做家務算鍛鍊身體嗎

　　家務勞動是生活的必需，常常需要耗費大量的體力。那麼整天做家務是不是可以代替運動呢?

　　運動鍛鍊和家務勞動的形式不同，相對於肌肉，運動是主動的、全面的，勞動是單一的、重複的且有時是無聊的。它們產生的結果也很不相同，運動對身體的影響是積極的，而勞動就不全是了，對身體有積極的一面，但也容易產生過勞情況。體育運動能夠使身體產生一種肽效應，讓人們產生愉悅感和參與感，產生積極的心態，以形成鍛鍊促進健康的良性迴圈。而家務勞動卻是一種體力勞動，是強制性的、被動的、區域性性的，不可能全面鍛鍊身體。單純的家務勞動和運動兩者不能相互替代。

　　家務勞動不當反而危害健康

　　疾控中心專家認為，輕鬆適宜的家務勞動是有益於健康的，但如果在做家務勞動時覺得精神和體力不堪重負，則不利於身體健康，需要避免。

　　錯誤的勞動姿勢會危害身體健康。例如，大多數人掃地、拖地時要麼彎腰，要麼單手握掃，其實這些都是錯誤的姿勢，長時間會感到腰痠背痛;在做整理書籍、拿湯碗、拿水壺、重複抽出書本等家務時，人們通常都是一隻手去拿，以四指及大拇指抓取，長此以往對手指、手腕的健康非常不利。

　　根據槓桿原理，彎腰會增加腰椎、背肌的負擔，時間短會出現不適感，時間過長則容易造成長久的傷害。正確的掃地姿勢是儘量利用長柄的掃把或者拖把，調整到與自己身高合適的高度，儘量讓身體不必彎曲即可掃地，同時雙手要拿掃把或拖把的長柄。此外，在日常生活中，如果有用到大拇指的動作，一定要兩隻手一起做。

　　巧做家務也算鍛鍊身體

　　雖然單純的家務無法和運動健身相比，但只要稍微動動腦筋，就能把做家務變成運動。倘若能把做家務和鍛鍊身體兩者結合起來，就可一舉兩得。比如利用在廚房幹家務的空當完成包括踮腳、彎腰、下蹲、轉腰、轉頭、手臂伸展等運動。

　　另外做家務時保持愉悅的心情也很重要。帶著壞情緒去做家務是在勞動，帶著好心情做家務可以達到運動效果。一邊做家務一邊聽聽輕柔的音樂，或者是和家人、朋友聊聊天，都能起到調節心情的作用，有利於身心健康。

　　廚房健身小訣竅

　　●踮腳洗碗或洗菜時，雙腿稍用力，踮起腳尖，吸氣，放下，呼氣，整套動作做10次，可以拉伸小腿肌肉。

　　●彎腰洗碗後，兩腳分開與肩同寬，距水池邊一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，可以拉伸腰背部肌肉。

　　●下蹲將炊具放在櫥櫃的最下層，每次必須蹲下才能拿到。下蹲時兩腿併攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛鍊腰部及大腿力量。

　　●轉腰洗碗或洗菜時順便運動一下腰，不要把洗好的物品就近放在手旁，建議雙腳原地不動，通過轉腰將洗淨的物品放在身後的位置。

　　●轉頭利用炒菜等待的間隙，活動—下頭部及肩部。

　　●手臂伸展取較高位置的調料或炊具時，不妨用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳導至指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。低頭剝毛豆時，手臂適當抬高，不但能緩解頸椎壓力，還能讓手臂得到鍛鍊。