跑步機最佳鍛鍊方法

　　跑步機是生活中比較多人使用的健身器材，但是多數人對於這一器材的使用方法不是很瞭解，那麼具體的使用方法是什麼呢?今天小編為大家推薦。

　　是什麼

　　快速跑

　　在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

　　跳躍跑、前傾跑

　　正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提，如果您因為一次的跑步就得到損傷，那您就是白跑了。正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。

　　每次跑20分鐘

　　從上面的分析我們已經瞭解到，脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

　　一來就跑

　　很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

　　避免邊跑邊喝飲料

　　市售的飲料大致可以分為三類***通常一瓶350毫升左右***：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑***時速8-9米***一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了!

　　選擇適合自己的跑步機

　　首先，你需要選擇一臺舒適的跑步機。

　　在家中購置一臺跑步機可以幫助我們更輕鬆地運動，但是如果你選擇了不舒適的跑步機，那麼你很可能不會花太多的時間在這臺機器上運動，這樣一來很有可能得不償失。所以請大家牢記，在挑選跑步機時舒適感是最重要的因素。

　　第一，可以選擇一個機身重量大一些的跑步機，這型別的機器穩定性會更好。第二，需要根據自己的體型***身高和體重***來決定跑步機的寬度和長度。如果你是身材高大的人，那麼你的跑步機也應該選擇高而寬的，因為如果跑步機的跑帶過短，你在跑步時可能會不幸從機器上摔下來。而如果跑帶不夠寬，你將不得不壓縮自己的步幅、扭曲自己的跑步姿勢，這樣就達不到運動的良好效果了。如果家中沒有很大的空間來放置大型機器也沒關係，可以選擇購買摺疊式跑步機。第三，減震系統對於一臺好的跑步機來說也是非常重要的，最好選擇帶有20%至25%緩震功能的機器。第四，在購買時還應該檢查跑步機在執行時是否有噪聲，畢竟，沒有人願意在跑步時發出摩托車般的轟鳴聲。

　　其次，你需要選擇一臺質量優良的跑步機。

　　在挑選跑步機的時候一定要有足夠的耐心，千萬不要直接把第一眼看到的那臺機器迅速打包帶回家，要多多挑選和參考不同的款式並且多關注有品牌保證的機器。當然，每個人預算大小各不相同，但我們不必為預算不夠而感到頭疼，因為即使在知名大品牌中也不乏有價格較為親民的款式，商場裡總有高階、低端各種配置的機器任你挑選。此外，你在選擇跑步機時還需要考慮到自己的運動情況，你是屬於每天都會花費至少一個小時來刻苦運動的人呢?還是屬於每週僅能抽出時間運動一次或兩次的人?根據自己對於跑步機的使用頻率高低，可以選擇在購買時做出或多或少的預算投入。所以，如果事先知道自己會經常使用跑步機的話，那麼最好要用一個好價錢買一個質量更好的機器。但是，如果你只是偶爾跑跑步鍛鍊一下，那麼可以買一個功能不那麼強大的跑步機。

猜您感興趣：