籃球基本素質訓練指南

　　體能訓練是所有球類的基礎，任何一個運動專案對身體素質都有一定的要求，必須首先具備一個良好的體能才能準確地完成各種動作。以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

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　　1、耐力

　　首先需要引起重視的就是耐力，如果沒有很好的體能和耐力就完成不了整場比賽因此要把耐力放在第一位。

　　2、速度

　　有了耐力和速度才能在籃球場上擁有領先優勢，另外，不管是快攻還是回防，對速度的要求都很高，速度好的籃球愛好者往往能在比賽中佔有優勢。速度的內涵還包括爆發力，在搶籃板，急停跳投時，都需要極強的爆發力。

　　3、力量

　　速度和力量是親兄弟，關係非常緊密，力量是速度的基礎，只有當你擁有良好的腿部力量之後才可能支撐快速運動對身體的要求。加強力量練習對其他幾項基本素質的提高有很大的幫助。

　　4、核心部位

　　即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細小的肌肉，它們幫助調節身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。

　　5、心理素質

　　最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發力、如果心理素質不好，就很難把優勢發揮出來，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場上也會因為心理素質的原因而表現失常，因此，保持一個良好的，平和的心理狀態是很重要的。

　　如何在球場上保持精力：

　　NBA是世界籃球愛好者的聖地，也代表著世界的籃球最高水平，而美國人無疑是這項運動的統治者。每次看美國人和其他國家之間的對抗，基本上都是以秋風掃落葉般的速度沖垮對手，毫無懸念的大比分勝利。沒什麼美國人那麼強大呢?技術、身體素質、人才儲備等等。那我們該如何訓練體能，讓自己在賽場上如公牛般始終活躍呢?

　　一、長跑

　　這是傳統的鍛鍊體能的方法，也是最有效的方法之一。具體的跑步方法在上一期的運動教程當中有介紹跑步的幾要素給大家，可仔細閱讀。

　　二、折返跑

　　這是一個很好體力的活，也是最適合訓練籃球專案的體能運動。起跑時要在最短的時間內達到最快的速度，以及急停觸線，再加速、急停、彎腰觸線。以球場兩端為距離，做20個來回為一組，做3-5組，每組間隔5分鐘左右。

　　三、游泳

　　在水裡游泳因為水的阻力，所以消耗掉能量的速度也是相當之快，大約是陸地上的三倍左右。因此，想要體能較快的提高，游泳是不錯選擇。游泳適合鍛鍊心肺功能

　　結語：以上三種增加體能的方法相信大家都做過，可是你堅持過嗎?運動水平沒有捷徑，只有堅持。