練太極拳不出三個圈的動作要領

　　太極拳的創編結合了古代道家哲學思想中的陰陽變化及五行學說，太極拳的運動規律是圈，這個圈可分為三種。下面是小編為大家整理的練太極拳不出三個圈。歡迎閱讀!

　　練太極拳不出三個圈的介紹

　　圓是中國的傳統美，而太極拳又是古代人們智慧的結晶，因此，太極運動是一種圓圈美。

　　有實踐經驗的練拳人都知道，拳分三圈，內圈、中圈、外圈。設定圈的目的就是限定人的動作範圍，因為實踐經驗證明，人的有關部位不能超出某個範圍，否則就要自身不穩，失去中心，處於被動地位。

　　所謂“三圈”都是以自身的中軸為圈心的同心圓。

　　太極拳的每個動作都是在圓內完成的，無論是練太極拳的拳法還是步法，只要掌握好圓，就能練出真功夫。

　　內圈

　　自己的肩寬為直徑的圈就是內圈;

　　中圈

　　膝到哪兒，哪兒就是中圈;

　　外圈

　　腳到哪兒，哪兒就是外圈。

　　修煉太極拳一定要掌握其運動規律，太極拳的姿勢優美、連綿不斷，是現代人修生養性的好運動。

　　以上三圈的劃分，是不以肘、手為準，而是以膝、足為準，且含著一個意思是，中、外圈的大小是變化的。拳友們注意了不能出圈的規律，但還是出圈，原因就在於中、外圈沒有以下盤為準，而且以為自身的中、外圈的大小是不變的。

　　如走架的時候，架子較低，膝足距離圈心遠，中、外圈就大，這時候只要直身居中，肘就不容易出中圈，手也不容易出外圈。

　　但是到了推手的時候，站得高，圈小，如果還按走低架的習慣，手、肘就很容易出圈;只有等出於推手的需要而上步，步子大了，中、外圈擴大，手、肘才能隨之擴大動作範圍。

　　許多書裡的圖，都是以手臂平伸時的肘、手位置為準，這樣劃分使習者容易認為圈子的大小是固定不變的，步子小的時候，肘、手出了圈還沒意識到是出了問題。

　　如果簡單地劃分，只說肘膝為中圈，手腳為外圈，全靠習者自家分析總結摸索，免不了容易出錯。很多人還真沒注意，處於被動地位了還不知道怎麼回事。

　　手出了圈，失去了中心，影響了穩定的結構，被人牽引時，如不借機上步***變出圈為不出***出招，對方可捋可挒可採可拿，一大堆技術可以用。自己就只有處於被動局面，挨摔。“手不夠，腳來湊”，好話。“腳不夠，手來湊”，就是找挨摔。

　　理論上的東西，要與實踐經驗相結合。如，書上說：“俯肩一靠破銅牆”，就容易讓人誤解。文中用了“俯”字，有人就忘了身不能前附後仰的要求，成了附身肩靠，出了內圈，而且壞了身法。有人俯身使靠，讓人順勢一個抹脖摔了個馬趴。

　　使靠須直身，夠不著就上步，肩只可隨手臂的螺旋纏繞原地向前旋而不要向前探，保持含胸，身子微沉，重心始終保持在兩腳的中間。也就是一箇中心，兩個基本點。

　　成三點維護穩定架勢。夾角一定保持90度。為什麼?因為，人與地面成90度夾角，所以，人站得穩。如果有虛實之分，則夾角的角度跟著變化。實的部位則度數大一點，根據虛實的變化情況而定。

　　這就是運動力學的基礎。這麼著，靠著人則人出，靠不著平衡不失，不但不會被人所乘機，還能接著使技術。這都是不出圈的好處。

　　試想，如果我們嚴格按照正確的三圈規律演練，在走架或者推手的時候不出圈，對手的機會就少得多，對手不按這條規律出牌，我們的機會就多。“不給對手機會就是真功夫也。”

　　太極拳的主要特點

　　***一*** 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　***二*** 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　***三*** 圓活自然

　　***四*** 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。

　　練太極拳對身體的好處

　　太極拳，是綜合了歷代各家拳法，結合了古代的導引術和吐納術，吸取了古典哲學和傳統的中醫理論而形成的一種內外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術。太極拳具有強身健體、搏擊技藝的雙重性，尤其是它的醫療保健價值越來越被人們重視。

　　太極拳的運動特點：中正安舒、輕靈圓活、鬆柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，動如“行雲流水，連綿不斷”。這種運動既自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學的內涵，美的造型，詩的意境。在高階的享受中，使疾病消失，使身心健康。

　　1、對人體礦物質吸收有好處

　　據有關資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛鍊5～30分鐘後，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的症狀也會大大地減輕。

　　2、對大腦有好處

　　練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀幹、下肢，上下不散，前後連貫，綿綿不斷。同時，由於某些動作比較複雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經系統起著間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目的。

　　3、對骨質有好處

　　太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反覆地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，並增加收縮能力。由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和效能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的效能，不易發生變形和畸形。

　　總之，引進落空、借力打人，周身須完整統一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發。牽引在上，運化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而後發。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發勁如發箭。勁以曲蓄而有餘，周身之勁在於整，發勁要專注一方，須認定準點，做到有的放矢。勁起於腳跟，由腳而腿而腰形於手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。

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