年輕人膝蓋痠痛怎麼辦有什麼治療方法

　　有的年輕人很容易就膝蓋痠痛了，這是怎麼回事？年輕人膝蓋痠痛是有什麼方法治療？年輕人膝蓋痠痛的原因這個問題由小編來為您解答！

　　年輕人怎樣緩解膝蓋痠痛

　　如何緩解膝關節疼痛

　　身體是由無數個“小零件”構成的，每一個“小零件”都非常重要。各司其職、各負其責。膝關節也是其中的一小部分了，是承受體重、負重的負荷關節。如果膝蓋關節疼痛，不去想辦法控制它，就會給生活帶來“巨大”的影響。有人說：膝關節的功能是“走路”，不能“走路”，意味著什麼?意味著您不能到“外面的世界”走走看看，那您的社會價值也體現不了了。

　　中老人的膝蓋疼痛大多是由於膝關節骨性關節炎引起的。膝關節骨性關節炎有許多名字，比如變形性膝關節病、退行性膝關節病、增生性膝關節炎、肥大性膝關節炎、軟骨軟化性膝關節病等等。它的發生原因一種是原發的，另一種是繼發的。

　　原發的膝骨關節病：不知什麼時候，什麼原因，造成關節軟骨磨損，疼痛，進展緩慢，佔大多數人;繼發的膝骨關節痛：年輕時意外受傷造成的，遺留韌帶、半月板損傷，老齡男女，尤其是絕經婦女和患有前列腺增生疾病的，由於內分泌紊亂，影響了鈣的吸收、代謝，致使骨量減少或增生、或骨質疏鬆，是該病的常見原因，多見於肥胖老年女性。

　　疾病的早期，膝蓋沒有疼痛，只是晨起活動有點不靈活，有點發僵發硬，活動後緩解，此期維持時間長;到了中期，膝關節的僵硬不能緩解，開始出現疼痛，隨病情進展加重。活動時有摩擦痛，靜止時關節也痛休息痛，天氣變化加劇。不適當休息，勞累後膝蓋內發熱、發脹、積液、疼痛。

　　晚期，關節周圍組織萎縮，肌攣縮，膝關節成角畸形，成“O”形或“X”形。膝蓋疼痛對日常生活產生影響，生活質量下降。由於疼痛，對外界接觸減少，心情也由此越來越抑鬱，煩惱也越來越多。

　　在醫院裡，醫生根據患者的膝關節疼痛、運動受限、活動時有聲響;膝關節周圍壓痛，積液時浮髕試驗陽性，關節變形以及X線片顯示關節間隙變窄、骨刺形成、軟骨下骨硬化、骨端變形、關節面不平等;併除外其它疾病後即可診斷為膝關節骨性關節炎，再根據病情和個人的“習好”給於治療。

　　非手術療法

　　1、膝關節區域性休息，儘量減少關節負重，同時進行腿部肌肉鍛鍊;待疼痛緩解時適當進行關節活動，增加肌力及其穩定性;必要時可使用護膝和手杖;肥胖者應減輕體重。

　　2、止痛藥。可口服非阿片類鎮痛藥和中藥以及輔助用藥，如鈣劑、外敷製劑等。

　　3、膝關節周圍痛點區域性阻滯和關節腔內潤滑劑注射，對膝關節疼痛能起到快速的疼痛緩解作用，還能對關節平面起保護作用。

　　4、物理療法：各種儀器如紅光、直線紅外偏振光、低頻、磁療等均有一定的止痛、消炎、消腫作用。注意出現急性腫脹和疼痛要冷敷;多數有作用的是溫熱療法;等病情穩定了再自療。

　　膝蓋痠痛的快速緩解方法

　　1、膝蓋彎曲鍛鍊

　　在沒有發病的時間裡，患者可以經常在家中做膝蓋彎曲的鍛鍊方式，這樣不僅可以減少膝蓋痠痛的發病次數，同時還可以減輕疼痛。鍛鍊方法其實很簡單，只需要在家中穿上寬鬆的衣物並且脫掉鞋子，仰臥在地板上將兩手自然地放在身體左右兩側。然後將一條腿膝蓋彎曲，最好是讓大腿與小腿的角度小於直角，而另外一條腿則伸向上抬，離地面大約10公分左右即可。

　　這組動作可以保持五秒鐘的時間，然後慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2-3秒後後再往上抬腿，如此反覆多次後即可起身。

　　2、椅子運動

　　對於一些患有腰痛等症狀的患者而言，膝蓋彎曲鍛鍊是非常不適合的，因此這個時候患者可以在椅子上進行有效的鍛鍊。患者可以淺坐在椅子面略高的椅子上，然後將一條腿的膝蓋彎曲，最好是讓大腿小腿呈90度。然後再將另一條腿伸直，這個時候要注意腳踝應該保持自然彎曲的姿勢，然而腳後跟著地腳尖離地。

　　將伸直的那條腿向上抬，這個時候要注意膝蓋不要彎曲，而伸直那條腿的腳後跟離地板約10公分時。靜止5秒時間後再緩慢的放下，同時腳後跟著地後休息2-3秒，如此反覆做20次。

　　3、泡腳

　　經常有膝蓋痠痛等症狀的患者在平時生活中要特別注意，最好是養成經常泡腳的習慣，這對痠痛症狀具有很好的緩解作用。泡腳最好是用熱淡鹽水，每次浸泡20分鐘，這樣做有利於消除組織細胞的電位問題。如果膝蓋痠痛情況比較嚴重的話，還可以用蘇木15g、紅花12g、艾葉30g、勾丁12g、伸筋草30g、牛膝12g、大戟15g、甘遂15g、甘草10g水煎後泡腳。

　　在泡腳的時候還要注意，水溫一定要超過腳踝骨，只有這樣才能達到通經的作用，這樣關節痠痛的情況才能得到有效的緩解以及治療。

　　4、物理療法

　　膝蓋痠痛等症狀的患者在平時生活中應該儘可能的避免各種劇烈的運動，像跑步、跳躍等動作都應該儘量的避免。除此之外在平時生活中還可以通過一些物理治療的方法來達到緩解的作用，比如可以用食用鹽一斤炒熱炒幹，加入薑絲50克用棉布包好，然後熱熨患部，止痛的效果十分明顯。

　　這些都是膝蓋痠痛日常生活中極為有效的治療以及預防措施，除了以上這些方法具有非常好的療效之外，專家提醒患者應該儘早去醫院檢查並且積極治療。會有不錯的效果。

　　對於腿腳不便的老年人來說，最容易出現的健康問題就是膝蓋痠痛了。膝蓋痠痛，肯定會影響中老年保健，那我們該如何緩解呢?接下來，保健專家介紹了一些健身操，它們對緩解膝蓋痠痛有幫助。

　　方法如下：

　　1、仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲大腿與小腿的角度小於直角，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。

　　2、將伸直的那條腿向上抬離地板約10釐米，靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上抬腿，反覆做20次。

　　注意：腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋痠痛的人，可以淺坐在椅子上進行。

　　具體方法為：

　　1、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲大腿與小腿呈90度，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲腳後跟著地，腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。

　　2、伸直的那條腿的腳後跟離地板約10釐米時，靜止5秒左右後再慢慢放下。

　　3、腳後跟著地後休息2-3秒，繼續做1-2的動作，反覆做20次。記得要堅持做才有效。以上運動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。

　　有能力的人，可以做3組以上。做起來吃力的人，可以先從5-10次做起，然後慢慢接近20次。讓膝蓋痠痛的腿進行活動是本套操的目的，但另一條腿也要鍛鍊。

　　打籃球膝蓋疼怎麼護理

　　打籃球時，很容易發生骨骼以及關節受到傷害的現象。打籃球是一種劇烈運動，包括很多起跳、下落、急轉動作，這些動作的實施對於膝蓋來說都是很大的考驗。跌撲、牽拉和過度扭轉等，都會對於膝蓋產生強烈的刺激，引起膝蓋部位皮肉筋脈受損，經氣執行受阻，產生疼痛症狀。

　　打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂，籃球運動員扭動、跳躍、著地、轉身或急停，都有可能引起這一損傷，造成膝蓋疼痛難忍。

　　打籃球前熱身：

　　因此，在正式開始運動之前，一定要進行熱身運動。熱身運動可以提前活動各關節、肌肉及韌帶，將膝蓋調整到靈活運動狀態，從而減少損傷發生的可能性。

　　常用的熱身運動有兔跳、全屈膝運動等。要注意熱身適度，既能夠充分活動關節，又不會過度消耗體力。

　　很多膝傷都是由於大腿後側肌肉力量不足所致，因此大腿後側肌肉的相關鍛鍊也應多多注意。

　　鍛鍊方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力，注意不要用力太大;然後患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重複三次後換右腿。

　　鍛鍊方法二：向前跳躍，落地時用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態，不要雙腿直立著地。

　　鍛鍊方法三：俯臥在地，雙腿併攏，右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運動。如此重複三次後換右腳。

　　打籃球時還可以在膝蓋部位使用護膝，以保護膝蓋免於受到強烈的撞擊傷害。