隨時隨地可做的運動有哪些

　　人們常說“生命在於運動”，是因為運動有諸多好處，而且這個好處是顯而易見的。那麼工作繁忙的各位知道有哪些運動是隨時隨地都可以做的嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　經常運動的好處

　　1、容光煥發

　　當你在有氧運動時，肌肉收縮會需要消耗大量的氧氣和能量，心臟能為機體提供更大量的高含氧量的血液，面板會因血液快速地執行以及其中的豐富的氧量得到滋養榮潤，這樣你整個人看起來就會容光煥發!

　　2、消除皺紋

　　運動能將人體內的皮質醇激素的含量控制在一個正常的水平值，皮質醇會含量過高會促使面板中的膠原蛋白的分解，增加皺紋。另外，運動還能促進了膠原蛋白的產生，有助於讓面板保持柔軟而富有彈性。

　　3、緩解痤瘡

　　皮質醇水平升高還會使皮脂的分泌旺盛，可能誘發痤瘡的產生。經常運動促進血液迴圈，促進了身體排出毒素，改善了因激素失衡而導致的痤瘡。另外，運動中的出汗也會幫助面板清除毛孔垃圾。

　　4、健康的頭髮

　　血液的流動有助於頭髮變得更強韌、健康。含有豐富營養的血液，能夠刺激毛囊，促進頭髮生長。另外，運動能夠緩解壓力，而壓力會讓頭髮變得脆弱不堪，脫髮也會找上門來。

　　隨時隨地可做的運動

　　1、平板支撐練習

　　動作要領

　　雙肘彎曲，四肢撐著地面，肩膀和肘關節垂直，肩膀開啟，伸直腿部，將身體處在一個能夠推高的位置，收緊腹肌，將身體抬起，讓身體與腿部形成一條直線，每次堅持10秒左右。

　　好處

　　這是一種很好的瑜伽練習運動，這樣做可以幫助你收緊腹部、背部、大腿以及臀部肌肉，塑造出迷人線。另外，平板支撐練習還可以幫助人消除背部的疼痛。

　　2、平衡下蹲

　　動作要領

　　站直身體，將雙腳打到與肩膀同寬，雙腳微微向外開啟，慢慢彎曲膝蓋，將臀部朝向地面，同時保持上身筆直。儘量堅持久一點，快堅持不了的時候，慢慢起身站直。

　　好處

　　平衡下蹲是最能的鍛鍊腿、臀部肌肉的深蹲，對臀部、大腿和小腿來說是必不可少的常規訓練，經常做這一組運動能增強腰、髖力量，讓膝和踝關節變得更加靈活，延緩肌肉、關節的衰老及功能退化。

　　3、弓步蹲

　　動作要領

　　保持上身直立，一條腿向前，一條腿向後，彎曲膝關節，你的身體慢慢下降，使前膝彎曲至90°，後膝壓低，幾乎觸地，保持一段時間後，推動腳跟，慢慢回到原來位置。

　　好處

　　弓步蹲和深蹲一樣可以練習腿部肌肉鍛鍊，幫助你塑造出臀部、大腿肌肉的完美線條。

　　4、俯臥撐

　　動作要領

　　兩手之間的距離可略寬於肩膀，身體從肩膀到腳踝筆直成一條直線，調整好呼吸，手臂彎曲時吸氣，手臂伸直時進行呼氣。注意在撐起身體時，儘量不要拱起背部。

　　好處

　　俯臥撐可以鍛鍊上肢、腰和腹部的肌肉，改善中樞神經系統，有利於骨骼變得堅實，韌帶更加牢固。

　　5、仰臥起坐

　　動作要領

　　身體躺好，膝蓋彎曲，把手放在你的頭後，肘部向後拉，靠腹肌收縮迅速拉起身體。身體向膝蓋靠近時呼氣，身體回到地面時吸氣。

　　好處

　　仰臥起坐能增強你的腹部肌肉，伸展背部肌肉、韌帶和脊椎。經常練習能達到增強腹部力量的目的，還鍛鍊了腹股溝，促進腹部血液迴圈，從而治療婦科疾病。

　　這5個練習不需要任何運動器械，隨時隨地都可以做，每天每個練習做8-10次即可。

　　運動後需要補充的營養

　　水

　　運動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運動一個小時就會使你丟失1000～2000毫升水分，所以及時地補充水分是非常重要的。

　　最好在運動前喝兩大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一點水。

　　鉀

　　激烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中儲存著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充。

　　鉀元素在體內含量比較少，運動後需要注意選擇諸如香蕉、橘子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。

　　鋅

　　鋅是另一個可從汗液和尿液中流失的元素，鋅對於健康非常重要，是人體內多種酶的組成部分。

　　直接參與核酸、蛋白質的合成，故身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的複合維生素片來補充鋅。

　　鉻

　　鉻能夠促使身體消耗脂肪，協助身體調節血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛鍊效果，然而大多數人鉻的攝入量都不足。

　　下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻來補充。

　　維生素B2

　　運動需要消耗大量的能量，維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運動量越大，需要的維生素B2就越多。

　　年齡較大的人普遍缺乏維生素B2，所以如果你經常運動就應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B2，當然也可以用複合維生素片來補充維生素B2。

　　維生素E

　　運動不僅要消耗大量能量，還會需要很多的氧。

　　大量的氧在身體內會促使自由基的產生，對身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發生，並且還可以防止運動後的肌肉痠痛。

　　然而通過日常飲食我們很難獲得足夠的維生素E，所以每天服用800國際單位的維生素E對於愛好運動的人來說是非常重要的。

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