春季習練太極拳注意要點有哪些

　　春天正是人體陽氣升發的重要時段，並且天氣溫暖適中，所以很多人開啟了積極運動的養生“戰役”，而時下頗受人們所追捧的太極拳更是隨處可見。以下是小編為你整理的春季習練太極拳注意要點介紹，希望能幫到你。

　　春季習練太極拳注意要點

　　1.選對場地

　　練習太極拳時不是隨便找個場地練習這麼簡單的，為了練習效率更高，你得有所選擇。太極拳適合在一個清靜的地方進行，所以選擇一個空曠的廣場、幽深的小樹林便很適宜，能使得注意力更快速的集中，避免在練習過程中被周圍嘈雜的“聲音”所打擾。

　　另外，如果是霧霾天、陰雨天，還是選擇一個空曠的室內進行適量的運動為好。

　　2.注重保暖

　　有些人在練習太極拳時，為了能更好的伸展開身體，多會穿的很單薄，但是即使正處陽春三月，早晨的溫度仍然很低，且溼氣較大，如果經常很早的就出門練習太極拳，那身體便很容易受到“冷空氣”的襲擊，從而易加重人體內的溼氣，另外還易誘發關節部位的疼痛。

　　所以，建議大家早晨別太早出門練習，另外，在保證舒適度的前提下，還得以保暖為主。

　　3.練習完要記得“冷身”

　　雖然太極運動看起來十分的“柔弱”，但會消耗很多內力的，在練習太極拳的過程中，身體的血液迴圈會更加快速，且身體還會逐漸微微出汗，而如果在練習結束後立刻使身體處於一個“靜止”狀態，那麼便很容易使得血壓驟降，對心臟造成不良的影響。

　　所以，練習太極拳後別忘了繼續進行一些輕緩的運動，給身體一個“緩衝”的過程。

　　4.要心靜、放鬆

　　太極拳運動需要你做到心神合一，如果總是分神，那麼養生的效果自然會很差。因此，在練習的過程中可得好好集中自己的注意力在一招一式的動作中。

　　另外，還得巧妙的利用腹式呼吸，並不斷的調節呼吸，使得呼吸和各種招式能更加“融合”。另外，太極的各個招式要流暢、自然，別太笨拙了!

　　最適宜初春節的6款健身方式

　　1、春遊

　　春遊也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動，有條件者還可去旅遊。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅遊、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛鍊專案，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等，春天是放風箏的大好季節，放風箏時手牽一線而動全身，令人手腦協調，強健身心。

　　2、散步

　　春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液迴圈，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽祕訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生髮，更有助於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　3、慢跑

　　這是一項有益的運動。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕。

　　4、伸懶腰

　　之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學認為，“人臥血歸於肝”，“人動則血流於諸經”，經過伸懶腰，血液迴圈加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季應該養肝之道。

　　5、跳繩

　　它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

　　6、游泳

　　游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。

　　春季健身要注意四大點

　　1、別求速成，防止外傷

　　春季健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人而異，運動強度應以運動後心率在170減年齡的數值為宜。

　　2、晚五點到七點鍛鍊效果好

　　有研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00~19：00達到最佳，適合鍛鍊。老人習慣晨練，但必須選擇空氣環境好的地方，初春萬物復甦，空氣中有很多對人體有利的負離子，易被人體吸收。

　　3、選擇合適的專案長期堅持

　　很多人健身都是“三分鐘熱度”，健身效果不明顯。所以，選擇最適合自己的健身專案，能夠長期堅持非常重要。此外，到健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛鍊，因健身場館裡有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。

　　4、春天健身更要多喝水

　　人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。