健康飲食黑板報資料

　　飲食健康大概是最容易被人所忽略的，因為大眾口味都會選擇美味的食物從而忽略了其不益的因素，那麼你知道有關健康飲食的黑板報該怎麼做嗎?下面小編為你整理了一些，希望對你有所幫助!

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健康飲食黑板報圖片1

　
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健康飲食黑板報圖片3

　　健康飲食黑板報相關資料1：健康飲食的建議

　　1.坐飛機前少吃薯類食品

　　薯類食品大都有很強的產氣作用，在一些歐洲機場的“健康指引手冊”中，土豆、紅薯等澱粉類食品被列為“最不推薦在機場餐廳享用的食品”，因為飛機升高時，氣壓會下降，如果你吃了太多可產氣的薯類食品，會感到下體膨脹，並且頻頻拜訪洗手間!

　　2.早上千萬別吃丹麥麵包

　　要製成鬆軟酥香的丹麥麵包，需往麵粉中加入大量起酥油，這樣才能形成麵包裡特殊的層狀結構。而起酥油不光讓身體發胖，還會影響女性荷爾蒙分泌。由於人體激素水平在早上最敏感，因此歐洲醫學專家建議，吃丹麥麵包的最佳時間是中午，那時人的雌性激素水平相對穩定，你不會因攝入太多起酥油而失去濃濃女人味!

　　3.喝完咖啡40分鐘後再運動

　　加拿大安大略大學健康學院的霍頓·史密斯教授指出，剛喝完咖啡，人體中樞神經系統的興奮性較高，這時去健身房，你會在不知覺中運動過量、造成肌肉損傷!

　　4.咖啡伴侶比薯片更致胖

　　美國食品監管機構指出，速溶咖啡伴侶中的反式脂肪酸含量比薯片還高，而反式脂肪酸是讓女人發胖的根本原因!小編建議你儘量喝新鮮咖啡，如果非喝速溶咖啡不可，一定別因貪圖口味，往杯子里加太多咖啡伴侶!

　　5.長時間打電話也會得“網球肘”

　　別以為只有運動過量才會遭遇“網球肘”!如果你長時間打電話，肘部繃得太緊，肘關節神經一樣會受到傷害，這時你會感到下臂疼痛、肘關節活動不利，電腦操作速度也會被大大影響!因此小編建議你在打電話時儘量戴上耳機!

　　6.常溫牛奶比熱牛奶更健康

　　牛奶加熱時間越長，其中的鈣成分流失得越快，而乳糖成分不會有任何變化。營養專家認為，常溫牛奶比熱牛奶更健康。如果你非喝熱牛奶不可，最好不要用微波爐加熱，微波會讓乳類蛋白變質，使用煤氣灶或用開水燙溫奶袋是更好的選擇!

　　7.吃生蒜讓你更聰明

　　美國愛荷華州立大學研究指出，人腦活動所需的大半能量由維生素B1轉化的葡萄糖提供，而生蒜中的蒜胺成分比維生素B1的作用還要強，經常吃生蒜，能讓你頭腦更聰明!

　　8.補充優質脂肪酸讓你一直穿裙裝

　　想一直穿性感美麗的裙裝?美國醫學專家將牛油果、香蕉中的脂肪酸稱為“優質脂肪酸”，它不但不會讓你發胖，還能有效提高體表溫度，即使在偶爾颳風的夜晚，你一樣能穿搶眼的連衣裙!

　　9.晚上吃洋蔥易失眠

　　《黃帝內經》中有“胃不合則臥不安”的說法，如果晚餐選擇不對，你很可能在漫漫長夜輾轉反側!而洋蔥氣味辛辣，屬脹氣食物，如果在晚餐中吃太多洋蔥，你很容易感到腹部脹氣，從而導致睡眠質量降低!

　　10.吃完獼猴桃，不要立刻喝牛奶

　　獼猴桃中含有大量維生素C和維生素B，兩者與牛奶中的乳脂蛋白相結合，容易產生蛋白質凝塊，讓你腹瀉!因此小編建議你吃完獼猴桃2小時後再喝牛奶，或吃其他奶製品!

　　11.睡前吃幾塊餅乾，可告別惡夢

　　印度醫學專家研究證明，四成半的惡夢都由低血糖引發，血液中糖分含量過低，會使腦神經皮層細胞吸收過多負面情緒，讓你在睡覺時惡夢連連。如果入睡前吃幾塊餅乾或喝一杯加糖的豆漿，能有效減少惡夢，提高你的睡眠質量!

　　12.胃口不好與鞋擠腳有關

　　日本早稻田大學醫學院的健康報告指出，食慾好壞與鞋子大小有關!由於腳上彙集著6條經脈，直接影響內臟器官的神經反應。當鞋擠腳時，足部血液迴圈受阻，攝食中樞供血不足，你會感到胃口不好、食慾下降!

　　13.蘋果應在15分鐘內吃完

　　蘋果中含有豐富的維生素和酸類物質，紐西蘭食品專家指出，如果吃蘋果速度太慢，會讓你胃部分泌大量胃酸，與果酸共同作用，造成消化不良!因此小編建議你：蘋果一定在15分鐘內吃完!

　　14.香菇讓女人挺直腰桿

　　韓國《文化日報》的客座醫學專家建議，女性每日必吃香菇，尤其是經常在陽光下暴晒的香菇。因為香菇中的麥角甾醇在與陽光接觸時可產生大量維生素D，這種優質補鈣元素可讓你腰桿挺直、充滿骨感美!

　　15.紅蘿蔔纓補鈣效果好於大豆

　　加拿大食品專家研究發現，每100克大豆中含鈣191毫克，而每100克紅蘿蔔纓中含有360毫克的鈣，幾乎是大豆的一倍!因此食品專家建議，買菜時不要輕易丟掉珍貴的紅蘿蔔纓，用它熬湯、炒菜或拌沙拉，都能達到意想不到的補鈣效果!

　　健康飲食黑板報相關資料2：健康飲食概念需警惕

　　1“排毒”

　　如果我可以從飲食字典中刪除一個單詞，那麼一定就是“排毒”了。認為某些食物或營養素會加速或提高你身體的排毒，這種想法是愚蠢的。幫助身體最好的方式就是減少毒素的攝入。”

　　——Monica Reinagel，《赫芬頓郵報》營養專欄部落格作家

　　2 “好”的食物和“壞”的食物

　　我想說食物沒有好壞之分。這並不是說薯條就沒有卡路里、脂肪和鈉，或者說冰淇淋熱量就不高，只是覺得將這類食物簡單劃分為“壞”的食物，會讓人在食用的時候心懷負罪感，而不能盡情享用美食。吃東西的時候一定應該盡情享受，即使那些食物並不是很有營養的，千萬不要因此而充滿負罪感。吃是時間第一大樂事。如果你帶著快樂的情緒進食，你會更容易得到滿足，吃得會更少。

　　--Elisa Zied，《下個星期更年輕》***Younger Next Week***的作者

　　3 “清潔”

　　所有的一切都是關於“清潔”飲食、“清潔”食譜，可是“清潔飲食”到底是什麼，並沒有完全的定義。很多運動員認為“清潔”就是天然健康、沒有經過深加工的食物。我覺得很有道理，但是我不明白既然如此為什麼不直接稱其為“健康”飲食而非要叫什麼“清潔”飲食。一些營銷人員說他們加工的產品採用了“清潔”的配方，對我來說這毫無意義。當我聽到朋友們談起“清潔飲食”時，我就想：呀，你被騙了。

　　--Julie Upton

　　我很羞於使用“清潔飲食”這個詞。雖然我很欣賞人們使用這個詞語來描述高質量、無加工的食物和有機種植的植物，也很讚賞他們致力於推廣富有營養的食物，但是如果用了“清潔飲食”一詞，就有這樣一種感覺：如果你吃的食物不是“清潔”的，那你吃的就是“髒東西”。此外，“清潔飲食”也不等於營養均衡的飲食。有時候，因為“清潔飲食”的價格比較昂貴或者不方面，人們就不會選擇。這種情況下，使用“清潔飲食”一詞，就好像看不起人似的，而且這個詞更多的是對某類人群的定義，而不是對飲食的定義。我希望我們不要只專注於食物的標籤，而應該儘量選擇沒有經過深加工的食品以平衡飲食。

　　--Elizabeth M. Ward，《 MyPlate for Moms》、《 How to Feed Yourself &Your Family Better》等書的作者

　　4 “低碳水化合物”

　　我最在意的是，人們告訴我他們吃“低碳水化合物”，或者說“我不吃糖。”我會問，“這對你來說意味著什麼呢?”碳水化合物存在於很多食物中。麵包和水果裡都含有碳水化合物 ，而且在其他你可能認為不會含有碳水化合物的食物裡也存在，如無糖酸奶和蔬菜。很多與“低碳水化合物”相關的說法其實都是不準確的。

　　--Marjorie Nolan Cohn，美國營養學家

　　5 “無麩質”

　　很多人都熱衷於“無麩質”的食物，但其實很多人甚至連“麩質”是什麼都不知道。另外，也幾乎沒有證據表明健康的人們選擇“無麩質”食物有什麼好處。

　　--Katherine Brooking

　　6 “水果含有太多的糖”

　　水果的確有很多天然的糖分在裡面，但是也含有大量的營養，例如維生素C和纖維。我最推薦的水果是葡萄。每一杯葡萄汁裡有100卡路里的熱量，富含抗氧化劑和維生素K。喜歡甜食是很正常的，從水果中攝取天然的糖比吃糖果健康多了。每天都應該喝2杯果汁胡總和吃2片水果。

　　--Dawn Jackson Blatner，《彈性飲食》*** The Flexitarian Diet***作者，赫芬頓郵報部落格作家

　　7 “早餐是一天中最重要的一餐”

　　這是不準確的，每一餐都有其存在的意義，每一餐都很重要。只有吃好每一餐，才能保持最佳的狀態。

　　--Joy Bauer， 健康與營養專家

　　8 “製作成分簡單”

　　很多品牌標榜自己的產品製作成分“簡單常見”，我們都知道“簡單”是什麼意思，但是現在在超市裡很多“簡單”只是營銷的口號，因為“簡單”的食品給人更健康的感覺，讓你認為自己買的東西對自己和家人更有益處。

　　我推薦成分單一的食物，如蘋果、香蕉、花椰菜、堅果、雞蛋、瘦肉、魚，等等。他們都是富含營養的簡單食物，特別有益於健康。如果我們能長期堅持食用單一成分的食物，就會變得更健康。

　　一些新的“簡單”食物，如冰淇淋、糖果、餅乾、黃油和其他食品可能是指僅有幾種成分。問題在於，這些“簡單”的全天然成分的食品，並沒有營養。只要含有糖、奶油、鹽和油，所謂的“成分簡單”都只是空話。

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