夏季防暑小常識及食療方法

General 更新 2024年11月06日

  夏季預防暑氣入侵身體是大家的養生要點,但是夏季的時候也會有一些常識的,不然的話對於夏季養生還是有很大的損害的哦。今天小編給大家整理了夏季防暑小常識知識,希望對大家有所幫助。

  夏季防暑小常識

  1、多蔬果,少油膩食物

  夏季蔬菜瓜果種類繁多,營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等,有清涼祛暑的作用。一些深色的果蔬,如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄等,它們含有大量的胡蘿蔔素及植物化學物質,有助於增強免疫力,補充維生素、礦物質和膳食纖維。吃油膩食物會加重胃腸的負擔,人們會感到腹脹,不思飲食、疲倦感加重。夏季飲食應以清淡平和為主。

  2、喝熱茶

  冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的絕妙良方。

  3、午睡時間不要太長

  一到夏天就會有種疲勞感,人們會感到犯困,無力。這時午睡就是最好的解脫方法,然而一倒下去就不知道起來。如果午睡的時間太長,會加深抑制大腦的中樞神經,使腦組織毛細血管閉合的時間太長,這樣會減少腦的血流量,逐漸減慢人體代謝,導致醒來後更加疲倦。但不能熬夜,要保證充分的睡眠質量。

  4、洗溫水浴散熱更快

  很多人認為用冷水“沖涼”讓人更舒服,又能起到降溫的作用。但事實上,大汗淋漓時用冷水“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合,使得體內的熱量不能散發而滯留體內,從而易引起各種疾病。正確的做法,應該是選擇溫水浴,因為洗溫水浴散熱更快,而且浴後會讓人感覺通體清爽。

  5、衣服不宜過露

  保健專家指出,赤膊只能在面板溫度高於環境溫度時,才能通過增加面板的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日,最高氣溫一般都接近或超過37℃,面板不但不能散熱,反而會從外界環境中吸收熱量,因而夏季赤膊會感覺更熱。

  6、空調不宜開得太大

  空調能給人帶來舒適的環境。但如室內外溫差太大,使人對室內外溫度變化難以適應而容易“傷風”“感冒”,而且如室內外溫差太大,不注意室內通風換氣,會使室內空氣混濁,致使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時,就容易患病。因此,夏天使用空調溫差不易太大,最好在5-8度之間,最大不能超過10度。

  夏季防暑食療方法

  1、藿香葉粥

  鮮藿香葉20克,煎湯加白糖,每天服3至4次;或先用粳米100克煮粥,加藿香汁煮沸,即成藿香葉粥,適量服用。

  2、荷葉冬瓜湯

  鮮荷葉1張,鮮冬瓜500克;油、鹽適量。將荷葉洗淨、剪碎;冬瓜連皮、切塊,然後同放入煲內,加清水適量煲湯,熟後加油、鹽調味,喝湯食冬瓜。

  3、海帶綠豆冬瓜糖水

  海帶50克,綠豆100克,冬瓜500克,紅糖適量。將海帶洗淨、浸透、切塊,冬瓜洗淨、去皮、切塊,然後同放入煲內,加清水適量,煲至熟爛後加入紅糖,再煲片刻即成。

  夏季防暑降溫方法

  1、掛上溼窗簾

  當戶外的空氣較為乾燥時,把窗簾浸溼或在視窗掛上溼浴巾,蒸發的水分會使吹進的微風清涼宜人。窗簾或百葉窗儘量選擇反射性強的白色,它們可將45%的熱量阻擋在窗外。

  2、涼水當噴霧

  往空香水瓶子裝一些水,然後放在冰箱裡。當你渾身大汗淋漓、酷熱難耐時,可向手腕上噴射,給流經的血液迅速降溫,接著再噴射身體其他部位。

  3、自制“小空調”

  如果室內的空氣太熱的話,我們就需要在電風扇面前放一個冰。這時候隨著冰塊的融化、蒸發,風扇吹歸來的風就會變成涼爽的風了。

  4、電扇朝外扇

  當一整天的熱量聚集在屋內時,晚上要開啟窗戶通風降溫。最關鍵的是風扇的扇葉要朝窗外吹,將熱風排出、冷風吸進。

  5、穿大領衣服

  儘量選擇大領子、寬身、淺色的衣服,以便增大面板和空氣接觸面積。不愛出汗的人選擇純棉製品,愛出汗的人選擇合成纖維質地的衣服。

  6、偶爾光腳丫

  當腳上的汗液蒸發時,腳上的面板和血管也跟著“涼快”。變“涼快”的血液流動到全身各個部位,身體就會感到一絲涼爽的愜意。

  7、吃辛辣食品

  在一些氣候十分熱的地方,大家都是靠吃辣的方式來進行降溫的。紅辣椒中的辣椒素能夠幫助我們身體中的汗液順暢地排出體外,從而帶走身體中的大部分熱量。

  8、簡易米冰袋

  找一隻棉襪子,裡面塞滿大米,用麻繩拴緊口,在冰箱裡冷凍2小時。上床前用冰袋在床單上滾動降溫。大米富含澱粉、結構緊緻,可以將冷氣儲存很長時間。

  9、吃西瓜防脫水

  身體水分大量流失後,體溫迅速升高,可以吃點西瓜防脫水。遠離含有酒精、咖啡因、各種糖分的飲料,它們均具有脫水功能。

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