怎麼運動可以降血糖

　　一到冬天，糖尿病人的血糖就會比其他季節偏高。還有一些老年人，因為新陳代謝減慢的關係，也會出現血糖偏高。研究表明，運動鍛鍊能起到降血糖的作用，下面小編就著重介紹如何科學運動降血糖。

　　為什麼運動能降血糖

　　糖尿病人在天突然變冷時，交感神經處於興奮狀態，引起腎上腺素分泌增多，促進腸道對葡萄糖的吸收，同時抑制胰島素的分泌，使血糖代謝減慢，導致患者血糖升高、病情加重或不易控制。

　　運動鍛鍊是糖尿病人控制血糖水平的一個重要環節。如進行30分鐘的運動後，血糖可降低12至16%。臨床研究發現，運動能使胰島素消耗減少，減輕胰島細胞的過度負擔，從而提高臨床療效。此外，肥胖型糖尿病患者對自身和外來注射的胰島素不敏感，通過運動使體重減輕後，可改善細胞對胰島素的敏感性，降低機體的血糖值，從而使胰島素的用量減少。通過運動還能使糖尿病人增強對各種疾病的抵抗力。

　　不是所有人適合運動降血糖

　　運動好處多多，但並不是每一個糖尿病患者都適合，在那些病情穩定及體重超重的2型糖尿病、穩定期的1型糖尿病、妊娠糖尿病患者，提倡運動療法。而如果合併各種急染、伴有心肺功能不全、嚴重的糖尿病、糖尿病、糖尿病足、新近發生的心腦梗死、有明顯的酮症及酮症酸、控制差的患者，則不宜運動。

　　中等強度的運動最適合

　　糖尿病人應選擇耐力性的有氧運動，如步行、跑步、游泳、跳舞、騎自行車、打太極拳等。運動強度控制在中等，運動心率在130以下，每次持續20至30分鐘，逐漸延長至1小時，使全身的肌肉都得到鍛鍊，這樣有利於肌肉對葡萄糖的利用。

　　步行是國內外醫學專家比較推薦的糖尿病治療方法。建議每次步行30分鐘，每日兩次。步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120至150步。不太肥胖者可中速步行，每分鐘110至115步。老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90至100步。

　　運動降血糖方法

　　踮腳尖

　　手扶在椅背上踮腳尖，左右交替提足跟10-15分鐘，腿不要彎曲，保持伸直。

　　坐椅運動

　　曲肘，雙手叉腰，背部挺直，往椅子上坐立，反覆進行，時間以自己的體力決定。

　　抗衡運動

　　雙手撐在牆壁上，雙腳並立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3-5次，主要是活動上肢 。

　　步行

　　由慢速度開始，逐漸增加步行速度，時間可以從10分鐘逐漸延長到30分鐘，距離可由500米延長到1000米，適合年齡較大、身體較弱的患者。

　　爬樓梯

　　背部要伸直，速度要依體力而定。

　　慢跑

　　慢跑和步行交替進行的過渡性練習，屬於中等強度，適合於較年輕、有一定鍛鍊基礎的糖尿病患者。這種運動效果明顯，運動量容易控制，主要以運動後不氣促為準。