羽毛球頭頂區後退步法技術教學
相信大家對羽毛球運動都有些瞭解吧!打羽毛球是一項非常好的體育運動,同時,也是很好的健身專案,值得我們去練習。想要打好羽毛球,除了要掌握羽毛球頭頂區後退步法技術,還需要堅持做羽毛球準備活動,這是很重要的。以下是小編為你整理的羽毛球頭頂區後退步法技術介紹,希望能幫到你。
羽毛球頭頂區後退步法技術
***一***站位
在羽毛球運動中,站位很重要,這裡就按常規站位開始,我們應該選擇適合自己的站位。其實在打球過程中,如果雙方在快節奏對持時,往往在回動後兩腳在地上一頓,穩住重心,就算站位了。不一定都是要用花時間等待對方擊球才算站位。
***二***預動
預動屬於調整步法,因此,我們在羽毛球比賽時要了解並做出正確的選擇,當對方擊球時,自己須要快速起動***啟動***,但快速起動必須使自己的重心先動起來。否則,如果重心運動滯後於腳步移動,將無法使移動很好地持續下去。
可以試想一下,在羽毛球比賽中,首先將左腳往左後方移動一小步,大家要記住這一步不要太大哦,同時將身體重心往左腳上轉移。雖然步幅很小,但為下一步的蹬出起到蓄勢的作用。
***三***墊步
在右腳做轉身步而提離地面後,左腳向左後方墊一步,這一步對跑位的距離是否足夠起到重要的補充作用。這一步的大小根據實際情況而定,目的是要把步點找準。
墊步前的左腳作為轉身步的第一次支點,墊步落地後左腳作為轉身步的第二次支點,轉身以第二次支點繼續完成,左腳在第二次支點上繼續發力蹬出,使向後跨出的右腳即能增大步幅,又能落地堅實有力。
***四***轉身步
是整套動作中最重要的一步,以左腳第一次支點為軸,右腳蹬離地面,邊轉身邊向後收回右腳;當左腳墊步完成後,再以左腳第二次支點為支撐,大步向後跨出。
在轉身步的全過程中,人的身體完成了一個“向右轉”,變為左側對網***注意:有些人在後退時不轉髖,其實是面向對手而非側向對手,這是必須要糾正的***。右腳落地後,身體的重心要立即轉移到右腳,準備單腳起跳。
***五***起跳
採用單腳起跳。起跳是個“跳轉步”,人的身體完成了一個“向左轉”,起跳時是側向對手的,在凌空擊球時,已轉至面向對手了。
***六***落地
身體下落時,左腳向左後方伸出,身體落地時靠左腳的支撐止住慣性帶來的運動趨勢,並使身體重心向前,繼而右腳落地,把握好重心,準備回動。
打羽毛球拉伸運動
1.打羽毛球時一上場就需要跑動,快速靈活的移動令對手防不勝防。所以大腿前後側肌群、小腿肌群是必不可少的。
2.接球中如果是後場球,我們需要把身子儘量往後仰,這樣可以加快回球速度,節省跑動距離。如果對方打的是前場小球,我們就要探身去接球,此時就要用到腰背部、臀部肌群。
3.還有就是羽毛球所有動作都要用到的肩部肌群。
姿勢:弓步、上身直立。前側膝關節屈曲90°,後側腿往後膝關節屈曲,跪於墊子上。一隻手握住後側腳踝,另一隻手放在前側大腿上以保持平衡。
拉伸:膝關節屈曲將小腿拉近大腿。
目標肌肉:感覺大腿前側肌肉受到牽拉。
姿勢:面朝牆站立,雙手扶牆保持身體平衡,左腳前腳掌貼於牆面,同時右腳提起,右腿儘量伸直。
拉伸:右腿伸直,重心前移,防止左膝關節過伸。
目標肌肉:感覺小腿及大腿後側肌群受到牽拉。
打羽毛球的注意事項
1、選擇甜區更大的拍形
所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。
2、檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
3、降低羽弦的張力
較鬆的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。
4、注意擊球的姿勢是否正確
擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。
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