孕婦吃什麼寶寶皮眼睛亮

　　準媽媽們都想自己的寶寶長的聰明又好看，想要生一個大眼寶寶，在懷孕期間要多補充哪些營養素呢?適宜吃哪些食物呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　懷孕期間吃什麼讓寶寶眼睛又大又亮

　　維生素C含量多的食物：眾所周知維生素C是晶體裝的重要組成部分之一，因此多補充維生素C對促進胎兒的視力發育具有很大的幫助。因此養生專家建議準媽媽日常一定要多吃些維生素C豐富的食物，像蘋果，獼猴桃，草莓，深綠色蔬菜等等都屬於維生素C含量豐富的食物。

　　魚類：魚類素來對保護大腦內視神經的發育具有很大的幫助，由其是一些油質魚類，更能提供神經膜所需要的營養素。同時，從整個大腦發育來說，多吃魚對促進胎兒的大腦發育也具有很大的幫助，但是生活中有些魚類是準媽媽不能吃的，如河豚，方頭魚，金槍魚等等。

　　維生素A含量豐富的食物：眾所周知維生素A對保護人體的視力，由其是預防乾眼病具有很大的幫助。像胡蘿蔔，青椒，橘子等等，這些就屬於維生素A含量最為豐富的食物，準媽媽可以適當的多吃點。

　　充足的鈣質：可以讓寶寶更健康的成長，並能預防佝僂病，同時研究也表明，充足的鈣質，對於寶寶日後的視力發育也具有很大的幫助。

　　花青素：是減少酵素對眼部細胞的破壞的最好營養素之一，因此多吃含花青素的食物，對於保護人的視力，也具有很大的幫助，因此對於準媽媽，或者是兒童平時就要多吃這些含花青素多一點的食物，像花菜，茄子，葡萄等都是花青素含量較為豐富的食物之一。

　　蛋白質：蛋白質是人體最不可缺少的一種元素，多吃蛋白質對於促進組織的修補，對於提高細胞的更新也都是具有很大的幫助的，

　　有益胎寶貝眼睛發育的美食

　　1、醬菇鯖魚

　　原料：鯖魚4塊約100克，洋蔥30克，金針菇30克，生香菇30克，鮮奶油1/4杯約50克，鮮奶1/4杯約50克，鹽少許，黑胡椒粉少許。

　　做法：

　　***1***將洋蔥切絲、生香菇切片。

　　***2***將鯖魚放入烤箱烤熟。

　　***3***另取一隻鍋，鍋中放少許油，將洋蔥炒香，再加生香菇及金針菇炒香，加少許鹽和胡椒粉，再逐漸加1/4杯鮮奶油及1/4杯鮮奶，加些高湯一起煮，最後加少量澱粉勾芡。

　　***4***將煮好的調料澆在魚塊上即可。

　　功效：孕期多吃含dha豐富的鯖魚，能促進胎寶貝的腦發育和眼睛發育，分娩後多吃它還能製造含dha豐富的乳汁呢!

　　2、胡蘿蔔炒雞蛋

　　原料：胡蘿蔔100克，雞蛋100克，姜5克，大蔥10克，鹽、白砂糖、胡椒粉各少許。

　　做法：

　　***1***將雞蛋打散，調入味料，拌勻成蛋漿。

　　***2***將姜、蔥洗淨，姜切成末，蔥切成段備用。

　　***3***將胡蘿蔔去皮，切成細絲，用滾水焯透，撈出濾去水分。

　　***4***炒鍋下油，爆香姜、蔥，放入胡蘿蔔絲翻炒，加入蛋漿，快速炒熟即可。

　　功效：胡蘿蔔和雞蛋一同炒，能使胡蘿蔔中的胡蘿蔔素容易吸收，尤其適宜孕媽咪和胎寶貝對蛋白質、脂肪、卵磷脂、膽固醇以及多種維生素的需要，胡蘿蔔素也是孕期中保護胎寶貝眼睛發育不可缺少的重要物質。

　　孕婦吃什麼對寶寶眼睛好

　　1、α-亞麻酸

　　在這裡要特別指出α-亞麻酸對胎兒眼睛發育的重要意義。孕產婦或出生後的新生兒如果缺少含α-亞麻酸，新生兒視網膜的磷脂質中DHA含量會減少一半，大腦灰白質減少1/4，使新生兒視力明顯減弱，這樣會影響以後的視力。

　　世界衛生組織建議孕產婦在正常飲食外，每日還需額外補充1000毫克α-亞麻酸為宜。所以，建議媽媽在孕期適量新增高純度的α-亞麻酸補充劑。食物當中有少量的α-亞麻酸，比如我們常吃的堅果、核桃、鮭魚、金槍魚等裡含有一些，但是這些食物中α-亞麻酸純度不夠，且價格很貴。現在市面上也有類似的象魚肝油一樣的α-亞麻酸膠囊。

　　2、含有維生素A的食物

　　各種動物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，以及植物性的食物，如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。

　　3、含有維生素C的食物

　　各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。

　　4、枸杞子，清肝明目的好食品

　　特別要向準媽媽推薦的是枸杞子，具有清肝明目的功效，對眼睛有益，枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素，以及維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是眼睛的營養品。

猜你喜歡