睡眠瑜伽有哪些練習方法

　　睡眠並不是唯一的放鬆方式，睡眠質量不佳，更需要睡眠瑜伽來幫你進行深層次的放鬆，從而改善睡眠質量。睡眠瑜伽是如何養生又助眠的?以下是小編給你整理睡眠瑜伽的相關練習方法。

　　睡眠瑜伽三式練習

　　01 脊柱後仰式

　　姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放於身側。吸氣時脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往後下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的後側。自然呼吸，再吸氣還原站立。

　　功效：柔軟和強健脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態。

　　02 祈禱式

　　姿勢：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下於胸前，視線向下看指尖。肩膀放鬆，自然呼吸，保持專注。然後呼氣還原，換另一邊練習。

　　功效：補養加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。

　　03 靜蓮式

　　姿勢：蹲式，雙腿開啟儘量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。

　　功效：提升專注力，刺激盆腔血液迴圈並鍛鍊盆底肌。

　　睡眠不好的調理方法

　　1.睡不好，是晚飯的責任

　　正常情況下，晚餐結束最好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說，早中晚三餐食物量的比例應為3：4：3;如果晚上九或十點鐘才能進食，其比例應為4：4：2，既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

　　2.打造溫潤小環境，靜候哈欠駕到

　　其實睡眠是一個非常自然的過程，我們應該自然的感覺到睡意，然後自然的入睡。但是如果你的精神狀態一直處於亢奮之中，那就很難放鬆自己，進入睡眠的狀態之中哦!而且此時越是強迫自己，就越不會產生睡意哦!

　　你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放鬆，更快進入睡眠。除了傳統的熱牛奶外，你可以進食適量水果。

　　蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經系統有鎮靜作用。現在流行的催眠軟體裡，大多是通過音樂誘匯入眠，聆聽有節律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。

　　3.要治療失眠症，也得靠“不睡覺”法

　　這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!治療這種躺下就清醒的，可以在想睡覺的時候才上床。

　　在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。