益生菌，有利於促進我們的腸胃消化，防止便祕等腸胃問題。如果你想保持有一個平坦的肚子，經常喝些酸奶就很不錯，如果你覺得酸奶太單純，可以在酸奶里加點水果，增加些維生素和膳食纖維絕對夠瘦身。