克服當眾講話緊張的技巧訓練

　　敢於登臺雖然是在公眾演講能力的訓練道路上邁出了一大步，但敢登臺卻並不意味著就一定能順利地進行公眾演講和表達下面小編整理了，供你閱讀參考。

　　：用小動作緩解身體的緊張

　　人們緊張時，身體一般都會處於一種緊繃狀態，這就會嚴重影響演講的效果。比方說，當你緊張時，你的雙肩會明顯聳起，聲音也會出現不正常的顫抖，影響正常的演講表現。這時候，你可以做一做這樣幾個小動作。

　　反覆握拳。這個動作既簡單又不用分時間場合，隨時隨地都可以做，反覆緊握和放開拳頭，能極大地消除心理緊張狀況。

　　放鬆臉部。這能有效防止演講過程中舌頭打結或者口吃的情況出現。主要通過這樣三個步驟實現，擠壓臉部，通過皺眉，讓下巴和前額之間看起來好像受到了擠壓，然後放鬆，重複這個動作幾次;皺臉，緊緊閉眼，抿上嘴巴，看起來好像臉的兩邊受到了壓力，將這個狀態持續30秒，然後放鬆;儘量張大眼睛和嘴巴，讓臉上的肌肉得到舒展，重複這個動作兩到三次。

　　最大程度地舒展自己的身體。讓身體在舒展中放鬆，讓緊張情緒在舒展中釋放。

　　靜靜站立幾分鐘。什麼都不要去想，什麼都不要去做，心靜下來，就能有效舒緩緊張。

　　：.多做幾次深呼吸

　　研究發現，人們在做深呼吸的時候，氧氣能快速地經身體和血液進入大腦，讓你的大腦更為清醒，有利於你更清晰地思考問題和理清講話的思路。此外，我們還可以通過多做橫膈運動來改善呼吸和加強語調。一手放在胸部，另一手放在橫膈部，吸氣，感覺橫膈抬高，然後慢慢呼氣。重複數次。

　　：.控制嗓音

　　聲音產生的原理一般是氣流通過聲帶並使之振動，知道這個原理，我們在演講的時候，就要保證肺部供氧充足。日常生活中多進行一些簡單的呼吸訓練，你就可以極大地增加空氣的吸入量。

　　當然，要想在演講的時候發揮出自己最好的音效，你就必須要保護好自己的聲帶。尤其是在演講的前一天，儘量少說話，讓聲帶所在的咽喉得到休息。

　　：眼神的接觸

　　人與人接觸，最先接觸的是目光，一個人能不能自信地接受他人的目光，直接決定了這個人是否有勇氣站在公眾的視線之下。如果在演講的過程中，你能坦然地接受別人的矚目，也就能很好地與聽眾進行目光上的交流，與聽眾建立一種良好的互動，這樣你的演講就能很輕鬆地進行。

　　在演講過程中，人與人之間目光的接觸很重要，你注視別人，說明你重視他，別人注視你，說明對你的演講有興趣，想聽你到底能說出什麼。

　　當然，對於一個演講者而言，對待聽眾要儘量做到一視同仁，不能因為有的聽眾對你的演講不感興趣就無視和排斥他們，也不能將視線僅僅停留在離你近的聽眾身上，還要顧及到距離你較遠的聽眾。在演講開始之前掃視全場，跟所有人建立起友好的目光接觸，對於營造良好的演講氛圍有著極大的幫助。

　　進行公眾演講的時候，眼神的接觸是必不可少的，你只有不斷用眼神與聽眾之間進行溝通，用眼神傳達真誠、友愛、熱情和權威，才能讓聽眾將注意力始終聚焦在你身上，讓他們對你的演講始終保持高昂的興致。

　　你要意識到，你的演講不是針對某一個人的，而是針對在場所有的大眾，所以，不要將你的目光總是停留在一個人身上，而是要顧及全場，抬起你的頭，不斷變換視線的方向。一般而言，我們演講過程中視線停留在一個人臉上的時間以5到10秒鐘為宜，然後再轉向另外一個人。顧及所有人，就好像是你跟他們都在進行一對一的交談，他們就會覺得自己受到了特殊對待，自然願意和你交流互動。

　　在實戰訓練中，將這些技巧熟練運用，循序漸進，你就能在不斷推翻自我的過程完成華麗的蛻變，成為一名超級當眾講話演講家。