冬天應該怎麼減肥

　　冬天是最適合減肥的，在冬天我們應該怎麼樣才能夠減肥成功呢?冬天吃什麼能減肥?這個問題由小編來為您解答!

　　冬季減肥的好方法

　　1、力量訓練

　　冬天的大部分運動都回歸室內，健身房的力量訓練是很好的選擇，因為冬天我們喜歡多吃肉類，蛋白質攝入較多，這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當進行力量鍛鍊，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長是健康地提高基礎代謝的最有效手段，當你的基礎代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎?

　　爆發性的力量練習容易造成運動傷害，因此一定要以有氧運動做為熱身。

　　2、高溫瑜珈

　　簡直是為冬天量身定製的運動，高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是，練習房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗，血液迴圈加快，僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。幾十分鐘的練習後，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。

　　練習高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一週兩次就可以了。

　　3、爬山

　　冬天足不出戶是運動的一個大忌，出門晒太陽可以幫助鈣的吸收，還有助於抵抗抑鬱心情，適當的呼吸冷空氣還可以增強呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門的長跑運動，大部分人在冬天很難堅持，可以改為爬山，給自己規定一個時間，用較快的時間去攀登，雖然沒有跑步強度那麼大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。

　　爬山對膝關節的耗損比較厲害，需要我們進行一定腿部力量基礎，腿部肌肉強大才能有效地保護關節。另外儘量選擇難度低的山，不要輕易挑戰高難度。

　　4、滑雪

　　只有在冬天才能體驗的運動，不抓住這個季節的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。首先，雪場的環境大多溼潤、空氣好，這本身就是理想的運動環境，比起人多不通風的健身房要有利於身體。不管單板還是雙板，滑雪都可以增強心肺功能，鍛鍊腿部、腹部肌肉，以及訓練身體的協調性。另一個好處就是抗寒，堅持滑雪的人逐漸就沒有那麼怕冷了。

　　滑雪需要做好熱身運動，不僅要防凍，還要做面板和眼睛的防晒，因為大部分滑雪場都有很強的強光。

　　5、跳繩

　　如果你沒有大段的時間去運動，那就跳繩吧!跳繩花樣多，花費時間短，隨時隨地都可以做，很多運動***如拳擊、游泳***是以跳繩作為熱身的，因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來!因此特別適合節作為冬天的小運動。

　　可以用HIIT的方式來跳繩，高強度快速跳30秒，休息30秒，如此迴圈5組，用時也就5分鐘，但保證你流汗。

　　6、慢跑和散步

　　慢跑和散步對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處，做這項運動一定要每天保持一定時間的鍛鍊***30分鐘以上***，而跑走結合則是最有利於減肥的運動方式。

　　冬季減肥吃什麼好

　　蘋果

　　低熱量而且含有豐富的果膠、VA、VC和纖維質，可以加速排毒和降低熱量吸收，是瘦身美容的好選擇，富含豐富的鉀還可以預防腿部水腫。

　　柚子

　　與柑橘和檸檬等酸性水果一樣，可以促進消化效果，營養容易被吸收。它含糖量少，對減肥者來說是最佳的VC來源，是美白和瘦身的好幫手。

　　番茄

　　含有豐富的VC、VE、VF外，更富含茄紅素、葉酸、胡蘿蔔素、酚酸和纖維質。其中茄紅素具有抗氧化效果，是美膚瘦身的最佳水果。

　　水

　　是所有愛美人士最健康的選擇，每天攝取3000ml的水分，可以幫助維持肌膚水嫩。

　　無糖綠茶

　　飯後喝綠茶，有助於消化，減少油脂的吸收。當中的兒茶素能達到抗氧化的效果，幫助消除自由基。

　　低脂牛奶

　　牛奶中含有豐富蛋白質，只有攝取足夠的蛋白質才會長肌肉。

　　冬季快速健康減肥法

　　一、早起沐浴

　　早上洗澡是有減肥效果的，因為早上正是新陳代謝恢復的時候，這時候洗澡能有助於血液迴圈更加旺盛，有利減肥。並且清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調整心情，使精神更加飽滿，也是相當不錯的提神方法。

　　二、多吃溫熱食品

　　多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身，還能加速代謝，適合在冬季用來瘦身減肥的一招了。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者吃很久。因此，你所選擇的食物以及食用方法的不同，關係到減肥結果的成功與否。

　　三、把刷牙時間提前

　　刷牙後的清新口氣，會讓你自覺的減少再進食的慾望，所以晚飯過後，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的願望。

　　四、吃要細嚼慢嚥

　　法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，你看法國女人吃飯，從來都是細細咀爵，漫漫品嚐，不僅優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，還能有助於消化系統的良好運轉，不會一不小心就攝入過量，也就有助減肥了。

　　五、晚泡鹽水澡

　　除了早上沐浴外，還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以使體內的廢物快速排出，還能加速你的新陳代謝，是既健康又享受的減肥方法。

　　六、喝茶喝到瘦

　　光喝茶也能喝到瘦。用荷葉等數種天然藥材配製而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，做一個瘦子。