排球練習方法介紹

　　隨著時代的進步，如今打排球的人是越來越多，那麼有什麼方法練習排球呢，下面小編給大家介紹關於排球練習方法的相關資料，希望對您有所幫助。

　　1、要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個漫長的過程，要靠平時積累，我的方法是對著牆壁墊球，只要你堅持，你會看到你的球技一天天的上來的。

　　2、反應能力在排球中也很重要，反應能力也是在平時的訓練中積累的。你要通過比賽去鍛鍊自己，沒什麼是一生下來就會的。

　　3、判斷力，你有沒有好的判斷力決定這場球的成敗，這個球該不該接，該是誰接，這個球有沒有出界，這個球是進攻還是防守，都需要這種判斷力!

　　4、你的步法，其實排球墊球有一套步法，基本是半蹲的狀態，這個許多排球教學視屏裡面都有，你要熟練這套步法，它對你非常重要!

　　5、心態，無論什麼比賽，心態很重要，排球是25分一局，所以沒有必要為一分而苦惱!

　　打好排球也不是一件很困難的事，只要你有心去學，並且去練習，打排球就比較簡單了。

　　打排球注意事項

　　專家說，排球運動是跳躍運動，扣球、攔網，運動員必須不斷騰空而起，揮臂擊球。

　　排球運動的急性損傷主要是在騰空落地、扣球、救球等過程中造成的肩鎖關節損傷、肩袖損傷、指間關節扭挫傷和脫位、腰椎椎板骨折、膝關節副韌帶損傷、半月板損傷、踝關節扭傷等。

　　而長期打排球的人，其關節、肌肉、肌腱、筋膜長期磨損和拉傷所引起的無菌性炎症，則表現為慢性損傷，常見的有髕腱周圍炎、髕尖末端病、腰椎間盤突出症，這些損傷在日常的門診中並不少見。

　　排球運動中的這些損傷，對身體的功能損害，有的較短期，但有些則是長期的甚至是終身的，在運動之前要做好準備運動，放鬆關節，可防止和減少運動損傷的發生。

　　針對排球運動常見的運動損傷，專家為“排骨們”推薦了以下的準備放鬆方法，防止運動損傷，大家不妨一試。

　　1、先圍著排球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。

　　2、跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節，多做幾次。

　　3、接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。然後是放鬆踝關節，分別轉動左右兩個踝關節，來回幾遍。

　　4、接著是放鬆脊柱，先是左右前後活動一下頸椎關節，前後扭動一下腰椎關節，當然你還可以壓壓腿，擴擴胸，做幾個跳躍動作，儘量放鬆各個關節。

　　另外，運動時戴上護膝、護踝、護腕、護肘、指套等，保護容易受傷的關節，千萬不要做“容易受傷的人”。

　　如果在運動中不慎受傷，應立即停止比賽，及時處理，如果出現嚴重的損傷就要及時就醫。

　　排球運動特點

　　廣泛的群眾性

　　排球場地裝置簡單，比賽規則容易掌握。既可在球場上比賽和訓練，亦可以在一般空地上活動，運動量可大可小，適合於不同年齡、不同性別、不同體質、不同訓練程度的人。

　　技術的全面性

　　規則規定，每個隊員都要進行位置輪轉，既要到前排扣球與攔網，又要輪到後排防守與接應。要求每個隊員必須全面地掌握各項技術，能在各個位置上比賽。

　　高度的技巧性

　　規則規定，比賽中球不能落地，不得持球、連擊。擊球時間的短暫，擊球空間的多變，決定了排球的高度技巧性。

　　激烈的對抗性

　　排球比賽中，雙方的攻防轉換始終是在激烈的對抗中進行。高水平比賽中，對抗的焦點在網上的扣攔上。在一場比賽中，奪取一分往往需要經過六、七個回合的交鋒。水平越高的比賽，對抗爭奪也越激烈。

　　技術的兩重性

　　排球是多種技術都可以得分，也能失分的專案，這種情況在決勝局比賽中更加突出，所以說每項技術都具有攻防的兩重性，因此，要求技術既要有攻擊性，又要有準確性。

　　嚴密的集體性

　　排球比賽是集體比賽專案，除發球外，都是在集體配合中進行的。沒有嚴密的集體配合，再好的個人技術也難以發揮，更無法發揮戰術的作用。水平越高的隊，集體配合就越嚴密。