長跑怎樣去練肺活量

　　很多人都知道跑步能增強人的肺活量,可是怎樣才能更好增強人體的肺活量呢?　呢下面跟小編一起來學習一下吧。歡迎參閱。

　　呼吸的方式

　　首先是呼吸的方式,如果是學吹管樂器或者聲樂的同學的話建議更加要注重這種呼吸的方式。在平時我們跑步時大多數人都是單呼單吸,也就是:呼——吸——呼——吸·····如此迴圈而已,而如果想更好地增強自己的肺活量的話我們可以選擇在跑步的時候進行兩呼兩吸,那麼是如何做呢?就是吸兩次,呼兩次,成:吸——吸——呼——呼,這種方式在最開始練習的時候會有一些不太習慣,但是逐漸地經常練習,長時間練習那麼就能很輕鬆地做到了,而且跑很長時間也不會覺得呼吸困難,不會感覺很累。在我後來參加學校的校運會時我跑完5000米後卻感覺輕輕鬆鬆。當然這些競賽專案也與自己的鍛鍊習慣以及體質有一定的聯絡。

　　正確運用呼吸，能更好地鍛鍊肺活量，提升跑步質量!

　　1.跑前深呼吸

　　跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。

　　2.呼吸配合跑速

　　跑步時呼吸方法有兩種，跑步剛開始時，或者速度較慢時***跑步機速度約6km/h***，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均勻和深度一致即可。當跑步時間較長或速度變快時***跑步機速度約9km/h以上***，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊，比如跑三步呼入或撥出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每撥出一口氣跑一步。

　　3.跑後呼吸放鬆

　　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。

　　儘量練習長、中跑,適當少練習短跑

　　其次就是儘量練習長、中跑,適當少練習短跑。因為短跑靠得是暴發力,而長跑靠得是耐力,呼吸在長跑中起著決定的作用,如果呼吸沒有調整好那麼跑得上氣不接下氣,很快就會疲勞。要達到增強肺活量的話就必須多練習長跑。兩呼兩吸的呼吸方式可以讓我們吸氣時感覺更深,而撥出感覺更加徹底。

　　堅持

　　最後要注意的就是堅持,如果只跑一兩天就不跑了那麼基本沒有什麼進步,或者說三天打魚兩天晒網的形式練習的話也沒有什麼效果。因此在注意呼吸方式的同時還有注意堅持長期的練習。

　　這種呼吸方式在以前的體育課書上也曾提到過,但是我以前根本沒有在意,而且自己總認為無所謂,但是後來在練笛子的時候才發現那樣的方式確實能更好地增強我們的肺活量,因此在這裡分享給各位喜愛體育運動者以及學習音樂的相關人士。